引用 大家都來做運動【輕鬆一刻】

最近，一起參加形體訓練的新學員們和女博友們三番五次的詢問形體訓練的有關問題，並對形體訓練的結果寄予了過高的期望....

當強忍著肢體拉伸的疼痛，當看到鏡子里自己滿臉滿身流淌著的汗水，當回到家裡疲憊的坐在電腦前時，都會問自己：這樣堅持了一年多是為了什麼？

健身?過過跳舞的癮，圓自己兒時當舞蹈演員的夢? ( ⊙ o ⊙ )

看到身邊參加形體訓練多年的老學員們，身型/體態/胖瘦依然如故。

感悟：美，源之於形, 形，造之於幼。

成年以後，骨骼已定型，不可能通過形體訓練有大的改觀，能減緩身體衰老的進程，保持應有的活力就已經非常不錯了…

再看看參加形體訓練的女學員們如走馬燈一般，能長期堅持下來的也只有30%的學員。

所以，在選擇參加形體訓練時，先嘗試三個月。

看看自己是否熱愛這項運動...看看自己是否能夠忍受踢腿、劈叉、下腰等一個個拉伸動作所帶來的疼痛...看看自己是否能夠承受大運動量的體能訓練…

值得注意的是：

1. 形體訓練重點訓練形體，能不能減體重完全因人而異，不能一概而論.。

2. 基本要求部分是基礎的基礎，看著容易做著難，如果你沒有足夠的耐心不要嘗試.。

3. 三天打魚兩天晒網的沒效果!

如果你喜歡這項運動，就可以在形體訓練中深刻的感受到音之美、柔之美、健之美、形之美。

並能提高大腦的反映能力和思維能力，增強體力，改善身體的協調性、靈活性、柔韌性......

形體訓練，並不是要象專業的舞蹈培訓那樣把自己培養成專業或半專業的舞蹈人才。而是通過一些舞蹈基本功的訓練，達到使身體在視覺上看起來修長一些，勻稱一些，一舉手一投足能顯現出點點高雅自信的氣質。 特別是長期在電腦前久坐的人，最適宜頭頸肩腰部的訓練....

以下簡易的運動是我們每次形體訓練必做的動作，朋友們來嘗試一下吧....

（每個動作一定不要做的太快，要每個動作靜止在3-5秒為適宜。）

1、背部伸展有美化全身的背部線條

2、同時增加手臂腰部的舒展度

3、收緊腹部肌肉

4、減去小肚腩

5、左右兩邊伸展運動

6、收緊臀部

7、強化腹肌及腰背的肌腱

8、讓背部腹部臂部變得結實

9、美化腰部、消除大腿贅肉

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