吳式太極拳37式

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作者：王培生來源：56 發布時間：2008年10月18日點擊數： 4740 【字體：小大】【收藏本頁】太極拳被譽為是中華之瑰寶，幾百年來，這項古老而優秀的武術運動，不僅在中國城鄉形成了群眾性的鍛煉熱潮，而且已廣泛傳播到世界各國。太極拳以它那柔、緩、圓、勻的運動特色，以及能使練者獲得防病、治病、防身、健身和推遲衰老的顯著效益，為各國人民所風靡。37式太極拳是丹東市吳式太極拳研究社的創始人，太極大師王輝璞老先生與北京吳式太極拳撐門人王培生密切合作，把原來老架式83式刪定為37式，招式的順序按運動量的大小作了適當的調整，先將運動量較小的招式和四肢活動發展平衡的動作放在前面，次將運動量較大的和運動強度大一些的動作放在中間，最後將招式較輕的動作放在後面作收式，使運動量逐漸下降，以利記憶和學習。37式太極拳只需15分鐘左右即可將全套打完。經過多年驗證，37式太極拳完全繼承吳式太極拳的全部優點，效果極佳。歷來太極拳家認為，太極拳最大的特點是用意不用力，練到高深處可達到堅如鋼、軟如棉，不但能增強體魂，而且在技擊方面也能作到難以匹敵。37式太極拳著重體現這一用意不用力的特點，在每一招式或在每一動作當中加入「意念」和「感覺」的說明，並要求每式符合拳理，即「以心行意，以意導氣，以氣運身」，三者合一。若能仔細揣磨，認真實踐，循序漸進，自能做到表裡如一，動作隨意，意到神隨。久而久之便能達到較高境界。同時，由於有了「意念」和「感覺」，也可以幫助記憶招式的次序，自己檢查每一招式的準確性。37式吳式太極拳教學口決：一、起勢：1、重心右移：2、左腳跟提起；3、左腳橫移；4、左腳跟落平；5、兩臂前伸；6、旋腕上棚；7、蹲身按掌。二、攬雀尾：1、兩掌外棚；2、坐步抱掌（左抱七星）；3、左弓步打擠；4、轉身措掌；5、坐步抱掌（右抱七星）；6、右弓步打擠；7、翻掌前伸；8、坐身回捋；9、轉腰翻掌；10、右弓步前棚掌；11、坐身擺臂；12、回身扣腳前按掌；13、轉腰擺掌。三、摟膝拗步：1、轉身提按；2、左腳向左橫移；3、左弓步摟按；4、上步提按；5、右弓步摟按；6、上步提按；7、左弓步摟按。四、手揮琵琶：1、坐身抱掌（左抱七星）；2、轉腰翻掌；3、左弓步平抹；4、並步左掌上棚。五、野馬分鬃：1、轉身擺掌；2、上步坐身捋掌；3、胸前合掌；4、左弓步分掌；5、上步坐身捋掌；6、胸前合掌；7、右弓步分掌。六、玉女穿梭：1、上步坐身翻掌；2、左弓步棚掌；3、坐身旋掌；4、回身托掌；5、左弓步架按掌；6、轉身扣腳抱掌；7、轉身上步抱臂；8、右弓步棚掌；9、坐身旋掌；10、回身托掌；11、右弓步架按掌；12、坐身抱掌（右抱七星）；13、收腳插掌；14、右腳橫移；15、胸前合掌；16、右弓步分掌；17、上步坐身翻掌；18、左弓步棚掌；19、坐身旋掌；20、回身托掌；21、左弓步架按掌；22、轉身扣腳抱掌；23、轉身上步抱臂；24、右弓步棚掌；25、坐身旋掌；26、回身托掌；27、右弓步架按掌。七、肘底看錘：1、上步捋掌；2、左弓步按掌；3、坐步上打拳。八、金雞獨立：1、兩拳變掌左掌前劈；2、左弓步穿掌；3、獨立挑掌；4、坐身劈掌；5、弓步穿掌；6、獨立挑掌。九、倒攆猴：1、蹲身翻掌；2、撤步摟按掌；3、坐身提按掌；4、撤步摟按掌；5、坐身提按掌；6、撤步摟按掌；7、坐身提按掌；8、撤步摟按掌；9、坐身提按掌；10、撤步摟按掌。十、斜飛勢：1、轉腰擺掌；2、上步坐身捋掌；3、胸前合掌；4、弓步分掌。十一、提手上式：1、轉身扣腳舉掌；2、坐步抱掌；3、右弓步打擠；4、起身提鉤；5、並步架掌。十二、白鶴亮翅：1、俯身按掌；2、轉腰擺掌；3、起身舉掌；4、蹲身垂肘。十三、海底針：1、轉身提按掌；2、左腳橫移；3、左弓步摟按掌；4、坐身右掌前指；5、蹲身右掌下栽。十四、扇通背：1、起身挑掌；2、上步合掌；3、馬步架打。十五、左右分腳：1、起身丁步合掌；2、轉腰上步坐身；3、左弓步上運掌；4、轉腰右掌下劈；5、迴轉腰兩掌交叉；6、起身獨立舉掌；7、分腳平劈掌；8、落步坐身合掌；9、右弓步上運掌；10、轉腰左掌下劈；11、迴轉腰兩掌相架；12、起身獨立舉掌；13、分腳平劈掌。十六、轉身蹬腳：1、收腳提膝獨立抱拳；2、擺膝轉身；3、兩拳上舉；4、兩掌平劈左蹬腳。十七、進步栽錘：1、落步坐身提按掌；2、左弓步摟按掌；3、上步坐身提按掌；4、右弓步摟按掌；5、上步坐身提按掌；6、左弓步右拳下栽。十八、翻身撇身錘：1、右拳上挑；2、轉身出肘；3、上步坐身采肘；4、右弓步下采拳。十九：右蹬腳（二起腳）：1、上步坐身翻掌相合；2、左弓步右運掌；3、轉腰右掌下劈；4、回身兩掌相架；5、起身獨立舉掌；6、蹬腳兩掌平劈。二十、左右打虎：1、收腳撤步合掌；2、轉腰扣腳捋掌；3、右弓步貫拳；4、轉身撤步合掌；5、轉腰扣腳捋掌；6、左弓步貫拳。二十一、雙峰貫耳：1、起身獨立舉拳；2、蹬腳兩掌平劈；3、轉身提膝合臂；4、落腳坐身采掌；5、右弓步兩手後鉤；6、兩拳相貫。二十二、披身蹬腳：1、轉身碾腳擺拳；2、歇步抱拳；3、起身獨立舉拳；4、蹬腳兩掌平劈。二十三、回身蹬腳：1、轉身落腳旋掌；2、扣腳轉身抱拳；3、起身獨立舉拳；4、蹬腳兩掌平劈。二十四、撲面掌：1、轉身落步托掌；2、右弓步推掌；3、上步坐身托掌；4、左弓步推掌。二十五、十字腿：1、轉身扣腳擺掌；2、獨立抬腿；3、擺腿落步提掌。二十六、摟膝指襠錘：1、右弓步摟按掌；2、上步坐身提按掌；3、左弓步下打拳。二十七、正單鞭：1、上步坐身翻拳；2、右弓步棚掌；3、坐身擺臂；4、轉身扣腳按掌；5、轉腰擺掌；6、旋掌提鉤撤步；7、轉身馬步按掌。二十八、雲手：1、轉身捋掌；2、起身運掌；3、轉身翻掌；4、並步運掌；5、撤步翻掌；6、起身運掌；7、轉身翻掌；8、並步運掌；9、撤步翻掌；10、起身運掌；11、提鉤撤步；12、轉身馬步按掌。二十九、下式：1、轉身合掌；2、回身提手；3、轉腰仆步按掌。三十、上步七星：1、起身弓步穿掌；2、上步坐身架掌。三十一、退步跨虎：1、撤步前伸掌；2、坐身回捋掌；3、轉身提按掌；4、虛步鉤手按掌。三十二、回身撲面掌：1、轉身坐步托掌；2、右弓步推掌；3、上步坐身托掌；4、左弓步推掌。三十三、轉身擺蓮：1、轉身扣腳；2、虛步擺掌；3、獨立抬腿；4、擺腳落步合掌。三十四、彎弓射虎：1、蹲身下捋；2、轉身下擺掌；3、扭身提拳；4、回身貫拳；5、上步擺掌；6、轉身下捋；7、弓步擺掌；8、扭身提拳；9、回身貫拳。三十五、卸步搬攔錘：1、坐身抱拳；2、撤步措掌；3、坐身右搬；4、撤步措掌；5、坐身左搬；6、立身攔掌；7、弓步沖拳。三十六、如封似閉：1、左掌外捋；2、坐身分掌；3、翻掌弓步前按。三十七、收勢：1、兩掌下按；2、轉身弓步平分掌；3、起身並步上棚掌；4、兩掌交叉；5、蹲身采肘；6、兩肘平分；7、起身按掌；8、太極還原。