健康的生活方式

什麼樣的生活方式才稱得上「健康」呢？中醫的「天人一體觀」講，人體必須與外界的變化規律保持一致。人體是一個有機的整體，內部各個要素之間都有其固有運行規律；人與自然之間也是個有機的整體，整體的不和諧也會影響局部的運行狀況。 要順應自然的規律，不可違背天道。自然環境的變化可直接或者間接影響人體五髒的功能和津液的代謝，使機體相應地產生生理、病理反應。例如，餓了就吃，困了就睡，累了就休息，該發的脾氣發出來，該看開的時候就釋然。晝夜更迭，古人日出而作、日落而息就是順應天時。現代人喜歡過「夜生活」，在臟腑機能都減弱的時候還要活動，長此以往必然會傷精耗血，損害身體。另外，人類的破壞性活動影響了自然環境和氣候，惡化的環境和氣候條件最終又影響人類自身。 人之所以會生病，是因為人類漠視了自身的自愈力，也藐視了自然界的強大力量。《黃帝內經》云：「春夏養陽，秋冬養陰」，「必先歲氣，無伐天和」，也是說無論是養生還是治病，都要順應自然和身體的規律，否則就會破壞天道，損害人體的自愈能力。人不能無所畏懼，也不能耍小聰明，更不能目光短淺。總之，如果你想要有一個健康的身體，養生的核心就是順應自然，順應人體規律，做到天人合一；而具體的方法則是讓身體做主，適合自己的方法才是最好的養生方法。 其實人自然也有這種能力。在生病的時候，我們都會感到不想吃東西，這就是在運用自愈力來為自己治病。因此在遇到感冒發燒等小毛病的時候，不妨試試少吃飯，多喝水和果汁，這樣有利於加快身體的康復。

自愈力既是天生的，又是可以被激發出來的。以下是四種增進人體自愈力的方法：1.休息：勞累時，休息是恢復體能是最有效方法。俗話說：三分治，七分養。可見養的作用特別重要，這種養包括充足的休息和有規律的生活。2.運動：運動能治癒很多疾病，特別是慢性病。但是需要注意的是要選擇適合自己的運動方法。3.營養：營養在中醫里也叫做「水谷精微」，意思是食物消化後能被人體吸收的、對人體有益的精華部分。中醫認為：葯補不如食補。所以營養對身體很重要，而對於處於恢復中的人體尤其重要。4.心態：人是身心統一的動物，身體和心靈組成了人的整體。身體是心靈的載體，心靈是身體的指揮。如果指揮系統出現了問題，身體的各個器官就不能很好的工作。自愈力的激發有很多種方法，例如中醫常用的經絡養生法，就是開發自愈潛能最突出的例子。求醫不如求己，掌握了這些方法，我們就可以避免或者減少疾病的發生，甚至從源頭上祛除疾病，達到治病固本的目的。總之，我們要重視挖掘人體自愈的潛能，讀懂人體，靈活應對，制訂出適合自己的保健方案。 中醫有言「三分治，七分養」，指的是：在病人康復過程中，醫生和藥物所起的作用較少，身體的恢復更多依賴於自我調節，也就是修復自愈力的過程。盡量依靠內力來治癒疾病，這是中醫的根本宗旨，也是醫療的至高層次。

原來疾病可以這樣治中醫最大的優點，就在於非常注重人體的自我修復力，幾千年前《黃帝內經》中就倡導養生防病，提倡醫生「治未病」。有病先調理，優先使用副作用小的針灸、砭石、按摩等治療方法。實在不行，再用少量藥物輔助治療。其實醫療的目的並不是糾正人體的錯誤、中止病痛癥狀，而是協助人體完成它應有的功能。為免疫力作診斷的目的是提高免疫力，提高生活的質量。讓你的免疫力提高1.高質量的睡眠睡眠的好壞與人體免疫力強弱關係密切。醫學研究證明，良好的睡眠可使體內的T淋巴細胞和B淋巴細胞數量明顯上升，同時，睡眠還會促使人體產生一種睡眠因子，此因子可促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。因此，保證高質量的睡眠，有助於提高機體免疫力。2.樂觀的情緒人的精神面貌可以決定身體的健康狀態，樂觀的情緒能夠促使身體維持在健康平衡狀態。現今社會人們面臨的生活和工作壓力都很大，雙重的心理壓力會導致人體產生一種抑制因子，進而影響激素的分泌和免疫細胞的正常工作。因此，人要學會自我調節，利用樂觀的情緒提高免疫力。3.限制飲酒酒精會對身體健康造成影響，過量飲用任何一種酒類都會給肝臟與脾臟等器官帶來危害，血液中的酒精濃度過高，必然會影響到免疫細胞的正常生理功能。 4.適量運動運動可以有效提高機體免疫力。有數據顯示，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫系統的功能就會增強，免疫細胞的數目就會增加，免疫力也自然會增強。當然，這種運動不一定要在健身房進行，運動只要達到心跳加速即可，爬樓梯、餐後散步也是很好的運動方式。5.攝入維生素與礦物質維生素與礦物質在機體免疫系統的運行中起著重要作用，它們可以影響各類免疫細胞的數量與活力，近年有醫學專家提出，多吃富含維生素C的食物可以預防感冒。因此，應該多吃新鮮的蔬菜水果，以補充身體必需的維生素和礦物質。6.利用益生菌益生菌等微生態製劑可以提高免疫力，其中以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群能夠刺激身體內的淋巴細胞分裂增殖，產生多種抗體，加強人體特異性免疫系統的功能。同時調動非特異性免疫系統，協同消滅各種可致病的外來微生物。

提升身體自我凈化功能其實我們有很多天然的「排毒」方式，只要善加利用，凈化身體並不難。1.健康的生活方式最重要，良好的睡眠習慣、規律的生活起居、適當的飲食都有助於身體排毒。其中，暴飲暴食最要不得，應多吃一些含粗纖維的蔬菜水果，植物性食物多呈鹼性，可中和飲食中糖、肉、蛋等攝入後產生的酸性物質，又可將積聚在體內的毒素溶解。更重要的是，健康的飲食方式有利於排便規律的形成，使腸道功能維持在平衡的狀態。2.運動是一劑免費的天然良藥，能有力地促進機體排毒。運動不但可以加速血液循環，還能夠促進胃腸蠕動，進而促進毒素排出。另外，運動後往往要多喝水，加速體內水分代謝，也有助於機體通過小便將毒素排出體外。運動可以隨時進行，散步、慢跑、騎自行車、登山、游泳等都是不錯的選擇。總之，每個正常人的機體都有清除各種毒物的本領，我們不要在排毒的過火宣傳中迷失方向，而是要積極提升身體的自我凈化功能。管好嘴，邁開腿，平和心態，則健康永相隨。

我們應該從生活細節處做起，把「骨松」拒之門外。1.飲食骨骼中存儲了大量的鈣和磷，鈣元素的缺乏是導致骨質疏鬆的重要因素。世界衛生組織也指出，更年期女性和老年人每天應當攝入1000毫克鈣。因此，通過各種途徑補鈣是預防骨質疏鬆的基本措施，骨質疏鬆的易患人群應當在三餐中有意識地多喝些牛奶和其他乳製品，多吃海產品、綠葉蔬菜、乾果類等。此外，有些食物和飲料會妨礙鈣的吸收，或加速鈣的流失，在日常飲食中應該注意少食用這些東西，比如甜食、肉類、食鹽、咖啡、濃茶、碳酸飲料等等。2.運動無論是年輕人還是老年人，總有一部分人不太願意進行戶外活動，殊不知這不利於骨骼健康，因為在戶外經常晒晒太陽可以促使身體生成維生素D，有利於鈣的吸收。此外，運動能使全身的血液循環明顯加快，鍛煉肌肉的功能，而肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用。因此，每天保證一定的戶外運動量，能阻止或減緩骨質疏鬆的進程。跑步、打拳、游泳及球類運動等都是不錯的選擇。3.檢查骨質疏鬆早期自我癥狀雖然不明顯，卻可以通過醫學檢查發現。因此，老年人有必要定時進行骨密度檢查，以了解骨骼的狀況，及時發現骨量減少的情況，從而儘早採取防治措施。特別是過早絕經的女性、父母患有骨質疏鬆症、體形瘦小、缺乏運動、吸煙、酗酒、過量飲用咖啡或濃茶、長期服用類固醇等藥物的女性，更要注意定期檢查。如果被診斷為骨質疏鬆，應該積極進行治療，並注意預防骨折的發生。

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