網上熱傳10個健身牛人六塊腹肌訓練教程

性感美女教練向你演示適合初學者的Plank訓練組合，不要只看她火爆的身材，注意正確的訓練姿勢，這一點很重要。2.健身達人6分鐘腹肌急速鍛煉

每個星期練習3-4次，每次6分鐘，保持短時間內的高強度訓練，兩個星期見效，貴在堅持。3.沙灘單杠訓練打造強健腹肌

藉助單杠訓練腹肌，這樣的方法一直以來就有。對了，忘記說了，上面這些腹肌訓練動作由於是單純訓練腹部肌肉，不太適合單獨訓練。最好是在進行一定的有氧運動和肌肉訓練之後搭配進行組合訓練。4.超級訓練組合：肩膀加有氧加腹肌訓練

來看看我們粉絲的專業評論：不要極限一次做50個，50個你就筋疲力盡了。這樣效果不明顯，還會容易傷到肌肉，分開來做，一組15個左右，分5組，這樣效果明顯好很多。瘦骨如柴是因為你的肌肉群組不群聚，每個人都有349塊肌肉，每一塊都可以練到的。5.高富帥演示12分鐘腹肌訓練

雖然這一位教練確實表現得不夠爺們。但他的訓練方法有很多可以借鑒的地方，他的訓練方法特別適合瘦高個的男士，需要的朋友可以多關注下。6.邁克日常腹肌專項訓練

精力充沛的邁克教練這次帶來的腹肌訓練組合，即可以用來單獨練習腹肌，也可以和其他動作組合訓練，這一點跟我們最前面講到的3套動作一樣。不過，這套動作適合富有健身經驗的男士，因為強度偏高，各位悠著點。7.六塊腹肌高級進階專項訓練

好了，現在我們進入了高級區，沒有一定健身經驗和身體強度的朋友，請注意循序漸進，畢竟我們不可能一口吃成胖子。當然，感興趣的朋友可以「偷工減料」，通過降低訓練強度和減少訓練次數來熟悉這套燃燒脂肪、塑造腹肌的動作。8.每天練腹肌好嗎？如何快速練出6塊腹肌

肌肉難練出來，這一點我們都知道，但是為什麼難練就沒有幾個人知道了。腹肌因為肌肉組織薄而細小，需要的不僅是高強度的訓練、還有足夠的休息和營養補充。請認真聽取大黑的意見。9.高效能有氧腹肌日常循環訓練

空腹的情況下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹時進行有氧運動效果最好，它能快速消耗人體內的糖原，注意保持適當的心率，尤其是注意飲食——適當的補充蛋白質和膳食纖維。另外，注意維生素的補充，因為吃的少了，又大量運動，維生素和礦物質需要更多。10.瘋狂牛人4分鐘核心部位鍛煉法

這套動作趣味性比較強，只需要一個啞鈴就可以在家訓練。動作簡單，但是能有效鍛煉腹部和腰背部的肌肉，非常適合休閑在家的時候練習。【結束語】希望這些視頻能夠幫助到更多想練腹肌的男士，看到本篇文章覺得很好的朋友，請轉發給有需要的朋友和同事。你們的支持是我們最大的動力。
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