語音版《練拳》連載《第一節課》

導語

各位拳友好！今天為您播出《練拳》第6章 傳拳 之《1+1=1》。

1+1=1

來自大武術

肢體協調在拳理、拳法、實戰技擊上起著至關重要的作用。因為協調了，也就整合了,用科學術語講叫「均衡性與同步性」。一輛法拉利跑車為什麼好，就是各零件精密的配合，減至最小內在外在的阻力，使它步調一致而產生強勁動力與速度。同樣的，為什麼人會有凝聚力和戰鬥力，就是因為是上下齊心，步調一致的情況下才會產生這樣一種巨大的力量和能量。所以，肢體的協調是練武的最高追求。後面我展示的一些科學測試數據可以一一證明。

前節我已講了協調之一的橫向旋轉協調。接下來，我要講一講縱向伸屈的協調和節節分家與節節貫穿的協調。在很多的拳書、拳理當中，都講到了比如上下相隨、節節貫穿之類的話，但具體怎麼練？怎麼規範？卻通通沒有說到點上去。今天，我就講講非常簡單的、你們一目了然的上下相隨協調課。希望對你們能帶來啟發。

練拳想要做到上下協調，就要使肘關節和胯關節相呼應，肘、胯關節呼應了腕、膝二關節也就跟著呼應了。這個肘，你把它這樣想像，肘關節等於胯關節，等於膝關節。如金剛搗碓的起勢，肘關節屈，胯關節也要同步屈，如僅屈了肘關節不去屈胯關節就不對，不協調了，力量也不是整體之力。所以，只要把這兩點，即肘關節與胯關節的伸屈做到同步，上下的一個協調基本上出來了。就這麼簡單。

經過訓練，掌握了肘、胯關節的同步並熟練時，在實際對抗或格鬥中二關節的摺疊幅度可以放小，雖然在外型上直接走了，但意念上摺疊還是同步的。我們武術的協調是要求節節貫穿，講究內在的加速度。我們在訓練時為什麼要放大關節的摺疊幅度呢？一是為了訓練節節分家，為後續的節節貫穿打基礎。二是要你明白力量是通過伸屈旋轉運動而產生的。

人的肢體運動是怎麼組成的，我們先看大的結構，我的腳到我的頭頂，我把它稱為軀幹，那軀幹最大的變化是什麼，那就是伸縮。那好，看著我，把兩隻手抱在胸間，跟著我一塊兒做，我們站著，好，1、2、3！蹲下去，站起來，蹲下去……你們發現了什麼？站起來，蹲下去，它主要靠兩個地方的變化，什麼地方呢？一個胯關節，一個膝關節，也就是說胯關節和膝關節是我們的軀幹站起來、蹲下去的摺疊關節，起著伸縮作用。再看我的手抱在胸前，一點變化都沒有。那好吧，我們把手伸開，左右伸開，好，繼續跟我做，蹲下去、站起來。是不是又發現了第二個問題：不論我們是站起來還是蹲下去跟兩個伸開的手臂無關！對不對？好，那我們繼續做下一個動作：站好，把左右兩個手伸開、把手臂收進來，好，伸出去、收回來……又發現了什麼？手的伸縮過程當中有兩個地方在變化，在起作用。什麼地方？對，一個是肘關節，一個是腕關節！是手關節和腕關節起了摺疊作用，它起了整條手臂的伸與縮。我們再試一下蹲下去做，好，你蹲下去，把手伸開，把手臂收回來、伸出去……，同樣一個問題又發現了：不論我們站著手的伸縮還是蹲著手的伸縮跟軀幹無關！在這兩個動作當中，你們明白了什麼？也就是軀幹的摺疊與手臂無關！兩手的摺疊與軀幹無關！

人的最大變化動作就是在這二個動作裡面。既然人在肢體運動中軀幹與手臂是各動各的，那麼我們如何把它們協調起來呢？我把「手臂」的運動稱為各自的「1」，把「軀幹」的運動也稱為各自的「1」，要把軀幹的伸屈運動跟手臂的伸屈運動合兩為一，我稱它「1+1=1」，這就是肢體的伸屈協調，也可以稱為肢體的上下協調。

伸屈協調就這麼簡單！那麼這個協調中，起主要作用的是我們的摺疊關節，而二個「1」 裡面在關節摺疊中起最大作用的是靠近一分為二的「中間」地方，也就是肘與胯這二個關節。二關節同步摺疊時，軀幹與二手臂也同步了，所以練拳時要做到肘關節和胯關節同步。太極拳中的懶扎衣、倒卷肱等都是絕好的作為訓練伸屈協調的單練招式。只要把胯、肘關節的伸屈步調一致，這基本上一個肢體協調就出來了。也做到了太極拳的彈簧運動要求，為後期的卸力、發力打下堅實基礎。

肘胯合一，肢體與身體合一這兩個1+1=1是練好拳的最大保證。練拳時要把這兩個1+1=1融入行拳走架中去，這才叫整體的協調。練拳時，把這個伸屈協調及上節講的「橫向旋轉協調」相融合，你打的太極拳就有點意思了，就算功夫還沒上身，從欣賞角度上已經規範了、漂亮了。

明白了嗎？慢，別急於說明白了、懂了！還沒真正達到勁力合一呢，上面所述的「1+1=1」 的協調中，還缺少了一個最大的「=」號，這可是肢體真正合一的又一關鍵之處，下節「黃金三角」里詳細敘述。

訓練示範一：雙腳略寬於肩站立，墜肘提腕，松胯下沉同步完成。肘沉下去的時候，肘、胯二個摺疊是同步的，不能使二個摺疊快慢不一，必須做到一停全部停，一伸全部伸，一屈全部屈，可以放大二關節的摺疊幅度。訓練時與橫向旋轉協調相融合，左右旋轉用胯來轉換。其實說白了，要想二個關節同時伸或屈的，最關鍵的一個點就是肘和胯同步運動，這也就是太極拳論中的上下相隨了。

（未完待續）

朗讀嘉賓：靳寧

本期播音嘉賓：靳寧

隨張瑛老師習練陳式太極拳5年，在2016年中國.旬邑全國太極拳邀請賽上陳式太極拳、單劍獲得雙金。現為陝西淳化中學教師。

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