還瞎吃？國家喊你好好吃飯了！

10秒看全文??

最新《中國居民膳食指南》發布了！

48字，教你健康飲食怎麼吃：

食物多樣，穀類為主

吃動平衡，健康體重

多吃蔬果、奶類、大豆

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

少鹽少油，控糖限酒

杜絕浪費，興新食尚

上周，中國營養學會扔出了一枚重磅炸彈：教中國人好好吃飯的《中國居民膳食指南（2016）》，時隔9年終於再次更新了！

《中國居民膳食指南》. 目的

指導中國居民合理選擇食物，科學搭配食物，吃的營養，吃的健康，增強體質，預防疾病！

你們不是一直都嚷嚷著說不知道怎麼吃才最對嘛？

你們不是還嚷嚷著說《美國居民膳食指南》是給西方胃的，咱東方人不適用嘛？（相關閱讀??你該吃什麼，終於塵埃落定了！）

2015-2020《美國居民膳食指南》四大革新！

那麼這一回，中國版《膳食指南》也來了～這下總沒有借口再瞎吃亂吃了吧～

所以今天，咱們就一起來看看：中國胃，怎麼吃才更好！

溫馨提示：

1.整體來看，2016版的《中國膳食指南》，總方針和去年美國發布的《美國居民膳食指南》是一致的。（畢竟都是地球人，也不能吃的相差太遠對不對……）

2.然後發揮了中文的優勢，將總方針概括的相當之簡潔，6個推薦，濃縮成48字精華，方便又好記！

3.更重要的是，這些內容和改變，之前我們都既預言過又寫過哦！

所以下面，一邊來看新指南說了什麼，一邊來重溫一遍以前介紹過的各種營養小姿勢吧！

● 每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

● 平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

● 每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全穀物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。

● 食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。

「食物多樣，穀類為主」簡單說就是均衡飲食，尤其要保證膳食的基本－碳水化合物的攝入。

因為均衡飲食是保證你健康和正確體重管理的有效方式。

相對的，如果你採用不吃米飯不吃油等低碳低脂單一飲食，不但對健康和減重沒有什麼效果，反而可能會帶來各種健康風險！

話說前兩天，倡導不吃主食減重的桐山秀樹因心臟衰竭猝死，就又再一次引發了「不吃主食減肥法」到底是好還是壞之爭……

另外，今年的《膳食指南》還著重強調了穀物（碳水）要均衡種類，全穀物雜豆和薯類都要兼顧，也說明了碳水攝入要粗細搭配的重要性！

參考來源：《中國居民膳食指南（2016）》