羽毛球技術要領（上）

　　1、發球　　發球技術可分為正手和反手球技術。一般來說,髮網前球、發平球、發平高球、發平球和髮網前球均可採用正手發球法。基本的技術有：發高遠球、發平高球、發平球和髮網前球。　　發高遠球：所謂高遠球是把球發的又高又遠，使球向對方後場上方飛去，球的飛行路線與地面形成角度，要大於45°角，使球在對方場區底線附近垂直下落。如圖：　　

　　正手發高平球：姿勢、動作和發正手高遠球一樣,只是發力方向和擊球點不同,高平球時球運行的拋物線不大,使球迅速地越過對方場區空中而落到底線附近，球在空中的路線和地面形成的仰角是45°左右。如圖： 　　

　　正手髮網前球：髮網前球就是把球發到對方發球區內的前發球線附近，球拍觸球時,拍面從右向左斜切擊球,使球剛好越網而過,落在對方前發球線附近.如圖： 　　

　　反手髮網前球：反手髮網前球就是運用反手發球技術把球發至對方發球區內前發球線附近,擊球時球拍由後向前推送擊球,是球運行的弧線最高點略高於網頂,球拍觸球時,拍面呈切削式擊球,使球落到對方場區的前發球線附近。如圖： 　　

　　反手發平球：反手發平球與發正手球的球路、角度、落點一樣。發球時，球拍的揮動方向也與反手髮網前球一樣，只是在擊球的一剎那，手腕有彈性的擊球，拍面與地面的角度接近垂直，將球擊到雙打後發球線以內的區域。 　　接發球的站位和姿勢：單打站位一般是在離發球線1.5米處。站在右發球區靠近中線的位置；在左發球區則站在中間的位置。這樣站的主要是防備對方直接進攻反手部位。一般左腳在前，右腳在後，雙腳微屈，收腹含胸，身體重心放在前腳上，後腳腳跟稍抬起。身體半側向球網，球拍舉在身前，雙眼注視對方。如圖： 　　

　　接發各種來球：對方發高遠球或平高球時，可用用平高球、吊球、或殺球還擊。一般來說，接發高遠球是一次進攻的機會，還擊的好，就掌握了主動。一些初學者常因後場技術常因後場技術沒掌握好，還擊球的質量較差，以致遭到對方的攻擊(如圖)（虛線為對方發來的高遠球，「1」為還擊高球；「2」為還擊吊球；「3」為還擊殺球）。　　

　　對方發來網前球時，可用平高球、高遠球、放網前球、平推還擊；如對方發球質量不好，也可用撲球還擊。要洞察對方髮網前球的意圖，如果是要發球搶攻，而自己的防守能力又不強，那麼，就放網前球或平推球還擊，落點要遠離對方的站位，控制住球，不人對方進攻。當對方連續發球搶攻時，接發球一定要冷靜、沉著，若疏忽麻痹，回球質量稍差，就可能讓對方搶攻得手（如圖）,對方發來平快球時，可用平推球、平高球還擊，以快制快。由於接球方還擊的擊球點比發球方高，下壓的狠些可以奪取主動。其次亦可以高遠球還擊，以逸待勞。不能倉促還擊網前球，因為擊球質量稍差，就有可能遭受對方的進攻。 　　

　　2、正手挑球　　前期動作與正手放網基本相同，但挑球的擊球點要比網前其它主動技術來得低，因而要適當降低身體重心，成右弓箭步，右腳尖正對來球方向。前臂充分前伸並旋外，手腕盡量後伸使球拍後引，採用正手握拍法。擊球時，主要利用前臂旋內、屈腕和手指的力量，在身體右側前下方，向右前至左上方揮拍擊球托底部，將球向前上方擊出。擊球後，右腳稍內扣蹬地回收，球拍收回至胸前還原成準備姿勢。　　3、正手上網步法　　正手上網步法是指在場地中央區域向右側網前移動的方法。通常有交叉步上網步法、並步上網步法和墊步上網步法。　　（一）交叉步上網步法　　右腳先向右前方邁一小步起動，左腳緊接著越過右腳（如在身後越過為後交叉），然後右腳迅速向右前方跨一大步到達擊球位置。擊球後可用並步或交叉步回動。採用前交叉步上網時，也可採用先邁左腳，再右腳跨一大步的兩步移動方法。　　上網步法在最後一步落地時，腳尖應該正對移動方向，如果腳尖朝內落地，是上網時比較容易產生的一種錯誤，尤其在反手上網移動中更為多見。其不利因數表現為，由於腳尖朝內，必然帶動髖關節也要旋內而迫使腰部處在一個帶有扭轉的緊張狀態，使得整個動作不協調而影響擊球。另外，這種腳尖朝內的落地，極易造成右腳踝關節的外側翻扭傷。　　（二）並步上網步法　　起動後，左腳墊一小步靠攏右腳跟，著地後用腳掌內側用力蹬伸，右腳在左腳墊步尚未著地時，迅速向右前方跨一大步到達擊球位置。擊球後，同樣可用並步或交叉步回動　　（三）墊步上網步法　　通常在擊球點離自己較近，無需移動兩步，而蹬跨一大步又不夠時採用。右腳用力向前跨一大步，在未著地前，左腳迅速地墊一小步，使前腳正好到達擊球點位置。　　4、正手撲球　　看到對方來球距網較高時，迅速向前蹬躍，如距網較遠，可加一個並步後前躍。騰空後身體向右前傾，手臂充分前伸，同時迅速變換握拍方法，使拍面與球網平行正對來球。手腕後伸，中指、無名指和小指充分松握球拍，使球拍後引。擊球時，主要利用中指、無名指和小指突然握緊拍柄和手腕「閃動」，將球向前下方擊出。擊球後，隨前動作甚微，右腳落地制動，立即收拍高舉，以便封截對方可能擋回的來球。　　5、正手後退步法　　正手後退步法通常在接發對方發來的後場高球和用正手技術還擊對方擊向本方後場區高球時運用。主要有並步後退和交叉步後退兩種。　　判斷准來球後，先調整身體重心至右腳，然後右腳向右後側蹬轉後撤一小步，使髖帶動身體轉向右後場，隨後以交叉步或並步移動到接近擊球點的位置，在移動的同時必須完成舉拍準備動作，最後一步利用右腳（或雙腳）蹬地起跳在空中轉體，擊球後用左腿後撤落地緩衝，右腿前跨以利迅速回動。　　6、正手高球　　正手高球是後場正手上手擊球技術的基礎。擊球前，身體先半側對球網，右腳在後，左腳在前，兩腳尖均踮起，身體重心自然落在右腳掌上。右手採用正手握拍法握拍，自然將球拍舉到右肩側上方，左手自然上舉，眼睛注視來球。當球下落到接近擊球點高度時，右腿開始蹲伸，並以髖關節帶動身體由右向左轉動，做左腿後撤，右腿前邁的兩腿交叉動作。伴隨下肢蹲轉動作的同時，胸部舒張，兩側肩關節外展，左手自然上舉，持拍臂的前臂向後移動，保持高肘後撤球拍。在腰腹協調用力的配合下，上臂帶動前臂利用伸肘關節、前臂旋內和屈腕的力量，向前上方「甩臂」揮拍擊球。在球拍與球接觸的瞬間，迅速握緊球拍將球擊出。　　7、正手吊球　　正手吊球是後場正手上手主要擊球技術之一。擊球前，身體先半側對球網，右腳在後，左腳在前，兩腳尖均踮起，身體重心自然落在右腳掌上。右手採用正手握拍法握拍，自然將球拍舉到右肩側上方，左手自然上舉，眼睛注視來球。當球下落到接近擊球點高度時，右腿開始蹲伸，並以髖關節帶動身體由右向左轉動，做左腿後撤，右腿前邁的兩腿交叉動作。伴隨下肢蹲轉動作的同時，胸部舒張，兩側肩關節外展，左手自然上舉，持拍臂的前臂向後移動，保持高肘後撤球拍。在腰腹協調用力的配合下，上臂帶動前臂利用伸肘關節、前臂旋內和屈腕的力量，向前下方輕擊來球。擊球的關鍵主要在於：擊球點要比高球稍靠前一些，正手吊直線時，拍面正對來球，利用手指、手腕和前臂旋內的動作，揮拍輕擊球托或羽毛的後部；吊對角線時，則用手指、手腕的力量，朝左前下方揮拍切擊來球的右側部的羽毛和球托。　　8、正手搓球　　準備姿勢：側身對右邊網前，右腳跨前成弓箭步，身體重心在右腳上。右手採用正手握拍法松握球拍於右側體前約與肩高，擊球前前臂稍旋外，手腕外展引拍至右側前，拍面右邊稍高斜對網。左臂自然後伸，起平衡作用。　　正手切搓擊球時，前臂旋外，手腕由外展作內收，同時帶動手指動作控制拍面向前下方「切削」球托和羽毛。正手挑搓則主要在來球比較貼近球網時運用，擊球時，前臂旋內，手腕略外展，帶動手指動作使球拍做向前下再向前上「挑搓」球托的底部。　　9、頭頂高球　　當球飛向本方左側後場時，面對球網後退，身體充分向左後側伸展，持拍臂與左手同時直接上舉，並將球拍引至身體左側上方。在下肢用力蹬伸，腰腹充分向右前方屈體的配合下，利用肩、肘關節充分旋內，並帶動伸肘關節和屈腕的力量，向前上方「甩臂」揮拍擊球。在球拍與球接觸的瞬間，迅速握緊球拍將球擊出。　　10、頭頂吊球　　頭頂吊球的準備姿勢和擊球的前期動作和頭頂高球基本相同，主要區別在於：頭頂吊直線球時，利用手指、手腕和前臂旋內的動作，由後向前下方揮拍輕擊球托或羽毛的後部；吊對角線時，則用手指、手腕和前臂充分旋內的力量，快速揮拍切擊來球的左側部的羽毛和球托。　　頭頂吊球時為使拍面能在擊球瞬間轉擊到來球的左側部位，以提高動作隱蔽性，在擊球的瞬間，應利用食指和拇指的捻動，使握拍在手中滑動，突然變換握拍的方法。　　11、反手挑球　　挑球前身體先迅速轉向左側球網，最後一步適當降低身體重心，成右弓箭步，右腳尖正對來球方向。前臂旋內前伸，手腕稍外展，採用反手握拍法，將球拍引至左下方。擊球時主要利用前臂旋外、伸腕和拇指頂壓拍柄的力量，在身體左側前下方，向左前至右上方揮拍擊球托底部，將球向前上方擊出。擊球後，右腳稍內扣蹬地回收，球拍收回至胸前還原成準備姿勢。　　挑球易犯錯誤：　　 l.左腳在前，右腳在後，而不是正確地向前跨出右腳挑球。　　2.球拍後引動作過大，主要用肩關節發力，不但擊球沒有速度，而且也影響了動作的一致性。　　3.擊球點偏後，或太靠近身體。正確的挑球擊球點應在自己身體的外側偏前的位置。　　12、反手上網步法　　在羽毛球技術中，無論正手上網還是反手上網，都要求最後一步到位擊球時，應保持右腳在前，左腳在後的身體姿勢。所以，反手上網的腳步移動方法和正手上網時是相同的，區別在於：起動時，右髖應迅速轉向左前方，使身體右側斜對反手網前的擊球點位置（這一轉體，也可在移動的過程中完成），以便於朝左前方移動。　　在上網移動到位制動時，為維持身體的平衡，有利於擊球和回動，應注意同時利用背肌的力量，克服上體向前運動的慣性，防止身體過度前傾。　　13、反手撲球　　看到對方來球距網較高時，身體迅速轉向來球向前蹬躍，如距網較遠，可加一個並步後前躍。騰空後身體向左前傾，手臂充分前伸，同時迅速變換握拍方法，拇指頂壓在球拍柄的內側寬面上，使拍面與球網平行正對來球。中指、無名指和小指充分松握球拍，使球拍後引。擊球時，主要利用拇指頂壓，中指、無名指和小指突然握緊拍柄和手腕內收「閃動」，將球向前下方擊出。擊球後，隨前動作甚微，右腳落地制動，立即收拍高舉，以便封截對方可能擋回的來球。　　14、反手後退步法　　反手後退步法是指在用反手技術還擊對方擊向本方左後場區高球的腳步移動方法。它應根據當時所處的位置離擊球點距離的遠近，選擇採用一步、兩步、三步移動後退方法。　　如離球較近，可採用一步轉體後退擊球。方法為：起動時，身體重心移向左腳，並以左腳為軸，身體向左後方轉動，同時右腳向擊球點方向跨出一大步，背對網擊球。　　如離球稍遠一些，可採用兩步後退步法。其方法為：左腳先向左後方後撤一小步，緊接著，身體左轉，右腳向左後方跨一大步，背對網擊球。　　如離擊球點比較遠時，可採用三步（或更多的步子）轉體後退擊球。其方法與兩步後退的區別在於：起動時，右腳先向左腳快速作一併步，以增加一步的移動的距離，後兩步移動方法相同。　　無論採用那種方法移動，有一點是很重要的，那就是最後一步時，要儘可能保證使右腳靠近擊球點方向，以有利於協助擊球動作的完成。
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