如何做鯉魚打挺

將腿提至胸前。膝蓋可以打彎，如果身體柔韌性很好的話，也可以保持筆直。

手平放在耳朵旁邊，手指指向肩部上方。

向後捲起身體，直至自重全部壓在肩膀上。此時，肩部以下以及後背要懸在空中。

向空中蹬腿。最重要的是儘可能豎直向上蹬，而不是斜著蹬。

你的身體會隨著蹬腿而飛向空中。感覺到身體向上的動量時，手部立刻用力向下推。就像做反向的俯卧撐那樣，儘可能用力。做動作時要儘可能有爆發性。

開弓沒有回頭箭，你要麼成功完成動作要麼背部著地，現在是時候了，盡全力試試吧。

下蹲式落地。在身體要開始下落時，你會有失重的感覺，此時儘快向下伸腿。用力踩地，之後慣性會把身體的其他部分給帶直（腳趾先著地）。你將突然，像施了魔法那樣站起來。

臉朝下起勢趴在地上。

小腿彎曲，整個腿部向上卷，直到腳踝碰到大腿後部。

手掌在耳邊平放。做這個動作時，既可以用手掌也可以用拳頭——對你來說哪種效果好用哪種。

用力蹬腿的同時手向上推。胳膊的動作就像在做俯卧撐，與此同時腿用力向後彈。腿部發力輔以手向上推，你就能彈起來，最後成為一個深蹲的動作。

小提示如果鯉魚打挺總不成功，你需要蹬腿時更用力，或者等到感覺失重時再踩地。很多人在蹬腿時覺得很尷尬很無助，因此他們就會本能地向下伸腿。這樣是無法成功完成鯉魚打挺的，你要很渴望做成這個動作。你可能會發現蹬腿和胳膊發力下推同時進行更容易起身，多嘗試幾種起身方式來看看那種對你來說最容易。在卷身的時候，腿部不要超過頭部。這麼做就卷得過度了，並且不利於在落地時身體伸直。做這些動作需要你的三角肌非常強壯。別放棄。在軟墊上做這些動作，以防受傷。努力嘗試，鍥而不捨，你會成功的。別放棄！鯉魚打挺最常見的問題就是背部著地。這是因為在向上蹬腿時你猶豫了。你應當在背部完全懸空時立刻上蹬。這應當是一個連貫的動作。練習。有的人一下就能成功，其他人需要聯繫好幾個月。要是無法一次成功，別泄氣，這需要聯繫。一種較好的方法是，做20-40個卷腹，20秒一組的橋式做三組，找一個同伴，這樣在你做橋式撐不住的時候同伴可以幫你保持動作標準。試著做鯉魚打挺，每天試35次，至少一周35次。練習能讓所有的事情變得更容易。如果你還是沒成功，那就是你手推得不夠用力。做這個動作需要有力的肱三頭肌，不過盡全力練習，你會做到的。當身體向後捲起後，腿部應當與眼睛登高，新手不妨讓腿部形成一個鑽石的形狀，雙腳位於這個鑽石的頂部。警告請不要在沙發上做這個動作，否則你可能會受傷的，因為(a)空間不足，(b)你可能會在落在沙發靠背上，這會嚴重受傷。由於動作沒成功時你可能會背部落地，因此還是有危險的。請小心周圍沒有利器或者鈍器。請在瑜伽墊或者其他比較柔軟的平面上練習。雖然這比在堅硬的平面上困難的多，但在練習時可以保護你的背部不受傷。
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