6款減肥美食 低卡又美味

減肥除了運動就是控制飲食了，那麼飲食方面吃什麼減肥食譜最減肥有效呢？下面推薦六款減肥減肥食譜，低卡又美味，趕緊學習做做吧。　　一、黃豆粥　　材料：黃豆100克， 米適量，芝麻粉10克，鹽適量　　做法：　　1.先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)　　2.粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。　　減肥減肥食譜絕對少不了的就是粥了，既能吃飽又不會導致吃太多油膩或者高卡食品。黃豆減肥的原理在於黃豆能增加人體內的縮膽囊素的含量，維持血糖恆定水平，從而控制你的食慾，讓你不容易感到飢餓，達到減肥的目的。這款粥主要營養源於黃豆，女性多吃黃豆絕對有好處，那用黃豆來煮粥肯定也對女人來說是非常有益處的，黃豆粥不僅能夠瘦身減肥，而且能讓你臉色越來越紅潤。　二、清蒸鯽魚　　材料：鯽魚，姜、蔥、鹽等　　做法：　　1、將剖凈的鯽魚和姜蔥一同放進鍋里，蒸8-10分鐘後取出。　　2、把蒸魚時候所得的蒸餾水倒入碗內，備用。　　3、將薑末放入鍋，用油爆香。　　4、將剛才留下的蒸魚水倒入鍋，加上鹽、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之後淋上魚身，再撒少許蔥花上魚面即可。　　鯽魚是高蛋白、低脂肪的魚類，熱量在肉類中屬於偏低的，鉀、磷含量較高，減肥時可適量食用。這道菜比較清淡，在煮的時候注意不要加太多鹽，高鹽分會導致體液滯留造成身體浮腫。三、玉米青豆炒臘腸　　材料：玉米 青豆 臘腸 油 鹽　　做法：　　1.玉米青豆洗凈瀝水，倒入油鍋內翻炒，炒制一會以後盛盤裝出備用　　2.臘腸切片備用，再事先炒制玉米青豆的鍋內放入臘腸翻炒　　3.待臘腸炒出香味後倒入事先炒過的玉米青豆繼續翻炒，加入適量鹽和料酒調味，待玉米以及臘腸都炒透後即可。　　玉米青豆作為低脂的最好搭檔了，不僅熱量低，而且還含有高纖維幫助大腸蠕動助消化，清洗腸胃又通便。這款菜也是減肥藥排行榜瘦身的最佳食物之一喔!玉米屬於粗糧還是低卡食品，富含纖維素有助排便自然是不用多說，而且極具營養，用來最為減肥餐最適合不過了。平時嘴饞的MM可以用玉米粒作為零食，有助瘦身噢。青豆和黃豆一樣屬於高蛋白、高脂肪、高纖維的大豆類，減肥時可少量食用。四、木耳豆腐湯　　材料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。　　做法：　　1.先將水發黑木耳洗凈　　2.豆腐切成片　　3.將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。　　黑木耳里的卵磷脂在體內可使脂肪呈液態，比較利於脂肪在體內進行消耗，可以帶動體內脂肪運動，使脂肪分布合理從而使人變得形體勻稱。其中含有的纖維素能促進腸蠕動，促進脂肪排泄，有利於減肥。它所含的蛋白質、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養成分，也是美容的物質基礎。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。五、南瓜飯　　材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。　　做法：　　1.將南瓜去皮去籽後切成小塊，大米清洗乾淨備用；　　2.炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱，然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘；　　3.倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然後加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘，然後打開蓋調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分後即可。　　南瓜飯做法簡單又好吃，比白米飯熱量低，多吃一碗也不必擔心會發胖，來學學好吃不胖的南瓜飯做法。南瓜飯減肥可以當成主食進行您的減肥計劃，避免節食減肥和不吃主食減肥方法帶來的負面影響。六、干炸冬筍　　原料：嫩冬筍尖300克、小紅椒10克、青椒10克，精鹽、味精、植物油各適量。　　做法：　　1、冬筍洗凈，切成4厘米長、1厘米寬的條，　　2、鍋置火上.放油燒熱，投入冬筍條炸至出水後撈出，待油溫上升時，再炸至焦黃時撈出，瀝干油;　　3、鍋燒熱，下少許油，入筍炒，加精鹽和味精即成。
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