心血管病每個人都會遇到，堅持做4件事，預防血管被堵塞！

06-11

隨著生活物質上的提高，很多人都是想吃什麼吃什麼，每天不注意自己的飲食，再加上有不良的生活習慣，長期下來，就容易造成血管的堵塞，出現各種心腦血管疾病，如高脂血症、高血壓、動脈粥樣硬化、腦卒中、冠心病等。

據2016年心血管病報告數據顯示，2015年，我國心血管疾病的發病率以及死亡率都要高於其他疾病，穩穩的排在了第一，嚴重的危害了人們健康和生活。因此，預防血管堵塞變得尤其重要！

1、適量的吃些魚類：

魚的營養價值很高，含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素D、維生素E、鉀、鋅、硒、磷、鉀、鐵等多種對人體有益的營養成分。

其中含有的不飽和脂肪酸，EPA被稱為是「血管的清道夫」，可以降低血液的粘稠度，從而起到降低「壞」膽固醇，升高「好」膽固醇的作用。

另外，DHA還可以促進大腦和視網膜的發育，對於老年人以及兒童來說是個不錯的選擇，不僅口感美味，而且還可以起到增強記憶力和保護視力的作用的。

2、少熬夜或者不熬夜：

不管是對於加班的人群，還是喜歡晚上活動的人群，熬夜反而是他們都需要做的一件事，但大家要知道的是，熬夜不僅會使人體的認知能力、記憶力、學習以及工作效率下降，還會讓血液循環能力下降。

3、不吸煙：

大家都知道吸煙易患肺癌，不知道的是還會對血管造成一定程度上的傷害，對於愛吸煙的朋友們，一天抽個幾包也不在話下，但是這樣抽煙的做法，會增加對血管的損傷程度，還會增加動脈硬化、高血壓、高血脂等多種疾病的發生危險，嚴重的還會發生猝死的可能。

除此以外，身邊的朋友和家人也會受到二手煙和三手煙的危害，為了他們和自己的健康，盡量不抽或者少抽點煙吧。

4、適量運動：

上班族的人通常就要坐8個小時，甚至8個小時以上，這樣對我們的身體來說，傷害不小。一方面，我們的頸椎會長期受到巨大的壓力。

另一方面長期坐著或者總是保持一個姿勢，不走動不運動還會使血液淤積到下半肢，造成血管堵塞的危險。所以，運動很重要，研究發現，每天做中等強度的鍛煉，不僅可以消除久坐對頸椎的傷害，還可以促進機體的新陳代謝。

作者介紹：彭鑫蕊，國家三級公共營養師。

本文系爆炸營養課堂原創作品，更多的營養科普文章，請關注我們的公眾號：爆炸營養課堂