小念頭拳譜與視頻教學

雙腳併攏立正，兩手垂貼於兩腿，眼向前望。

兩手從雙腿側提起至胸側，在肩膀不動的情況下盡量抽高。兩手握拳，拳心向上，拳背向下，雙臂稍微用力向後拉。

兩膝微曲，雙腳掌向左右分開(以45度先分開兩腳尖，隨後分開兩腳跟，全程腳掌緊貼地面，不可離地)，挺胸收腹，注意臀部不可突出。

雙拳變掌向前下方交叉並下插（左上右下），掌背向外上，掌心向內下。

手臂大臂不動，以交叉姿態將小臂提起，雙臂緊貼，變為上交叉手。

收拳

雙掌握拳，一起收回胸側，注意橋手緊貼身體。

將左拳移至胸部中線，拳頭與胸口保持一個拳頭位距離，向前直線打出。

隨後，左拳攤開向前穿，掌心向上，左掌以手腕為軸心，手臂不動，向內圈後握拳，隨即將左拳收回胸側。

右手同。

左右一攤三伏手

攤手：

將掌攤開，掌心朝天，緊貼身體兩側，左手緊貼身體，向前伸出。

將橋手推入中線。

曲臂沿著中線打出，沉肘。（手肘向下，掌、肩膀、手肘三點形成一個三角形）

攤手到位後左掌以腕為內圈，成護手後，將左護手收回胸前。

放鬆左護手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中線向前推出，至肘部與胸口距離一個拳頭位時稍停，左伏手以腕為軸作一內圈手成護手，將左護手以肘底力慢慢回收於胸前。上述動作做三次，是謂一攤三伏。

左右拍掌

將胸前左護手變拍手向右邊，再向右邊，隨後收回胸前（拍不出肩）

左掌依中線向前打出。

左拳變掌沿身側下按，掌心向地。

右拳變掌沿身側下按，掌心向地。

將手上提，雙掌往後斜向下撐。

將雙手提起至身前腹部，掌心斜向地，雙掌往前斜向下撐，掌心斜向地。

正身雙殺頸手

將雙手提起變攔手重疊於胸前，隨後向兩邊殺出。

雙手向前標出

正身雙抌手

雙掌由上往下切，掌心互對，雙手位於胸部中線位置。

雙掌向內翻，掌背向天，翻掌時用肘底力將雙手微向後收，手肘與胸部須保持一拳。

收拳

依循上式，雙掌變拳隨即收回胸側。

左拳變掌以腕力拍出。

左掌曲腕，掌指向地，手背向外，以弧形經胸前向左方掃去，停於左胸側，掌指向左，掌心向右。

依循上式，左掌向前方直撐出，高及喉部，掌指向左，掌心斜向前。

依循上式，左掌手指向前直標成標指手，掌心向天，高及喉部，再以手腕為軸心作一內圈手後握拳，將左拳收回左胸側。

重覆26─29所有動作，不同的是，這次是用右手來練習。

依循上式，左拳變掌，掌心向地，放鬆手腕，貼著胸側，以肘底力慢慢依中線向前伸出，伸至肘部與胸口距離一個拳頭位時，將左掌向外翻成攤手，掌心向天。

依循上式，左掌以斜線往左下方下格成左耕手，手背向外，再將左掌由內而外向上轉成攤手，掌心向天及取中線。

依循上式，左攤手手掌向內圈至掌指向左，掌心斜向外，左掌繼續向前撐打，高及喉部。

依循上式，左掌手指向前直標成標指手，掌心向天，再以手腕為軸心作一內圈手後握拳，將左拳收回左胸側。

重覆30─33所有動作，不同的是，這次是用右手來練習。完成後再重複30─33動作，先做左手後做右手，即先後練習。

依循上式，左拳變掌，放鬆手腕，左肘向前上提以弧形拋出，掌心向外，拋出後，上臂與前臂微60度，左手腕在中線位。

依循上式，左肘向內回捲成攤手，掌心向天，放鬆手腕及取中線。

依循上式，左掌向外曲腕，掌心向外，掌指向地，再將左臂向前往上托出，高及喉部。

左脫手

依循上式，左掌往中線下方下格成耕手，手背向外，下格時左掌以斜線向中線下方標出，同時將右拳變掌，掌心向天，輕貼於左肘上，再將右掌反轉成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕時，左掌隨即反轉成掌心向外，然後將左臂往後收，再將左掌輕貼於右肘上，掌心向天。上述乃一連串動作，中間不要停頓。

依循上式，將左掌反轉成掌背向天沿右前臂往下削，左掌下削至右手腕時，右掌隨即反轉成掌心向外，然後將右臂往後收，再將右掌輕貼於左肘上，掌心向天。上述乃一連串動作，中間不停。

依循上式，將左掌變拳依中線向前直線衝出，尾指向下，右掌同時變拳回收於胸前中線，靠左肘部，尾指向下，上述乃一連串動作，中間不要停頓。

依循上式，右拳沿左前臂橋面向前直線衝出，尾指向下，左拳同時回收於胸前中線，靠右肘部，尾指向下，上述乃一連串動作，中間不要停頓。

依循上式，左拳沿右前臂橋面向前直線衝出，尾指向下，右拳同時回收於右胸側，上述乃一連串動作，中間不要停頓。

依循上式，將左拳收回胸側，雙腳靠合立正收式。

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