健身養生功(原創)

編創人：陳錫明功法簡介健身養生功是經本人常年修練氣功，健身養生積累而編創的一套行之有效的簡易功法，此功法適合男女老少習練，堅持習練，能強身健體，延年益壽(本功法有十節，包括預備式及起式共十二節，練功示範動作另附)。預備式兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂。目視前方，目光與天邊的先天一氣相結合，目光回收，輕輕閉合，全身放鬆，放鬆。起式第一節、拱腰通任督兩手從兩側捧氣至頭頂上方，兩掌向前、向下同時彎腰，兩手著腳尖，起身，兩手從腳尖、腳內側撈氣至肚臍，身體直起。再重複以上動作。(做三遍)第二節、轉胯雙撈月1、出左腳轉胯撈氣，兩手向上撈氣，至頭頂上方，兩手向左、向下並轉身向左腳兩側下落，從左腳尖至小腿、大腿兩側撈氣至兩胯，身體直起。2、出右腳轉胯撈氣，兩手向上撈氣，至頭頂上方，兩手向右向下並轉身向右腳兩側下落，從右腳尖至小腿、大腿兩側撈氣至胯，身體直起。(做三遍)第三節、引領精氣神1、兩手放於胸前，手心向上，頭向右，左掌心向下，食指伸直向左側平伸，手迴轉至胸前，掌心向上，頭擺正。2、兩手放於胸前，手心向上，頭向左，右手心向下，食指伸直向右側平伸，手迴轉至胸前，手心向上，頭擺正。(做三遍)第四節、調形正清和1、兩手從兩側捧氣至頭頂上方，兩掌下落向頭頂灌氣，意想將正氣、真氣灌入頭部。2、兩手轉掌心上挺，至頭頂上方，意想將體內濁氣向上排出。3、兩手轉掌心向下，轉掌心向下，經面部下按，意想全身從上到下身心氣血和暢。(做三遍)第五節、抻臂松頸背兩手掌放於兩耳，兩手握拳，抬左手向上挺直伸開，收掌下落握拳還原。再抬右手向上挺直伸開，收掌下落握拳還原。(做三遍)第六節、搓耳鳴天鼓兩手掌放於兩耳朵上，來回搓耳九次。然後兩手捂耳，食指與中指相疊，食指滑下彈擊後腦風了池穴，發出擊鼓聲，彈擊。(做九次)第七節、摹面美潤容顏兩掌心貼了面部，兩中指放於鼻子兩側，兩掌向下、向後、向上摹擦面部。再兩掌心貼面向外、向下、向前摹擦面部。(做九次)第八節、展翅舒筋骨1、兩掌下落至胸前，掌心相合，向前打開，兩拇指背相合。再向內，兩拇指心相合。2、兩手向兩側平伸，兩手掌直立、下扣，再直立、下扣。3、兩手掌向前轉掌、向下、向後。再向後、向下、向前。4、兩手掌心向下，手指抻開抓氣。再鬆開，抓氣、鬆開。5、兩手掌向上，兩肘臂同時彎曲、兩手平伸、掌鬆開平放、收起。再平放，再收起。(各做九次)第九節、升降天地春兩手掌相合至胸前，轉掌心向內，上挺至頭頂摹天，兩掌向外下落，兩腳下蹲，兩掌接地。再轉掌心向內至胸上提，上挺至頭頂轉掌摹天，兩掌心向外下落，兩腳下蹲，兩手接地。(做九遍)第十節、收式兩手鬆開，兩掌重疊(男的左手在下右手在上，女的右手在下左手在上)，掌心相對放於肚臍前，意念從內到外由小到大順時針轉九圈。再按相反動作由外向內，由大到小轉九圈，然後兩手放於肚臍，靜養，靜養。
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