雌激素低致早衰肥胖 飲食+保健補足雌激素

　　雌激素是由卵巢和胎盤產生的一種女性激素，對女性的健康和美麗有著重要的意義。如果雌激素分泌失調，不僅容易惹來早衰、肥胖、皮膚差等問題，還會大大增加罹患婦科疾病的幾率。那麼雌激素的作用如此重要，如何補充雌激素才是最健康的方式？一起來看看吧。

　　雌激素分泌 影響女性皮膚和容顏

　　女性體內的雌激素會影響皮膚的厚度和膠原含量，同時還會影響真皮細胞的儲水功能，從而對皮膚狀態起到重要的調節作用。如果雌激素分泌不足，就容易出現皮膚彈性差，無光澤、色斑多等癥狀。

　　雌激素不足對女性的危害主要有：

　　1、影響膚質

　　你可以想像一下月經來潮前幾天的皮膚狀況：乾燥、晦暗、缺乏光彩，細小的皺紋也變得更加明顯。為什麼皮膚這麼差?主要就是因為體內分泌的雌激素減少了。

　　女人雌激素分泌不足，會嚴重影響膚質，甚至出現彈性差、皺紋深、色斑多、無光澤、常起皮、易過敏等癥狀。

　　2、加速身體衰老

　　體內雌激素分泌不足，會導致月經紊亂，出現周期過長或過短，經血過多或過少的情況。同時還會使陰道環境變差，出現陰道乾澀、彈性差、分泌物少。

　　女性雌激素水平大幅度降低，最容易出現「骨質疏鬆」。骨骼會變輕、變軟、變脆，容易骨折；身高縮短、駝背；出現腰酸背痛的癥狀。

　　3、肥胖+胸變醜

　　女人一旦體內的雌激素分泌量驟減，就會導致卵巢功能早衰，各種心理和生理癥狀也會隨之而來。除了皮膚差外，還會導致皮膚脂肪變厚，讓你身材臃腫，腰、腹、臀、腿全是多餘的贅肉。

　　同時還會導致乳房發育不良，出現下垂、萎縮、乾癟、大小不一、乳暈發黑等癥狀。

　　飲食+保健 補足雌激素

　　【補充雌激素的食物】

　　1、大豆食品

　　大豆食品可以改變體內激素的分泌。

　　研究顯示，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。這就是黃豆能有效地幫助女性預防一些與雌激素有關的癌症的主要原因。

　　大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。

　　2、雞蛋

　　雞蛋中含有的膽固醇是人體製造雌激素的原料，女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養也非常豐富，被稱為「完全營養食品」。　3、各種新鮮蔬果

　　新鮮蔬果含有豐富的營養元素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有抗衰老等功效，而且還有助於調節雌激素失調。

　　4、綠色食物

　　綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，它能夠健腎、健肝、健脾。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，從而保證雌激素的分泌。

　　5、捲心菜

　　眼下正是捲心菜上市季節，其含有能促進雌激素分泌的礦物質——硼，而且捲心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進排毒，有益皮膚健康。

　　6、南瓜

　　南瓜富含維生素E，其作用於腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預防高血壓等生活習慣病。

　　南瓜富含硒和鋅，同樣對調節雌激素髮揮著獨特的作用。

　　7、木瓜

　　木瓜維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。中醫認為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。木瓜和紅棗一起食用，是調節內分泌、補血養顏的絕好食品。

　　8、堅果

　　堅果對人體的健康作用已被大家所熟知，除了補腦益智、補充營養外，堅果還是調節雌激素的重要食物。

　　堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦慮癥狀，舒解身心壓力。而人體掌控激素分泌的腦下垂體對於壓力狀態很敏感，因而適量吃些堅果也有助於雌激素分泌平衡。 　【雌激素的日常調理】

　　1、保證睡眠

　　如果每天可以保證8小時良好睡眠，會對雌激素的正常分泌有很大幫助，因為睡覺時機體會產生雌激素。而經常熬夜的人，往往容易造成荷爾蒙分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病。

　　盡量保證在晚上十點前入睡，這是由於晚上10點到凌晨2點，機體處於最佳修復狀態。在枕頭旁放些熏衣草，就寢前1小時保持放鬆狀態。

　　2、精神調理

　　壓力是導致雌激素分泌失調的重要原因。

　　處於緊張狀態時，排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產生足夠的孕激素，沒有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定範圍內，雌激素的副作用就會產生。壓力也會使皮質醇水平增高，這會使內分泌相應的失去平衡。

　　所以要保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態，特別要重視放鬆身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒。

　3、排毒調理

　　一旦身體排毒功能不暢，就會使身體毒素無法排出，擾亂內分泌系統。機體一般有5種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經、排尿、排便。所以要隨時留意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。

　　同時，一定要留意及時補充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時就要出汗，給卵巢提供充足養分，激活卵巢及其系統功能。

　　4、適當運動

　　女性雌激素能很好分泌，對於提高女性的生活質量有很大裨益，而「功臣」之一就是鍛煉。運動可以減少壓力，改善睡眠習慣，幫助調節身體激素分泌。

　　研究證實，鍛煉確實能調節改善雌激素的分泌水平。　運動的最大益處是，增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。每天至少散步30分鐘將會產生意想不到的效果。

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