標準舞的五大基本技術 [圖片]

（一）標準舞運步技術動作要領分析

（選自中華舞蹈網）

標準舞的移動（探戈除外）決不是走路式的移動，而是以身體的擺動來完成的。

Ａ.前進步技術動作要領

① 右足主力腳壓地的同時注入向前的意識。

② 擺動身體，左足腳尖向前滑出。

③ 左足腳掌向前滑動，形成前腿直後腿曲形態，並開始後曲腿向

直腿轉換。

④ 重心置於前腳跟和後腳尖之間。

⑤ 重心平移向前，形成前腿曲後腿直形態，重心繼續前移。

⑥ 前腳掌平置於地，重心前移，前腿開始逐漸伸直。

⑦ 右腳隨重心的前移收回，兩腿成自然伸直形態

⑧ 身體繼續平行前移直至重心完全壓在前腳掌上。

B．後退步技術動作要領

①右足主力腳前掌壓地，身體重心保持在前。

②左足擺動腿平掌向後滑動，前腿開始彎曲。

③左足擺動腿腳尖向後滑動，前腿繼續彎曲，重心開始後移。

④重心置於後腳尖和前腳跟之間，略有上升，兩腿自然開式直立。

⑤後腳尖支撐，前腳隨著重心後移腳跟滑動收回。後腳不得落跟。

⑥後腳掌支撐，重心繼續後移，後腿開始彎曲，重心略有上升。

⑦後腳掌支撐，重心繼續後移，後腿自然彎曲。

⑧重心後移，腳跟放下，重心壓在後腳前掌上。

標準舞（摩登舞）的五大基本技術

一.基本姿態和持握

　　在跳標準舞之前，男女舞伴在最初的持握過程中，應很快找到狀態；男士應該感覺到立軸，通過重心足和地面的壓力經腿.髖.脊椎.頸椎到頭頂，形成挺拔的拉伸感覺。橫軸是從脊椎兩側的肌肉壓縮向兩臂延伸至兩肘，這樣的架型可保持長久，如只用三角肌抬起雙臂會很快疲勞。背部的壓縮也會使中腰兩側形成有力的伸展，得到漂亮的背部形態。重心放在前掌，膝關節放鬆，不要下降彎曲。氣息下沉，呼吸順暢，頭可微向左傳，眼睛向遠看。當女士進入位置時，以右側男士接觸，女士要讓開男士的中心線，兩人合位力度以感覺到對方存在為宜，不擠不靠。男士左手握女士右手，高度齊眉，有充分的連接感。男右手內上側靠在女士左則大臂下，手掌合攏，自然平放於女士後背左上側。感覺持握慣通，四點給與到位，左側更強一些，男士重心足向右稍微扭動，心向舞伴，從下到上轉導給女士，使女士向左側打開，形成寬闊的架型空間，此時雙方都有向左旋轉的輕微感覺，(女士不可向後打開)持握的整體感覺；即有一體緊湊又有各自的重心。雙方同時可做任何方向重心移動，輕鬆自如。

　　二. 重心移動—腳和地面的關係

　　有了以上的架型和地面感覺，就可以隨意移動跳舞了。重心移動就是兩腳之間的重心轉換。以前進為例；先把重心在腳底滾動至腳跟，讓重心的始動從腳跟開始，經腳掌滾動到腳尖，膝關節一定要鬆弛前驅，腳跟才能抬起，腳掌象輪子一樣滾動向前。當重心從腳跟經腳掌的同時，移動足在重心足和地面壓力的作用下向前滑出，重心足將重心運到腳尖的同時，移動足腳跟首先著地承接重心，瞬間形成前跟後掌，身體在兩腳中間的兩腳重心過程，重心足完成了主要工作，當重心繼續向前，移動足逐漸接受重心，從跟碾至全掌，(有些耙地的感覺)，也有慣性的作用，輕鬆吸收全部重心。原移動足此時以變為重心足，完成了兩腳重心轉換的全過程。記住；前進是身體先動，重心足做功，移動足後發而先至，完成重心移動傳遞的。後退是重心在全掌時，膝關節放鬆，先微向前，使重心滾動至前掌，此時移動足要先伸向後退方向，重心由前掌推地板向後始動，重心經前掌全掌至腳跟，移動足腳尖先到位，開始承接重心，也有兩腳重心的過程，重心足完成了推出，移動足觸地後從腳尖.腳掌吸收到全掌，完成後退重心轉換的全過程。

　　在前進後退的過程中，由於沒有轉度，上身沒有力量，只是保持好先前的整體狀態。

　　三.標準舞運行中的要領(探戈除外)

　　以華爾茲的右轉1.2.3為例；預備步到位以後，左足跟掌接受重心的同時，膝關節放鬆前驅(左側身體沒動作，保持垂直和架型)，使右腳輕觸地面滑動到位，足跡和脊椎運行在一條重合線上，右腳由跟至掌依次接受重心以後，上身千萬不可過快向前，要保持重心再右腳，右膝關節繼續放鬆前驅，使右足起跟，上身右側背部肌肉進一步壓縮，以右則為軸產生轉度，出現返身動作，使左側身體下盤的髖和左腳擺盪向前。此時速度在這一小節里最快，下盤擺盪快於上身移動，左腳盪出後用內側腳尖著地，右腳起跟後把重心推向左腳，其中有慣性和地板的反彈力，此刻兩腳都為前掌內側的兩腳重心過程是很快的，利用慣性和兩腿內側的加合力，右腳和地面有接觸的感覺，漸慢的並向左腳，向上延伸吊起，此時速度為零，頭位不變看向左上方。在擺盪的作用下產生向左的自然傾斜，抑制平衡。女士後退4.5.6以引導跟隨為主，重要的是；後退是用重心足推地板去移動，移動腳要快速伸出，當左腳接到重心時，因內圈關係速度要減慢，左膝踝向右扭動，使右腳指向跟進方向，給男士讓開前進空間，右腳前掌內側著地，此時上身和頭仍在左側，只是腳和髖跟隨男士，留有左側的張力。左腳並右腳上升，要和男士同步完成上升吊起的感覺，接著再第三拍後半拍開始下降。注意上升和下降是一氣喝成，不可有間斷。切記下降腳踝是碾地的下沉感覺，是軟著陸，而上身始終保持挺拔狀態，頭和脊椎的拉伸不變，肩下沉確保持相對身體位置。下降時重心變換到新的重心足上，從腳尖落到腳掌碾地下降到全掌，迅速放鬆膝關節，消除傾斜還原垂直，連結下一個動作。四分之一右轉的要領很多，幾乎涵蓋了擺盪舞蹈(除了旋轉)的全部要領，需反覆練習方可漸漸掌握。

　　四.整體狀態需不斷加強

　　標準舞是很專業的舞蹈，要循循漸進不可操之過急。能顧及的要領越多就有可能比他人跳的好一點。再跳舞過程中，放鬆膝關節，頸部拉伸狀態，舞伴的相對位置是隨時念念不忘的。重心移動要退出一半吸收一半，脊椎和足跡運行線重合，作好門軸關係和單側運行。女士的任何錶現來自男士延伸和引帶。呼吸順暢，音樂清晰。最重要的是無論高位或低位移動，重心足確保完全重心，然後才有發力的機會，才有可能和地板做功產生反彈出現擺盪。整體運行強調一個「順」字。消除不應有的斷跡，特別是最高和最低位置的斷口。整體運行軌跡是U形，高點吊起狀態為C狀，用脊椎和腳踝的柔韌去跳舞，注意前進.後退.旋轉的內外圈關係出現的時間差和速度變化。強化每一個細節,強調每一個重心。

　　以上很多狀況都是在強有力的基本功支持下，才能有機會作好。在標準舞里，除探戈外，其它四個舞的原理相同。華爾茲和快步，維也納華爾茲的擺盪基本相同，只是音樂節奏時間快慢的變化有別。總體感覺和地面的起伏曲線成波浪形，有跌延起伏多旋轉而流暢自然的大趨勢。狐步舞有點不同，它的上升主要是以擺盪為主，起伏的高低幅度比華爾茲略小，急升在上的時間也較長，擺盪的波頂不是尖頂而是平頂。更多利用反身和單則運行，從高往低時，承接重心的腳掌扭動，膝關節放鬆向前非常重要。後退落跟要晚，腳掌的輕鬆滾動才能表現出行雲流水，連綿不斷的線條感。

　　五.探戈的基本要領

　　探戈和其它四支舞不同,他是以走步為主 ,沒有升降.擺盪和傾斜,內柔外剛.來自南美，具有強烈的民族特點,他注重動靜變化,再快速流動中突然凍結,紋絲不動,需要很好的控制力.架型更為緊湊,內圓外方重心低沉.身體接觸面更長些,男士左手向內和小臂方向一致,右手向斜下方放於女士後背中間.女士左手臂包住男士右臂肘,左手拇指和手掌分開插入男士右大臂下側.男女背部強有力的肌肉壓縮,使架型更為剛勁有力和挺拔,但膝關節是很松的,只是瞬間用力 並迅速放鬆。基本持握時腳.身體.頭有不同的方位，此時男女舞伴右耳孔相對，同樣用腳推地板去移動重心。運行步伐相對要小一些，。音樂處理為S長步更長，可佔用Q的部分時值，形成的效果是慢步更慢，快步更快，整體運行中不能有明顯的升降,傾斜。移動足可抬離地面，上身安靜沒有力量，所有的力量來自於腳和地板的做功。平時練習可做長步，連接步，前進併合步，五快步，切步，西班牙拖步的小組合，融入音樂和呼吸去反覆練習，探戈的獨特感覺會逐漸掌握並不斷提高。

　　總之，標準舞是練出來的，理論要請楚，實踐更重要。