其實健身房也挺好玩的

除了讀書、寫作，我幾乎每天下午6點都會去學校健身房鍛煉一個小時。

1

學校健身房有5個教練，清一色都是男的。5個男教練里，有4個是年輕小夥子，二三十歲的樣子，身材練得很壯，長得也不錯；只有一個大叔，起碼40歲了，頭髮有點白了，被健身房裡一屋子年輕人包圍著，長得有點老頭的感覺，身材也是一般般，沒看出有多少肌肉。

健身教練有點銷售的性質，有人買他們的課程，他們就有提成。原以為那4個年輕教練的生意好些，看下來卻發覺，那個大叔的生意明顯更好。好多女生減肥、塑形都找大叔當教練。其餘4個年輕教練只有一些男生的生意。

起初我還納悶：為什麼女生都要找這個大叔？幹嘛不找年輕教練？年輕的練得多壯！那大叔感覺好猥瑣，女生深蹲完，還給女生揉小腿；女生彎舉了，也給女生揉手臂；女生卷腹、仰卧起坐了，還給女生捏捏腰，問酸不酸，不會覺得被佔便宜嗎？

後來跟朋友聊天才想到：正因為大叔年紀大了，反而不覺得是被佔便宜，不過是專業的教練幫忙放鬆肌肉，指導動作是否標準；如果換了年輕的教練，這麼親密的舉動，反而覺得尷尬，長得帥的，更要不好意思了，心思還在鍛煉上？再說，年輕教練哪有大叔這麼溫柔？一個個只會叫你練啊、加重量！吃啊、加大熱量！哪會像大叔這樣，還給你按摩、放鬆肌肉？

反正我看那些女生沒一個覺得自己被佔便宜了，都是很認真地在聽大叔講。每次在健身房見了大叔，哪怕當天沒課的，也很熱情地打招呼。

2

去健身房前，我看過很多健身類的文章，各類理論知識都掌握了，然而都是紙上談兵，真到了健身房，不免還是出些亂七八糟的問題。最常見的問題莫過於：姿勢不標準（自以為跟網上的正確姿勢一樣，其實錯了。知道健身房為什麼那麼多鏡子嗎？看自己姿勢是否標準的），或者，器材不會用。

有一天我在練啞鈴划船，教練走過來跟我說：你這樣不對，屁股要撅起來，背要直——

有一天我在硬拉，教練走過來說：你這樣不對，屁股不要蹲那麼低，撅起來一點——我說：深蹲不是要蹲到跟地面平行嗎？教練說：硬拉不用這麼低。

我做了好幾次不標準動作，那教練（不是年老的大叔，是個年輕帥氣的）都很好心地來指導我。他很健談，跟我聊天，問我想練成什麼樣，是要線條，還是要練成大塊頭。我說要練成大塊頭，不想一直這麼瘦弱。他說，那你就沒必要練腹肌、肱二頭肌這些小肌群了，主要練背、胸、大腿三個大肌群就好。練大肌群可以帶動小肌群。然後給我列出一系列的計劃。

我們聊天很久，他問我是不是學生、做什麼工作，得知我是寫書的，立馬加了我微信。

跟他聊天才知道，在他們眼裡，健身的意義和外人不同。普通人以為有線條（尤其手臂和腹部）、好看就是健身；但他們專業人士所認為的健身，通常更追求力量和大塊頭的肌肉，而非線條。他們不要腹肌，腹肌雖然好看，但肌肉太少。按照他的意思，相撲選手的力量是最強大的——雖然在普通人看來，相撲選手好肥、好醜。他發給我一張圖片，分享給大家（我個人想練成彭于晏底下一張圖）：

教練說，為了保持體重，他每天要攝入大量蛋白質。比方說，晚上要去吃一頓兩三百的火鍋，全是牛肉。也不是喜歡吃，再好吃的東西吃多了也沒感覺了。看著滿鍋子的牛肉，沒別的東西，天天吃，你有胃口？但為了保證肌肉生長，必須吃。這是他朋友圈的照片，自己做的牛肉：

教練說，健身到後期，那些健身狂人一個月要吃價值好幾萬、十多萬的食物。普通人真心吃不起。所以別看人家那麼壯，背後吃啊、練啊都很不容易。體重越重、肌肉越多，蛋白質的攝入也要跟上。食量有限，必須要選高蛋白的吃。

教練說，他的目標是，明年夏天能深蹲300公斤。

教練跟我說了很多關於健身方面有趣的東西，我考慮改天採訪他，寫一些健身類的文章，如果大家有興趣的話（請留言你感興趣的問題，我去問他）。

3

健身房裡很多肌肉男。我比較害羞，雖然很想搭訕，學習健身技巧，但不好意思跟陌生人說話。所以，通常都是肌肉男主動跟我聊天，而他們聊天的開頭一般都是：你這個動作不太標準啊，應該這樣——（給我示範標準動作，有時候手把手教器材怎麼用。）

前不久有個澳洲來留學的華裔小帥哥搭訕我，他的臉看起來很年輕，大概大二大三的樣子，但他的身材非常好，很壯實。那天我在卧推，他走過來問我，能不能跟我共用卧推的平板，輪流用。他的中文不是很標準，但口氣很禮貌，我當然答應了。

其實當時我很奇怪，旁邊還有沒人用的平板，他幹嘛要來跟我共用？後來他給我指出不少動作上的錯誤之處。不知道我什麼時候才能練成他這樣？得三五年嗎？健身房裡的肌肉男，都是至少三年才練出來的。健身是件長期事業。

前些天和朋友練背的時候，被一個學弟指導過。那學弟的臉看起來比較成熟、身材很壯，標準的肌肉男，在健身房練了三年，問我們練了多久。我說我剛練兩個月。他說慢慢來吧，別急。

這兩天跟一個英國來讀研的學弟聊天（學校里很多留學生），也是健身的，……

在那位健談的、每天吃很多牛肉的教練和幾位肌肉男學弟的指導下，我的健身開始步入正軌，大腿、胸、背，三個部位輪流練，每天專註於一個部位。練完就喝蛋白粉。一個輪迴後休息一天，再下一個輪迴。

現在深蹲可以蹲50磅的單個啞鈴、左右各10公斤的杠鈴，卧推器可以推130磅、蝴蝶夾胸可以80磅，背部向下拉可以拉70磅、硬拉啞鈴可以左右各40磅、引體向上可以一組做6個。我媽說，我這兩個月壯了不少。

不過還是太瘦了，跟肌肉男至少還有兩年多的距離。努力吧。也許將來我練著練著，練成肌肉男了，可以去考個健身教練資格證。這樣，萬一我出的書沒人買，也不用回去當程序員了，可以當個健身教練，一樣是我有熱情的行業。

現在有健身意識的人越來越多了。兩三年前，就沒見身邊有誰真去健身的。好像是件很遙遠的事。現在很多朋友結伴來健身房，相互督促的同時，也是彼此幫助，尤其一些危險動作。

如果大家對健身方面的知識有興趣，改天我再寫點（去採訪那位教練，我建議他開個公眾號，他說他不會寫，那試試我問他答我整理）。

公眾號：徐滬生（xuhusheng1990）。新書《總有些路要獨自行走》淘寶/噹噹/京東均有售，搜索書名可購買。