男人練好這個動作，女人受不了；女人練好這個動作，男人受不了，但一定要練對

俗話說：男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了....

現在健身的人，要麼拍照秀胸肌，要麼拍照秀腹肌，還有秀手臂，秀背闊肌，而秀腿部肌肉的簡直是少之又少！

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其實，不要總是練上半身，必須要練腿，而且腿還要重視起來。

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因為，人老先老腿，力量之源絕對是來自下半身。把腿練好了，別的不知道，就感覺越練深蹲慾望越強。

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真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。

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不要讓妹子們認為，肌肉男中看不中用。練出這樣的腿部肌肉，誰用誰知道。

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那麼深蹲到底有什麼作用？

相當於不花錢吃壯陽葯，純天然的長效偉哥！

下面貼出９個深蹲變式，多練練，希望對你的下一個夜晚有幫助：

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１徒手深蹲

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在開始其他動作之前，應該先學會最基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。

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２囚徒式深蹲

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這個動作和動作１沒有太大的區別，只不過對於你平衡和協調感的要求更高。因為你的雙手是靠在後腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。

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３跳躍式深蹲

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這項加強版的動作對你的要求會偏高，你應該在熟悉前兩個深蹲後再考慮這個動作，同時確保你膝蓋的健康狀況。

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４單腿深蹲

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對於大部分人來說，單腿深蹲還是很有難度的，但好處也是很多的，能夠幫助你調整自己的不平衡感，訓練到更多小肌群，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。

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５握持式深蹲

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這個動作除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外，和一般的深蹲沒有太大區別。

６頸後杠鈴深蹲

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負重的深蹲側重於膝蓋和腳踝的肌肉鍛煉，同時還能鍛煉你的核心肌肉群的控制力。

７杠鈴深蹲

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就是頸後杠鈴深蹲的變式，只是對於膝蓋有問題的人更加有利。

８箭步蹲

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這是一個可以全面刺激腿部肌肉的優異訓練，對於腿部力量訓練，箭步蹲可以作為深蹲訓練的重要補充！南少林火功推拿研究所提示：箭步蹲作為一個雙腿不對稱發力的動作，對於許多運動，專項性都非常高，且和深蹲一樣可以有效提高核心力量！

９相撲式深蹲

和握持式深蹲比較相似，不同點就是你握持啞鈴的方式不同。可以鍛煉到你的大腿內側和臀部，對大腿內側的刺激比普通深蹲要強，此外，這項運動可以隨時隨地進行，並且很容易使用，用啞鈴和重物都可以。