【疾病預防】世界高血壓日：關於高血壓，您不得不知的那些事兒

06-11

今天是2017年5月17日，一年一度的世界高血壓日。高血壓是危害我國居民健康和生命的「無聲殺手」。

據調查數據顯示，我國每10個成人中就有3人患有高血壓，但確診率僅為30%，控制率則更低至4.2%；此外，還有39.5%的居民處於高血壓前期而不自知。

那麼今天，小編就和大家一起聊聊關於高血壓我們不得不知的那些事兒。

一、什麼是血壓

血壓是指血液在血管中流動時，對單位面積血管壁產生的壓力。當心臟收縮時，血液對血管壁產生的壓力稱為收縮壓，也就是俗稱的「高壓」；當心臟舒張時，血液對血管壁產生的壓力稱為舒張壓，也就是俗稱的「低壓」。血壓一般採用血壓計在肱動脈測得的「收縮壓/舒張壓」數值表示，以毫米汞柱（mmHg）為單位。

二、正常血壓值是多少

正常成人的血壓值是：收縮壓＜140mmHg，且舒張壓＜90mmHg。如果血壓＜90/60mmHg，則稱為低血壓。

三、什麼是高血壓

成年人在未服用抗高血壓葯的情況下，連續3次非同日測量，收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg，可確診為高血壓。

四、如何判斷高血壓的嚴重程度

判斷高血壓的嚴重程度，不應以癥狀的嚴重程度作為判斷標準，因為大多數高血壓患者都沒有明顯癥狀，僅少數出現頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等不適；實際上，應以血壓的高低、病程的長短及有無併發症作為判定標準。具體如下：

1. 以血壓的高低為標準，可分為3級

2. 以有無併發症為標準，分為三期

|期

有高血壓，但無心、腦、腎病變；

Ⅱ期

有高血壓，並伴有下述任意一項：左心室肥大、眼底動脈狹窄、蛋白尿或血漿肌酐濃度輕度升高；

Ⅲ期

有高血壓，且合併心、腦、腎等臟器的病變或功能衰竭。

五、自測血壓應注意哪些事項

家庭自測血壓一般低於診所血壓，其正常上限參考值為135/85mmHg，相當於診所血壓的140/90mmHg。

家庭自測血壓應注意：

1. 選擇經專業認證合格的上臂式全自動或半自動電子血壓計；

2. 測量前先靜坐休息10~15分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、喝茶、飲酒、喝咖啡等；

3. 測量時採取平卧位或坐位，上肢、心臟和血壓計保持同一水平；

4. 每次測2~3遍，取平均值；

5. 每周至少測2~3天；

6. 如果出現頭暈、頭痛等癥狀時，可以隨時測量；

7. 建議自備一個血壓記錄本，記下每次測量的日期、時間和具體測量值等。

正常成人至少每兩年測量一次血壓。35歲以上成人提倡每年第一次去醫院就診時測量血壓。高血壓易患人群（血壓130~139/85~89mmHg）宜每6 個月測量一次血壓。

六、哪些人容易患高血壓

1. 血壓高值（收縮壓130~139mmHg和/或舒張壓85~89mmHg）。

2. 超重（BMI：24~27.9kg/m2）或肥胖（BMI≥28kg/m2），和/或中心型肥胖：腰圍男≥85cm，女≥80cm。其中，體重指數（BMI）= 體重（千克）÷身高（米）的平方（kg/m2）。

3. 有高血壓家族史（一、二級親屬患高血壓）。

4. 長期過量飲酒，每日飲白酒≥100ml（2兩）。

5. 年齡≥55 歲。

6. 長期高鈉鹽飲食。

七、確診高血壓後需進行哪些檢查

一旦確診為高血壓，通常需要進一步檢查，以明確導致高血壓的原因，並判斷有無合併身體器官的損害及其損害程度等等，從而為下一步的治療提供基礎資料。

常見如下檢查

1. 心電圖及超聲心動圖檢查：判斷有無左心室肥厚和心律紊亂；

2. 胸部X線或CT檢查：判斷有無主動脈擴張或狹窄；

3. 尿常規或腎功能檢查：了解腎功能情況；

4. 血糖、血脂及血鈣檢查：了解機體代謝情況，判斷有無併發症發生；

5. 查眼底：檢查眼底動脈，看血管硬化程度。

八、高血壓患者健康的生活方式

合理膳食

（1）低鹽飲食：世界衛生組織建議，每人每天的食鹽攝入量不宜超過6克。低鹽飲食可降低收縮壓約2~8mmHg，而如果每天多攝入2克食鹽，則收縮壓和舒張壓可分別升高2mmHg和1mmHg。

（2）低脂飲食：應減少飽和脂肪酸如奶油、動物脂肪等的攝入，尤其注意隱蔽的動物脂肪如香腸、動物內臟等；每人每天的烹調用油應小於25克；適當增加不飽和脂肪酸的攝入，如使用橄欖油或菜籽油代替其它烹調用油，每周吃2次深海魚等。

（3）低熱量：應控制每天攝入的總熱量，少吃甜食、薯條等高熱量食物，做到粗糧、細糧搭配；適當減少主食的攝入量，增加新鮮蔬菜（約400g/日）和水果（約200g/日）的攝入量。

適度運動

適度、規律的體育鍛煉可降低收縮壓約4~9mmHg。

（1）運動原則

①有序：循序漸進；

②有度：根據自身年齡和體質適度運動；

③有恆：經常地、規律地運動，堅持不懈。

（2）運動形式：提倡有氧運動，如快步走、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等。

（3）運動的適宜時間：高血壓患者適宜的運動時間應為傍晚而非早晨，因為高血壓患者常有晨間血壓波動，而早晨4~6點正是心腦血管意外的高發時段，早晨運動可能導致血壓急劇升高，進而誘發心腦血管意外。

戒煙限酒

（1）吸煙將使心臟病的患病風險增加2~4倍；

（2）限酒可降低收縮壓約2~4mmHg。每日飲酒量宜控制在：葡萄酒、紹興酒在100ml以內，60度白酒在25ml以內，啤酒在300ml以內。

保持精神愉快

（1）得了高血壓要重視，但不要緊張；

（2）平時要保持樂觀的心情，知足常樂；

（3）注意緩解精神壓力和緊張情緒，避免情緒波動、發怒等。

本文來源：鳳凰健康