用簡單方法減掉肚子上的贅肉

用簡單方法減掉肚子上的贅肉

來源：愛美網

2011年10月21日10:47手機看新聞

　　

　　鬆弛型小腹的特色是鬆弛的腹部往下墜，在下腹部形成鬆鬆垮垮的半球型，不但小腹凸出，腰間囤積肥肉，連屁股也跟著下垂；松垮垮的下半身，讓你看起來胖一圈，還比實際年齡老了好幾歲！　　鬆弛型小腹特徵　　·每天工作都長時間坐在電腦前面，很少起來走動。　　·常坐電梯，不常走樓梯。　　·沒有運動習慣。　　·現在比以前變得更容易胖。　　·臀部鬆弛，有下垂的跡象。　　·運動時身體反應很慢。　　缺乏運動深層腹肌衰弱　　許多人整天都坐在電腦前工作，顯少有運動機會。久而久之，股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛，與它們相接的腹部，運動機會更少，深層肌肉變得薄弱無力，導致小腹明顯凸出。　　而且久不運動的肌肉很容易「霜降化」，肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，就像五花肉一般。即使原本有6塊腹肌，也會變成一團肚子上的肥肉。　　什麼是深層腹肌？　　提到腹肌時，你第一個想到的大概是健美先生肚子上，6塊高低有致、輪廓分明的肌肉。　　但影響小腹鬆弛與凸出與否的「深層腹肌」，究竟與腹肌有哪裡不同呢？　　腹部中央，上下方向為腹直肌；在腹直肌2側，呈傾斜狀的為腹斜肌。腹直肌及腹斜肌稱為「表面腹肌」。腹斜肌覆蓋腰部，鍛煉它可以收縮腹部。但事實上，有許多人即使鍛煉了腹斜肌，還是無法有效收縮小腹。這是因為只有鍛煉到腹部外側的肌肉，腹部內側仍松垮垮的。　　深層腹肌就是「腰大肌」，縱向位在腹部的內側，無法由腹部外直接看見，但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部處，與大腿連接。背骨與骨盆如果沒有腰大肌的拉力支撐，便無法被固定在大腿上方。　　簡單來說，腰大肌就像支撐船的船桿一樣重要。如果腰大肌衰弱，無法支撐背骨與骨盆，背骨與骨盆就有向後傾斜的可能。如同船桿彎曲時，必定無法撐起船帆，背骨彎曲時，腹部也會因為缺乏張力而下垂。所以鍛煉深層腹肌是很重要的！

4招趕跑鬆弛型小腹　　1.利用通勤時間健走　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。　　上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。　　健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰！

2.在家走動時加上扭腰動作　　平常在家裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。　　踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。　　但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

3.少搭電梯多爬樓梯　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。　　爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。　　若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

4.輕敲帶脈改善鬆弛　　帶脈是人體唯一的橫行經脈，就像一條束腹腰帶環繞在腰間。由於人體其他經脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。　　帶脈一旦鬆弛，不只腰開始變寬，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡覺前，躺在床上，雙手握拳，輕敲腰間2側，約100-300下即可。利用這個簡單方法，就能預防帶脈鬆弛，長保腰腹纖細。

破除鬆弛型小腹必殺技：抬腿緊實腹肌操　　Step1取一面紙盒直立於地面，雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。　　Step2雙手叉腰，抬起右腳，膝蓋抬高到接近腰部。　　Step3右腳跨過面紙盒後放下，小心別把面紙盒踢倒了。　　Step4抬起左腳，跨到面紙盒右邊。　　Step5放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重複Step2-5的動作。

　　你可能會懷疑這麼簡單的動作有效嗎？但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。　　單腳站立時，包括腹部在內的軀幹肌群會用力，讓身體穩定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌（髂腰肌），藉由抬腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運動到。　　抬腿緊實腹肌操在家就能練習，不需要昂貴的健身器材，每天只要抽出3分鐘，你就能發現原本松垮垮的肚子一天比一天緊實，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了！
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