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  • 緩解失眠四法2005-01-14 16:57 【大 中 小】【我要糾錯】

    一、打拳、練氣功催眠。

    睡前30-40分鐘的操練,有促進入睡的作用。但注意勿過累。傍晚作短時間愉快和平靜的如散步之類的活動,有利於入睡。2、按摩推拿催眠。睡前用雙手輕輕反覆按摩胸、腹、四肢等部位,周身放鬆,易快速入睡。揉搓湧泉穴數十下亦佳。以雙手掩耳,用指頭彈擊後腦十數次也有助睡眠效果。

    二、食物催眠法。

     1、入眠前喝一杯熱牛奶,可較快地進入夢鄉。

    2、食醋催眠。一湯匙食醋兌入一杯溫開水內慢慢喝下去,靜心閉目,不一會兒便會甜甜地睡去。

    3、麵包催眠。吃兩片麵包引人入睡。

    4、小米粥催眠。小米加水煮成粥,臨睡前食用,可使人迅速發困,酣然入夢。

    5、水果催眠。睡前一小時吃點蘋果、香蕉、桔子、梨之類水果有助於睡眠;或將桔子、蘋果等切成兩半置於枕邊,其散發出的芳香有較強的鎮靜神經作用。

    6、糖水催眠。人煩躁時不易入睡,可喝上一杯糖水。

    7、花生醬催眠。睡前吃兩茶匙花生醬,即可助你入睡。

     三、避免刺激催眠法。

    1、心緒平和催眠。平時與人善處,勿在臨睡前一小時愁煩、慪氣及發怒;睡覺前應避免看球賽、驚險電視、電影片;多回味快樂事,最容易入睡。

    2、音樂催眠。欲睡時聽聽如莫扎特的催眠曲、門德爾松的《仲夏之歌》及古典名曲《春江花月夜》、《二泉映月》等有利於入睡。飲料與燈光催眠。睡時避免喝咖啡因和酒類,儘管酒精可誘發入睡,但常引起間歇性覺醒或反跳性失眠;臨睡前勿喝濃茶、咖啡飲料;喝一小杯淡鹽開水,開盞低瓦小紅燈泡均有利於安眠。

     四、睡姿與方位催眠法。精神緊張或情緒興奮難以入睡,可取仰卧姿勢。

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