為什麼你能做的了一字馬，卻做不到橫叉？

很多時候你的思維會限制你的身體。

比如我們以為做到一個高難體式，

其他的也能做上來，

就像我們做的了一字馬，橫叉肯定沒問題，

可是問題就在這裡了，

為什麼一字馬能做，

橫叉卻很困難？

之前我們說過很多關於一字馬的事情，比如如何安全循序漸進的練成一字馬（神猴式）？告訴你如何做一個一字馬，再比如我的一字馬不是為了壁咚你的，你造么？告訴你一字馬可不是一種表演……但是說的再多很多人還是懵懵噠，不明白為啥都是雙腿打開的練習，一字馬就很輕鬆，橫叉就很難下去。這涉及到了兩個方面的問題。

從髖關節的角度看

髖關節可以說是人體一個大關節之一，活動範圍大，功能多，非常穩定，你的一字馬，橫叉能不能做的好，髖關節是一個很重要的環節。（詳情點擊：你的「開髖」真的開對了嗎？）

髖關節就是大腿的股骨頭和骨盆連接的一個地方，你的下肢活動都是通過這個關節的活動來完成的。之前我也提過髖關節有六個基本方向的運動，而這六個都是成對出現的，屈曲和伸展，內收和外展，內旋和外旋，這三對相互制約也相互配合，當你這六個基本方向都靈活自如的時候就說明髖開了。

說回正題，我們分析一下一字馬和橫叉，一字馬是髖關節的屈曲和伸展，而橫叉則是髖關節的外展，所以根本上來說這是髖關節的不同方向的運動，既然方向不同用到的肌肉也是不同的，那麼我們再從肌肉角度說說。

從肌肉的角度來看

肌肉是附著在關節上的組織，肌肉收縮讓關節產生運動，所以關節靈活是一方面，肌肉張弛是否有度是另一方面。

我們先看一字馬需要用到的大部分肌肉：

僅看腿部，首先是大腿的股四頭肌，腘繩肌，臀大肌，髂腰肌，縫匠肌，闊筋膜張肌等等，這些肌肉的收縮與延伸幫助你完成這個一字馬。

再來看橫叉：

孖肌，閉孔肌，梨狀肌，臀大肌，內收肌肌群，腘繩肌等等收縮和伸展來完成坐角式。

以上先無需在意你是否知道這些肌肉的位置，但是大提上來看這些肌肉和神猴用到的基本不同。所以需要用到的肌肉不一樣，如果你能做到神猴，只能說你的髖關節屈曲和伸展，以及相應的肌肉比較靈活，但是由於神猴和橫叉本身用到的肌肉就不同，所以做的了神猴做不了橫叉是很正常的。

那麼我們需要做些什麼呢？

如何做到有效的練習

瑜伽是什麼？這是我一直在琢磨的問題，也有很多人問「老師，瑜伽是什麼？」這個問題的答案真的有很多種，就眼下這個問題「為什麼能做一字馬，卻做不了橫叉」來回答的話，那就是瑜伽是平衡。你不僅僅要做髖關節的屈曲和伸展，你還要做好其他方向的練習。

其實相對來說我認為一字馬會比較容易一些，因為你只要做十組拜日式，神猴就會下去一些，而橫叉就有些困難了，因為大部分人的髖外展的能力並不是很好。（詳情點擊：看完你還會懼怕坐角式嗎？）

戰士二，可以訓練髖外展的能力。

（看似穩定的戰士二式，你真的做到位了嗎？）

三角式，三角式你得先做對才有相對應的功能。

（三角式為什麼讓你又愛又恨？）

蛙式，其實這個跟坐角式是不分上下的髖外展練習，有難度，但是好在可以藉助地心引力的作用幫助你開髖。

牛面式，不能一直開髖，適當的也要做一些閉髖的練習才行。

最後還想說一點，有很多寶寶希望把坐角做到180度，但是我想說「過猶不及」呀，寶貝們。任何事物都是有個度的，髖關節外展也是有角度的，超過這個角度那可就是過度靈活了，後果可以不敢想像的，所以你的髖關節外展保持在120度以內，90度以上就足以了。生活中也是這樣的，不要過度。

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