最強頸椎運動康復鍛煉計劃

一、改善頸部活動度

（一)頸部左右側屈訓練

1．目的與作用

伸展椎體左右側方附著韌帶肌肉，增進頸椎周圍肌肉肌力，增加頸椎側方活動度。

2．動作要領

訓練時先深呼吸，在吸氣同時頸部向左偏伸，呼氣同時回到中立位，右偏側屈訓練同上。以上動作均做5—6次。

3．注意事項

需在頸椎側方穩定性好的條件下練習，適合於頸部肌肉勞損，頸椎脫位、頸椎退變病人康復，側屈程度視頸椎活動度而定，循序漸進。

（二）頸部前屈後伸訓練

1.目的與作用

牽張椎體前後方韌帶和肌肉，增進頸椎屈伸肌群肌力，增加頸椎前後方向活動度。

2．動作要領

訓練時先深呼吸，在吸氣同時頸部側屈訓練部向前屈曲，呼氣時頸部回復中立位，後伸訓練同上。以上動作均做5—6次。

3．注意事項

此動作適合於頸椎損傷脊柱冠狀位較穩定的病人，屈曲、伸直型頸椎骨折病人避免此項康復訓練，屈伸程度視頸椎穩定性而定。

(三)頸部旋轉訓練

1．目的與作用

伸展椎體周圍韌帶肌肉，滑潤椎體間關節，改善頸椎各方向活動度。

2．動作要領

頸部先向右側屈曲、外旋，再向後伸展，最後左屈、內旋，以上動作均做5—6次。

3．注意事項

此動作適合於輕度頸椎椎體退變病人，改善肌肉韌帶彈性，延緩退變的發生，但各方向活動範圍以小於正常為限。

(四)頸椎推體旋轉運動

1．目的與作用

改善下位頸椎活動度，增進其周圍肌肉肌力，滑潤椎間關節。

2．動作要領

頭頸向右後轉，目視右方；頭頸向左後轉，目視左方。以上動作均做5—6次。

3.注意事項

做此動作時需以椎間盤與椎體為整體活動，此動作適合於頸椎退變患者或上位頸椎損傷後固定牢靠早期康復。

（五)回頭望月

1．目的與作用

極力伸展椎體前部附著及周圍韌帶肌肉，增進頸部兩側肌群肌力，改善頸椎側方及伸展活動度。

2．動作要領

頭頸向右後上方儘力轉，雙目轉視右後方，似向天回望月亮，以上動作均做5—6次

3．注意事項

此動作適合於椎體活動度較好的早期頸椎病患者，可以進一步改善椎體活動度。但活動範圍需循序漸進。

(六)海底窺物

1．目的與作用

極力伸展牽張頸部後部韌帶肌肉，增進頸椎後部肌群肌力，改善頸椎側方及伸展活動度。

2．動作要領

頭頸前伸並轉向右下方，雙目前下視，似向海底窺視，然後還原向左。左後上方動作同上，以上動作均做5—6次。

3，注意事項

此動作不適合於椎體穩定性較差的病人，可用於頸椎骨折術後中後期康復。

二、提高頸部穩定性

(一)縮頸提肩運動

1．目的與作用

增強頸部頸夾肌、頭半棘肌、斜方肌，菱形肌的肌力，增強頸椎穩定性。

2．動作要領

訓練開始時深呼吸，雙手自然下垂，靠頸項肌肉盡量將軀體上干往上移動。然後自然放鬆。以上動作均做5—6次。

3．注意事項

可用於頸椎骨折或脫位固定穩定後的早期康復。

（二)頸部左右側屈抗阻訓練

1．目的與作用

增強雙側胸鎖乳突肌的肌力，增強頸椎側方穩定性。

2．動作要領

訓練時先深呼吸，在吸氣同時頸部向左偏伸，同時以同側上肢放於該側頭顱頂顳部並施加一定的阻力，儘力往左偏，呼氣同時頸部縮回，右偏側屈訓練同上。以上動作均做7-8次。

3．注意事項

可用於頸椎穩定性增強的後接康復訓練。

(三)頸部後伸抗阻訓練

1．目的與作用

增強頸椎椎體後群肌肉的朋力，增強頸椎前後穩定性。

2．動作要領

訓練時先深呼吸，在吸氣同時將雙手交叉於頭顱枕部，盡量使頸部後伸。以上動作均做3—5次，

3．注意事項

患者需要在具備一定頸椎穩定性基礎上開始訓練。進一步增強肌力，提高穩定性。

推薦閱讀：