致新手，初入健身房，四個方法提升你的運動效果

06-11

很多新手在剛踏入健身房的時候，都會渡過一段迷茫期，不知道怎樣才能更有效的訓練，只知道兜兜轉轉，所有器械都玩一遍，然後結束訓練。

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其實，健身有很多需要我們注意的事情，今天我們就來看看，幫助新手更有效健身的四個方法。

一、逐步增加運動強度

我們常常強調高強度的訓練是鍛煉肌肉最有效的手段，這是因為強烈的訓練才可以刺激肌肉，使肌肉獲得成長。

但是，並不是每個階段，都適合進行高強度的訓練，大部分人在健身都會經歷幾個階段，而每個階段期間都會有個瓶頸期。

大部分人都會通過加大訓練量的方式來突破瓶頸期，但是，往往這種急切的方式會使我們走入一個誤區。

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提升肌肉強度最好的方式就是逐步的提升自己運動的持續時間和訓練強度，只有這樣循序漸進的運動方式才會讓你經過一段時間的訓練後感到肌肉重新充滿活力。

二、控制動作頻率

很多人在訓練這件事上急於求成，不僅會加大訓練的強度，還會加快動作的頻率，毫不顧忌身體的不良反應堅持練習。

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劇烈的運動會使我們的肌肉超出負荷，身體很容易受到傷害，所以你應該注意保持動作該有的節奏，動作越慢，收益更好。

三、運動中不要進食

任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，你可以在運動前的一小時內補充能量就足夠你的運動所需了。

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純凈水相較於飲料更有益於你的健康，所以建議大家更多喝無添加劑的水，對於食物的選擇也要儘可能的原汁原味。

四、運動後必要的「冷卻」

在健身開始之前，我們需要使自己的身體預熱，同樣的，在健身之後也需要一點時間來平緩心率。

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你可以慢慢放慢你的動作，當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了訓練最後的「冷卻」工作。