中醫養生揭秘：男人養生靠吃 女人養生靠睡

養生方法雖有許多，但是對於男人與女人來說養生也是區別的。俗話說「男人養生靠吃，女人養生

靠睡」，強調的就是男女養生各有側重點。那麼，男人養生又該怎麼吃？女人養生又該怎麼睡呢？

專家解釋，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽

氣；而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

睡眠篇

女性：睡眠「充電」，氣血充盈

睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最

好機會。中醫提倡「靜養陰」，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外，女性養生還講究「以血為

用」，睡眠品質高，則會氣血充盈。

西醫也認為睡眠對於女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很大，如果內分泌發生紊亂，女性就會

出現身體的種種不適，臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的最佳時段。睡眠品質高、時間足，內分

泌水準會趨向恆定和規律，當然對女性養生養顏有很大好處。

男性：「子午覺」利陰陽調和

雖不像女性依賴睡眠養顏，但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，

這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡「子午覺」。所謂子午

覺，就是下午1～3點，睡半個小時到一個小時，剛好可以「養陽」;晚上9～11點入睡，此時開始

「養陰」，這個時段入睡效果最好。

飲食篇

男性：「生精」、「抗氧化」雙管齊下

男性飲食的一大重點應放在「養腎精」上，因此應多吃補腎生精的食物，枸杞子、淮山藥、栗子、

黑芝麻、蓮子等食物都有此功效。此外，專家還建議男性應增加蛋白質的攝入，保證日常鋅、硒等

微量元素的補充。

男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性，如抽煙、酗酒等，所以抗氧化應該成為男性食療的另

一大重點。男性可以適當服用抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物，效果並不亞於營養補充

劑。像葡萄、番茄、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物質。

女性：經血丟失鐵補鐵很重要

對於女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之後，但吃得好對養生養顏也大有裨益。

補鐵和維生素對於女性非常重要，經血會導致鐵的丟失，而女性戶外活動時間總體上沒有男性多，

可能導致體內合成的維生素不足。女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉

酸和維生素B12的食物，如豆製品、動物肝(腎)髒、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、

黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

不過，專家同時指出，男靠吃女靠睡講的是一個側重點，實際上，男女養生在吃和睡兩方面上都應

有講究。

對於男性來說，吃主要為了養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的

原動力，因此可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。對於女性來

說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當

歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。晚上連續睡眠不要少於6小時，白天中午再

休息半小時到一小時。不過，睡眠還要把握最佳休息時間。人休息的最好時間段是晚上10點到第二

天早上6點。有些人從淩晨1點睡到早上9點，雖然時間是足夠了，但因為沒有把握好睡眠的最佳時

間，睡眠品質也會較差。此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

需要強調的是，在男性養精、女性養血方面，不要過度依賴吃以上食物，還必須堅持營養平衡和體

育鍛煉。睡覺方面也應注意過猶不及，睡眠時間過長反而不利於健康。

「蔬菜偉哥」韭菜

韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，更是對男性勃起障礙、早洩等有極好的

治療效果，因此醫學古籍稱之為「壯陽草」，現代人還給了它「蔬菜偉哥」的桂冠。

韭菜含蛋白質、脂肪、碳水化合物以及豐富的胡蘿蔔素與維生素C，還有鈣、磷、鐵等礦物質。對

男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的「壯陽菜」，應該多吃。需要注意的是，韭

菜不易消化，一次不能吃太多。心煩、顴骨潮紅、口幹不想喝水、舌紅少苔、易盜汗的人要少吃，

易過敏的人也不宜吃。

「菜中皇后」洋蔥

羅馬醫生將洋蔥用作開胃良藥，印度人把它用作「性激素」。近代醫學也發現，洋蔥具有消炎抑

菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺

素的植物，能保護前列腺。它不但享有「菜中皇后」的美稱，也是壯陽佳品，比如俄羅斯男人一日

三餐都離不開洋蔥。

洋蔥的吃法有很多，若想充分發揮

其「男人菜」的功效，不妨做成洋蔥炒蛋或洋蔥炒牛肉，味道鮮美，營養價值豐富，對男性的好處

也盡顯無疑。

女人睡眠自我調理法：

大部分人或多或少會碰到點睡眠的問題，偶爾睡不好很正常，通過改善生活習慣、睡眠環境等一般

可以自我調節。為了保證睡眠，平時應注意以下事項：

1、睡前可以喝一杯牛奶

牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一

些可以提高睡眠品質的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、規律作息

堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失

眠。

3、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下

午三點後還睡覺。

4、睡前不要猛吃猛喝

睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠品質。晚上不要吃辛

辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

5、睡前遠離咖啡和尼古丁

專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙。