說說太極拳的＇慢＇

06-11

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

文 | 孟憲超

編輯 | 鹿鳴

一般說來，凡武術拳種，都是要練速度和力量。而太極拳卻反其道而行之，動作不僅要慢，而且還要求不用力。

為啥太極拳要慢練？

從練拳架的角度，慢練就是要練細。如，參照《太極拳十要》等，一招一勢包括動作間的轉換和過渡等等，許多細微之處，不要一帶而過，務必細心體悟。練到處處合度，自然順遂，周身一家，絕非易事。許多體育錄像，如跳水、體操、拳擊等，只有放慢鏡頭，我們才能更好地欣賞到人體運動之美。如做技術動作分析，也必須通過慢鏡頭才能看得清楚。太極拳慢練就相當於放慢鏡頭，便於技術要求到位，精求於毫釐。所謂"慢工出細活"。

從養生的角度，練拳也是宜慢不宜快。動作慢勻穩了，呼吸自然細勻深長。呼吸於人，如水於魚。人的呼吸粗與淺，或細與深，功用大不同，對人之健康，至關重要。據說，呼吸粗而淺之人，其壽命就短。呼吸細而深之人，其壽命就長。台灣張肇平先生《論太極拳》中有這樣的論述："太極拳為道功拳，著重凝神運竅。所謂"竅"，系指人身內部各關節、各竅穴言。尤其人體有兩個怪穴，一稱陽維，一稱陰維，均與練拳有關。如果動作剛猛，陽維穴便被衝動而發勁，陽維穴被衝動而發勁，必有傷心血，這便是李小龍短命的最大原因。先賢知道這個道理，乃盡量走柔勁的路子，選擇陰維穴，借筋脈之輸送，保持全身血管柔和。"

太極拳為內功拳，原本就是一種"開與合"的運動。《拳經》說："一開一合，足盡拳術之妙"。所謂"開合"，是指外形的開合和內氣的開合。就是說，在意識的指導下，動作的伸屈、進退、起落等，要與呼吸自然地結合在一起。即所謂"練意、練氣、練身"，整合為一。此乃太極拳鍛煉方法上的精華所在。太極拳每一個動作，都要求 "以意導氣，以氣運身"，意與氣導之運之，無處不到，節節貫串，唯有慢中求，快不得。

結語：

太極拳慢練，是內外相合、完整一氣、有效健身之必須。慢而能思上下是否相隨，慢而能知內外是否相合，慢而能使你的內心平靜，慢而能使你的身體鬆弛，慢而能使你的呼吸深長。慢下來，靜下來，也許你的內心和身體，會告訴你更多。