效果百分百的瘦腿運動

　　【直升機操】：

　　好處：除去下臀部脂肪，凸顯大腿與臀部的區隔線

　　說明：臀部之所以會下垂，是因為下臀部的脂肪。只要臀部緊實往上翹，腿看起來就會長一點。以下我們將以「翹臀」為目標，好好鍛鏈連結大腿的下臀部肌肉，創造出明顯區隔臀部與大腿的線條吧！

　　分解動作(參照下方圖)：

　　step1：以椅子支撐重心的基本姿勢

　　站立時挺胸並伸展背肌，右手輕放在椅背上。椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。下腹用力，慢慢呼吸。

　　step2：將左膝提到腰的高度

　　數到五，同時將膝蓋提到腰的高度。讓大腿跟小腿成90度角，牢記抬高的膝蓋高度。

　　step3：大大向外側旋轉

　　記得保持步驟2的膝蓋高度，直接將膝蓋向內彎，並使用大腿的力量向外側旋轉。慢慢數到五，轉到旁邊，再數到五把腿往後拉。

　　step4：在正後方停止，並拉到最高點

　　保持在這個動作靜止5秒。右腳也是一樣。這組動作重複作三次。

　　【夾抱枕操】：

　　好處：鍛鏈大腿內側肌肉

　　說明：大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽，就會附著脂肪。雙腳併攏站立時，大腿上下有點空間是最美的腿形，就讓我們把這個當作最終目標吧！

　　分解動作(參照下方圖)：：

　　step1：把抱枕夾在兩膝之間

　　step2：大腿內側用力推擠抱枕

　　保持這個姿勢靜止10秒

　　step3：放掉力氣，放輕鬆

　　這組動作重複作三次。

　　美腿秘訣：正確姿勢，讓你維持傲人美腿

　　【正確的站姿，坐姿】

　　老師說：學習正確姿勢，是接近美腿的最快捷徑！

　　讓我們一起來了解基本姿勢，改善身體的歪斜吧！剛開始可能會覺得有點難而感到疲乏，但不久之後你就會發現維持正確姿勢，反而比較輕鬆喔！

　　站姿

　　伸展脊背，將肩膀往後拉開。肩膀高度保持左右水平，上腹有如向上拉提般的伸展，重點在於臀部不要突出。

　　1.伸展：雙手筆直伸長，接著慢慢由兩側放下，這個狀態最接近正確姿勢。

　　2.眼睛直視前方

　　3.肩膀向後打開

　　4.指尖伸直

　　坐姿

　　坐在距離椅背三分之一的位置，背挺直不要靠在椅背上，以腹部與背部肌肉支撐上半身。

　　1.背要挺直

　　2.不要靠在椅背

　　3.腰與膝蓋呈直角

　　4.膝蓋併攏

　　5.腰與臀部呈九十度