瑜伽3式 煥發英姿展獨特美

　　陽瑜伽三式：

一、英雄扭轉式

　　STEP1：打開雙腿，彎曲右腳膝蓋，同時，身體挺直慢慢傾於右側，雙手叉腰，右手手肘撐在右膝上，頭部轉向上方，兩個呼吸；

　　STEP2：吸氣，上身慢慢恢復直立，收回右腳，雙手合十對胸前；

　　STEP3：做反方向動作，重複兩次。

　　TIPS：本組動作可刺激腰部肌肉神經，減少腰部贅肉，靈活髖關節，鍛煉腿部力量。

　　二、鴕鳥式

　　STEP1：吸氣，雙腳打開，雙手叉腰，挺胸收腹；

　　STEP2：吐氣，上身向地下彎曲，頭部接觸地面，雙手抓住雙腳，做兩個呼吸；

　　STEP3：吸氣，上身慢慢向上恢復，雙手合十於胸前；

　　TIPS：這組體勢有效地刺激腿部神經，打開筋骨，促進血液循環，有瘦身美容功效。

　　三、伸展式

　　STEP1：雙足打開，腳尖朝外，雙手向兩側斜向上方打開，掌心向上，頭部抬起看向天花板，擴張胸部；

　　STEP2：吐氣，收回雙手在胸前合十，再次吸氣，雙手向兩側斜向上方打開，做三個呼吸；

　　STEP3：收回雙手雙腳，雙手合十於胸前。

　　TIPS：本動作可放鬆頸部肩膀，預防頸椎病，舒張胸腹部，有豐胸美體的作用。

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