夏天就是要露腿!快速瘦腿就練這5式瑜伽

06-11

一到夏天，穿短褲或短裙,露出腿的機會變很多，但看看自己，下半身簡直胖到沒自信!別著急，小編給你推薦快速瘦腿的5個瑜伽動作，練出纖細美腿，讓你夏天秀出大長腿。

下犬式瑜伽的變體，此體式在下犬式的基礎上增加了一個扭轉動作，不僅可以收緊腹部，同時拉伸大腿線條，消除大腿及小腹的贅肉。動作分解如下:

1)山式站立，雙腿間略分開一些，雙手抬起放在腦袋兩旁，接著上半身緩緩向前向下傾，雙手手掌撐地，使整個身體成倒「V」狀;

2)上半身略扭轉，用某一側的手伸去抓住另外一側腳的腳踝部位。

指南針式瑜伽，這個動作的練習可以有效鍛煉大腿肌肉，收緊腹部肌肉，達到美腿瘦腹的目的。

動作分解:左腿綳直在地面上，右腿需要往上綳直，左右腿在一個平面上，左手需要綳直在地面上，右手拉住自己的右腿。

V字式瑜伽，此體式需要用到腰部的力量保持身體平衡，同時在雙腿向上伸展的過程中完成對腿部肌肉的鍛煉。動作分解如下:

體式詳解:坐姿，雙腿伸直向上抬起，身體扭轉向左側，雙手圈住右腿，雙掌交叉重疊。

單手鴿王式瑜伽，此體式可以拉伸腿部線條，讓腿部看起來更加纖細。

動作分解:四角支撐，回勾腳趾，小腹內收，將右腿向後向上抬起，將左手向上抓住右腳趾，臀部收緊。

輪式瑜伽，在這個體式練習中，能夠有效加強腹部及腿部肌肉的鍛煉，塑造緊實的小腹和勻稱的大腿。

動作分解:仰卧在墊子上，用雙手和雙腳支撐腰背部拱起，手肘伸直，雙足尖踮起，身體呈拱形。