夏天穿個露背最怕這個地方有肉肉了（附減脂教程）
夏天秀的是身材，不是肉肉！穿個露背——性感！穿個弔帶裙——涼快！絕對不能讓贅肉阻礙你過個美美的夏天！
因為我們長期久坐工作，再加上不注意姿勢，老是含胸駝背，所以背部積累了好多贅肉。今天的練習動作，教大家減少背部的肉肉。大家需要用到啞鈴，如果木有，就拿2瓶礦泉水代替吧！
↓背部減脂動作1
雙手抓住啞鈴，垂在身體兩側，掌心朝前。
保持手臂伸直，向外打開，直到與肩膀同高。
到了這個高度，肩胛骨內收。
注意，肩膀往下沉。
然後放下手臂。
重複12次。
↓背部減脂動作2
雙手上舉伸直，掌心朝前。
然後彎曲手肘往外，啞鈴來到腰的高度。
在手臂往下落的過程中，肩胛骨內收。
重複12次。
↓背部減脂動作3
雙手抓住啞鈴在身體兩側，掌心朝前。
肩膀在髖部正上方，不能往前或往後傾斜。
然後身體往一側拉伸，左右交替。
重複12次。
↓背部減脂動作4
彎曲手肘往內在身體兩側，啞鈴在外側，掌心朝前。
手肘夾向身體，然後往外放鬆。
保持肩膀一直往下沉。
↓背部減脂動作5
趴下來，手腿伸直。
抬起手腿離開地面，盡量抬高。
保持幾秒鐘，然後放下來。
重複12次。
↓背部減脂動作6
再一次，手腿離地，然後左手右腿再抬高一點。
保持幾秒鐘，然後右手左腿往上，保持幾秒鐘。
繼續交替，每次右手臂往下的時候就數數。
重複12次。
↓背部減脂動作7
雙腿著地，雙手在後腦勺，手肘朝外。
抬頭，肩膀離地，然後左手肘往上抬，保持一會兒，然後回正。
重複6次。
然後右手肘重複6次。
↓背部減脂動作8
雙手在肩膀正下方，來到俯卧撐的姿勢，膝蓋著地，腳跟朝向臀部。
保持肩膀到臀部一條直線，用2秒的時間慢慢放下來，然後用2秒的時間慢慢抬起來。
要有控制地去做。
重複12次。
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