懶人瘦身小動作
06-11
女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星,當你擁有了迷人的身材,每個角度看去都是完美無暇的,自然就成為了眾人目光中的焦點。今天小編就給你推薦一組瘦身小動作,輕輕鬆鬆就能瘦下來。 想要擁有柔軟而又彈性的身材,不論運動不運動,適當的伸展與拉伸都是必需的。它不僅可以改善由於運動不足導致的肌肉鬆弛,還能緩解運動過後的疲勞感,促進血液循環。根據日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的時間,在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動,可以提高身體柔軟度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的時間,以下半身為中心做拉伸運動。既不用大費周章,也不用拒絕任何美食,讓減肥變成每天的習慣。 運動要領: 不要藉助反作用力,盡量充分地拉伸身體。 如果感覺到疼痛的話,不要勉強,可適當降低強度。 拉伸時如果感覺舒服的話,盡量地長時間保持此姿勢。 吐氣然後伸展身體,保持姿勢的同時不能中止呼吸。 A:早起拉伸運動(40秒) 1)盤腿而坐,抬頭挺胸收腹,雙手抱於腦後,右手抓住左手肘部,向後拉伸手臂至最大限度並堅持5秒鐘。左右各重複2組。 2)慢慢向右側扭轉至最大限度並堅持5秒,注意身體不要傾斜。左右各重複2組。 3)如圖所示雙腿放鬆坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊地面,右手手臂向左側伸直,左手肘部彎曲夾緊右手手臂,並向左側拉伸,堅持5秒鐘。左右各重複2組。 4)保持動作1的姿勢,上半身慢慢向左側扭轉至最大限度,感覺到右側腰部被拉伸。堅持5秒鐘。左右各重複2組。 B 睡前拉伸運動(3分30秒) 1)如圖所示,左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿後側及臀部被拉伸,堅持10秒鐘。注意背部要挺直,腹部收緊。左右各重複3組。 2)左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度並堅持10秒鐘。左右各重複3組。 3)俯卧,兩腿併攏伸直,兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面,向後拉伸背部至最大限度並堅持10秒鐘,重複3組。 4)向右側卧,右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向後拉伸大腿至最大限度並堅持10秒鐘,左右各重複3組。
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