情緒不好怎麼辦（書摘）三

1、逆境是催人奮進的動力人之間的能力差距並沒有想像的那麼大，關鍵是對待逆境的心態。

1.1產生逆境的原因：客觀因素——實際存在的外部環境困難，缺乏實現目標與需求的客觀條件，包括自然因素、社會因素；主觀因素——個人生理因素（缺陷、疾病、容貌、體質等）；心理因素，心理因素包括動機衝突（魚與熊掌）、能力與期望衝突（自我評估過高、期望過高）

1.2挫折後的行為反應1）消極性反應——強烈的緊張、憤怒、焦慮等有悖正常的反應，屬於情緒性反應，常見的有：攻擊（攻擊他人他物，包括直接攻擊、轉移攻擊）冷漠（麻木不仁，是一種經常性攻擊失敗後形成的習慣強化，是對憤怒的剋制和壓抑）幻想（非現實方式來排除現實挫折的困擾，變相超脫、緩衝）退化（表現出與年齡與身份不相符的幼稚行為，或者轉向低層次的需求滿足，或者放棄主見、盲從盲信）固著（採取刻板的方式重複無效的行為，茫然、不知所措）逃避（躲開現實、放棄目標，逃到自認為比較安全的境況中，不思進取）自殘（自暴自棄、向他人或社會示威）等；2）防衛性反應——人自身具有的一種防衛機制，自覺的尋找、使用一些策略與方法，應付或適應逆境，減弱逆境後的緊張、焦慮、不快，減輕心理壓力，緩和內心矛盾衝突，保護自我，或延緩過激情緒導致的攻擊、破壞行為，有一定益處，但不宜過度。具體分為：文飾（尋找逆境的合理化原因來替自己辯護，分為四類：貶低目標的酸葡萄效應；誇大既得利益縮小目標利益的甜檸檬效應；歸咎於外部原因的推諉；援引其他人不合理行為來為自己開脫的援例）替代（以新的目標、需求及其滿足替代原來的，分為兩類：升華，以環境允許的行為方式來取代不允許的行為方式、尋求需求的滿足；補償，以力所能及的新目標、其他方面的滿足來補償原有的挫折）認同（把成功者、長輩等其他人的品質、成功放在自己頭上，將自己與所崇拜的對象視為一體，提高自信，減輕失敗感）投射（把自己的不好的人格特徵反推到他人身上，維護自尊與防衛方式，如小人之心度君子之腹、無能的人抱怨別人如何不行）幽默（自我解嘲、化解、緩和緊張氣氛，大事化小小事化了）還有壓抑、反向、否定等表現形式。3）積極性反應——理智的、積極進取的態度與反應。分為三類：堅持目標、鍥而不捨（不因暫時的失敗而放棄，而是最大化的動員潛力、知識、經驗，分析原因、找出排除障礙的方法，朝著目標繼續前進）合理調整目標、改變行為方式（對原有目標、行為方式進行冷靜的思考，苦幹加巧幹，進行實事求是的調整、修正）改變目標、另起爐灶（目標不符合實際、無法實現時，立即進行改變，確定新目標、實現願望，或者轉而追求其他目標，從新的成功中獲得心理補償）

1.3衝出逆境、逆流而上逆境普遍存在，有慾望、有需求，就會有逆境。衝出逆境，有賴於自身正確認識、原因分析、總結教訓，正確的對策、改變錯誤。管理中的公平理論——人不僅關心本人的收入與支出，還關心自己收入支出與他人收支的關係。宣洩理論——把思想中某些討厭的東西講出來，以澄清思想、純潔身心，減少侵犯行為，或者參加其它活動，把情緒積聚的能量排遣出去，使情緒得以緩和。

1.4壓抑情緒的轉移三個方面入手：1）目標替代——分析現實，重新審定目標，設立新目標來替代；2）情境轉移——參加使自己愉快的活動，暫時避開困難情境，轉移自己的注意力；3）環境調節——減少困難因素，或者換新環境，重新崛起。4）矛盾意向——努力去做自己最害怕的事情，克服預期的焦慮與恐懼，以便獲得從容應對困難局面的能力與心態。

1.5積極的心態面對厄運艱難困苦是難以避免的，但面對艱難困苦，採取什麼樣的心態，將決定人生軌跡。是想戰勝它，還是甘願受其擺布，不同的選擇，會有不同的命運。外部環境的刺激強度是相對固定的，但人可以自由的決定外界刺激對自己的影響程度、自己如何做出反應。即使你不相信自己是自己命運的主宰，但，你一定是自己人生態度的主宰。

1.6不要喪失對未來的希望和信心生活中的逆境，其實是微不足道的，只是被自己放大了而已。每種逆境中，都含有等量的成功因素。堅持成功的信念，每個人都能發揮巨大的潛能。

1.7蔑視挫折不幸帶來的，不總是災難，還有面對未來不幸的豐富經驗。面對不幸，只有兩種態度，一是抑鬱、消沉、絕望、墮落，一是愈挫愈勇、希望永存、勇往直前。不要讓一時、一點、一方面的挫折和傷感，佔據自己的整個生活和靈魂。採取幽默的辦法，超越挫折。想想比自己更為不幸的人，就可以明白自己的不幸是微不足道的。

2、控制憤怒是一種失控的情緒表現，影響正確的判斷，導致不良後果。人總是希望世界上的一起都與自己的意願相吻合，當事與願違時，就會產生惰性情緒反應，這就是憤怒。

2.1人格的組成由本我、自我、超我組成：本我——與生俱來的各種本能，無約束的衝動，遵循快樂原則，滿足本能需求；自我——協調本我與超我之間的關係，調節本我與外部世界的關係，遵循客觀性和邏輯性；超我——所處環境的社會與文化規範，良心、道德心、自我典範、社會文化價值標準。三者的和諧才能達到人格的和諧與完滿，如果任由情緒的本能，就成為了情緒的奴隸與犧牲品，會將自我導向失敗與毀滅。人的情商高低，就在於對情緒的控制能力，包括，控制衝動、調節情緒狀態。

情緒，有本能的特性，作為社會人，不能聽任情緒的本能衝動。自制力的表現——大家都說情理上不能說的事，他剋制而不說，大家都不說情理上應該說的事，他剋制著去說。

有時，人們會以極端的方式，表現出負面生氣的情緒，從而達到破壞、傷害別人，以懲罰別人的目的。這樣，只會增加雙方的緊張與彼此憎恨，把更大的反作用力加到自己身上。

2.2以理解與幽默化解憤怒很多時候，人都會不由自主的感到憤怒。但是，憤怒並不能解決任何問題，相反，會對身心健康、人際交往帶來不良影響。客觀事物，是不以人的意志為轉移的，憤怒改變不了客觀事物，而只會遮蔽自己的視線，使得認識與行為產生偏差。

可選的方法：有意識的盡量推遲發怒的時間。寫動怒日記，時間、地點、對象、原因、自己的行為、結果、後果等。發脾氣後，大聲表達自己錯了，不該動怒。發怒前，有意識的轉移注意力，找一件輕鬆的、有意義的事情想一想、做一做。

2.3學會自製只有能夠自製的人，才會控制、支配自己的情緒、動力，才可能獲得成功。任憑情緒做主，不是在善待自己，而是讓自己成為情緒的奴隸。自製，就要克服慾望，控制七情六慾，不僅僅是物質上的剋制慾望，還包括精神上的自制力。人最難戰勝的是自己，而不是外部的困難。

2.4克服自卑自卑，容易造成心理變態，厭倦工作、生活。自卑，是一種過多自我否定而產生的自慚形穢的情緒體驗。造成自卑的原因包括：對自我能力的過低評價，心理承受能力弱，謹小慎微、膽小怕事，猜疑。自卑，會消磨意志、淡化追求、軟化信念、鈍化銳氣，導致自我懷疑、自我否定、自我埋沒、自我消沉，最後無所事事、碌碌無為。

自卑的產生，往往不是能力上的，而是感覺上的，其根源往往是用不現實的標準與尺度來衡量自己、導致自己對自己的誤解。強者，也有軟弱的時候，但他善於戰勝自己的軟弱，從自卑中走出來，而非陷入自卑不能自拔。

遭遇挫折之後，不能正確的看待自己、看待別人的評價，就容易產生自卑。所以，要停止過於關注對自己的評價，停止過於關注別人對自己的評價，勇於行動、專註於行動，用行動說話。

要學會欣賞自己，自卑感，往往產生於不恰當的比較，如過分注意自己的缺點而忽視自己的優點。要正確認識自己，愉快的接受自己，而非排斥自己、欺騙自己、拒絕自己。人無完人，不要將自己的缺點當做包袱背起來、總掛在心上，以至於生活在陰影中、壓跨自己。

人解決問題的能力，是後天不斷學習而來的，所以，去學習，而不要去自卑。能力不斷增強，成功不斷增加，就會自信，自信反過來也會進一步增加成功。這就是為什麼會有，越成功、會越成功，越失敗、會越失敗的現象。成功或失敗，主要不在於好運或厄運。

自尊心與自卑感，是同一個「情結」的兩種極端表現，有些自卑感來自於自尊心，而有些自卑感往往是強烈自尊心的反映，自尊心往往導致隱蔽的、潛在的自卑感。情結，是長久形成的，深藏在人們潛意識中，以某一種特定的情感活動為中心，同時夾雜另一種心理活動。

有時，強烈的自卑感，會發揮積極作用，促使人在某些方面有超常的發展，這就是代償作用，通過補償的方式，彌補人心理上的不足，使其發揮長處。

2.5樹立信心信心，是不顧一切困難，去做我們認為正確的事情。有信心的人，沒有什麼是不可能的，可以遭遇挫折，但不會灰心喪氣。

眼光+善於把握機會+自信=成功不甘心失敗，就有了原動力，被失敗壓倒，就會哀莫大於心死，就沒有任何希望、生機了。對待挫折與失敗的正確態度是，認輸而不服輸，承認失敗而不甘心失敗。

自信的人，才能打動別人，征服別人，才能不給自己很大壓力、才會快樂。自信是內在的成熟、穩健。

生活有太多不如意，但不如意的生活，本身就是一種美，重要的是自己如何去體味、感受這種美的過程，要學會為不完美的生活而喝彩。