冬至，打好腎陽保衛戰｜節氣

06-10

是日，冬至。

《月令七十二候集解》：「冬至，十一月中。終藏之氣，至此而極也。」

天時人事日相催，冬至陽生春又來。刺繡五紋添弱線，吹葭六琯動浮灰。岸容待臘將舒柳，山意沖寒欲放梅。雲物不殊鄉國異，教兒且覆掌中杯。唐 ? 杜甫《小至》

從道理上講，冬至日是「陰極之日」，應該是一年中最冷的時刻，但實際上僅是寒冷的開始。這個時節里，雖然晝漸長，夜漸短，但地面吸收的熱量還是多於散失的，到「三九」前後，地面積蓄的熱量最少，天氣最冷，所以說「冷在三九」。

冬至一到，陽氣初動，這就是「冬至陽生春又來」。《易經》中也有「冬至陽生」的說法。節氣運行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養，而發揮其滋補功效。俗話說：「葯補不如食補」，食補在冬季調養中尤為重要。凡先天不足、後天失調、久病體虛、勞力過度、勞神內耗、產後、術後及虧虛早衰者，均為冬至進補的對象。原則上說，缺啥補啥。人們應該根據自己的體質情況，選擇相應的補法，使補得其所、補而受益。

早卧晚起補腎固陽

《黃帝內經》說「冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。」人的作息規律要符合自然界的陰陽消長規律。早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏、陰精儲蓄。「冬三月，此謂閉藏」。即關閉所有開泄的氣機，收藏住。

俗話說，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。中醫認為，冬天睡不醒與陽氣不足有關。陽主動，陰主靜，當陽氣不足時，人往往易犯困。而陽氣的發源地在腎。腎是人體儲藏營養精華的主要臟器，更是生命活動力的原動力，「腎為先天之本」。冬天本是補腎季節，從冬至開始，陽氣慢慢生髮，這時再從腎上加把火，陽氣就越來越足了，人們也越來越健康。當陽氣充足，自然就不會犯困了。

可，這腎，究竟怎麼來補呢？

吃增苦少咸

冬至飲食應遵循「養腎防寒」原則，以滋陰潛陽、增加熱量為宜。

在口味上應「增苦少咸」，少食用鹹味食品，五味咸入腎，但冬天時不能猛吃鹽，尤其是在冬至左右，陽氣初生，這時吃得太咸，反而會損傷腎。鹹味食物多性寒，最易損陽，而人體陽氣根本在腎，腎陽被傷，體內的各個系統就出現問題。《黃帝內經》中有「味過於咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑」的提示，認為吃過多鹹食，易引起腎氣、脾氣和心氣的受傷，平時要少吃咸來養腎。

多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

宜常食黑色食物，如黑米、黑蕎麥、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海藻、海帶、紫菜、海參，性味平和、補而不膩、食而不燥，食之可益腎強腎。冬至後多食根性食物，如蘿蔔、紅薯、土豆、山藥，根性食物得地氣而有生髮之氣，食之能兼助升發。

樂節慾保精

冬季閉藏，萬物休整，神志深藏於內。人在此時應順應時令，遵循「冬藏」養生之道，節慾保精，多「儲蓄」，少「透支」，才能健康長壽。

古人云「善養生者，必保其精」。男女生殖之精是人體先天生命之源，不宜過分泄漏；縱慾過度則精液枯竭，真氣耗散，未老先衰。養精首先要節慾，就是節制房事，這是最關鍵的一種做法。所謂「色字頭上一把刀」，太多泄精，會泄掉人的精氣。按《黃帝內經》的話來叫「積精全神」。想要長壽一定要蓄積腎精，作為生命的基石，就像水庫有水才能源源不斷地滋養農田一樣。精藏在腎里，腎生髓主骨，主管養育大腦、骨骼，若腎精喪失了，骨頭、大腦就會受到損傷。人如果房事無節制，那就像用一把斧子伐我們自己的身體。

動負日之暄

冬天曬太陽，也叫曬暖。古人雅緻，稱之為負暄。負日之暄，可以養陽健脾、驅逐寒氣。

陽光是萬物生長之源，多見見陽光，身體內的五行氣血才能更通暢，身體更加健康，面色呈現自然的紅潤和生氣。從中醫角度來說，曬太陽不失為養腎的好方法，《本草拾遺?火部》中說日光浴可「除濕止寒，辟舒經絡。痼冷，以體曝之，則血合而病去」。常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，大自然處於「陰盛陽衰」狀態，常曬太陽，更能達到壯人陽氣、溫通經脈的作用。負暄的妙處更在於心，心靜、心安、心閑，只有心定神閑，才能順著陽光的暖流，心游八方，神遊四海，優哉快哉。

中醫認為，前為陰，後為陽，在曬太陽的時候，最好多曬後背。而「頭為諸陽之會」，不宜直對著太陽曝晒，以免陽氣過旺，有違陰陽調和。

該保護好的三個穴位

灸神闕固好生生之陽

冬至是一年中艾灸養生的最佳時機。此時艾灸可將節氣、艾灸和穴位三者結合，更好地溫陽補氣、溫經散寒，提高抗寒和抗病能力。艾灸發揮效力需要一定時間，最好在冬至前4天開始，加上冬至及其後4天，一共持續9天。

最適合的穴位是神闕穴。神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為連接人體先天與後天之要穴。艾灸神闕穴可將初生之陽堅固在體內，慢慢生發生長，為體所用。神闕的位置就是肚臍，肚臍正位於人體的「黃金分割點」上，是調整人體功能的最佳作用點。順便灸一灸位於神闕下3寸的關元穴，具有培元固本、強身健體的作用。

艾灸時可以肚臍為中央，沿著肚臍周圍熏灼腹部，有溫熱的感覺就好。這樣的灸法有利於冬至一陽生，對身體非常有好處，可以一冬不感冒，甚至第二年都很少生病。

按迎香趕走感冒鼻塞

迎香穴位於鼻翼外緣處，是大腸經上的穴位。中醫上說，肺與大腸相表裡，按摩大腸經，自然會疏通肺，呼吸到新鮮的空氣。因感冒而感覺鼻子堵塞時，先將兩手搓熱，然後用掌心貼臉頰，自上而下又自下而上地搓面50次，至面部有火熱感，然後再把兩食指指尖按住鼻子兩側的迎香穴位置，按揉64次。這個小動作，不僅可以緩和鼻塞，使頭腦清醒，還有預防感冒的功效。

護風府頭部保暖最重要

風府穴在後髮際正中直上1寸處。

中醫外感有六淫，以風為首，風為百病之長。所以，中醫對風是非常注意的。在長期的摸索當中，人們發現，在人體當中有很多地方很容易遭受風的襲擊，所以將其命名為"風"，如風府、風池、風門、翳風等，其中尤以風府為最。風，指風邪；而府，我們知道在過去是指衙門的意思，風府穴就是統領風穴的衙門。

如果注意觀察會發現，幾乎所有的風穴都在上半身，以頭部居多。這是為什麼呢？很簡單，因為頭居上部，而風性輕揚，最容易侵襲人體上部，所以頭部保暖很重要，出門時該戴個帽子或圍條圍巾，給我們的身體加個塞子。這樣做更能護住我們腦袋後面的風府穴。

作者：余應偉大夫先後師承於中醫骨傷大家孫樹椿、國家級名老中醫谷世喆、周德安學習推拿針灸技法，隨診多年。尤擅運用針灸、推拿、湯藥結合辨證治療女性痛經、乳腺增生、痤瘡、黃褐斑。對各種運動損傷和骨傷科疾患均有良好療效。出診時間：五四店周一 14:00-18:00；周三 10:00-18:00美崙店周五 14:00-18:00；周日 10:00-18:00

--編輯：芃芃--

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