天生內向，也可以成為活力四射的人

在這個無限讚美外向的世界裡，內向的人更容易被他人質疑和自我懷疑，這讓他們在交友和戀愛時承受了更多壓力。

作為內向者的作者結束了一段婚姻，因為外向的丈夫始終不能也不願真正走進自己的世界。

以此為起點，她開始探尋最適合內向者的婚戀和交友模式，希望內向者能不懼壓力，找到屬於自己的愛和溫暖。

如果天生內向多慮、沉默寡言，如何在後天變得外向開朗、活力四射

文/Brenda Knowles

譯/蒼耳有刺

「能量」有哪些近義詞呢？找來找去，我發現了一個，那是我一輩子一直渴望得到東西，那就是——活力。

活潑、精神、生機無限。

人有了活力，就變得魅力無限，極具春華、熱情洋溢。他們性感英勇、滿懷激情。他們勇於冒險、一馬當先。他們無所畏懼、無所不能。

說到我本人，如果你跟我沒有很深的交情，沒有在年輕時打過多次交到，那你肯定不會想到用「爽朗」、「熱情」或「活躍」這些字眼來形容我。一群人聚在一起，我總躲在後面聽別人說話，沒辦法一開始就與別人進行風趣幽默的交流。我總是需要時間消化信息，而後才能表達自己的觀點。我無法一直上躥下跳、熱情似火。我也喜歡冒險,但完成本職工作對我來說更為重要。我喜歡靜靜的讀書，喜歡感受歌曲中的每個音符。可是，如果讓我上台表演，那我就會緊張的要命，好像眾目睽睽下被人扒光了衣服。我有很多朋友，他們常常給我發來熱情的郵件和簡訊，我卻無法感情充沛地一一回復，對此我深感羞愧。

總之，我是一個內向的人，我喜歡這樣的自己。

雖說喜歡這樣的自己，但我仍然覺得，如果自己能再開朗點、再熱情點，或者再多一點能量，那就更好了。

如何做到這些呢？

過去幾年，我一直（有意或無意地）致力於這方面的研究，並因此總結出可以讓人外向開朗、熱情似火的六種方法。

六種方法教你變得精力充沛、熱情洋溢

1、健身：不用看我也知道各位都在翻白眼，但我的這項提議絕對不是簡單的說教，這是我真實的體會。

坦白講，跑步機上跑幾個小時並不會讓你光彩照人，但挑戰自我、戰勝自我的體驗卻可以有此效果。我很幸運，遇到的私人教練一年以來一直嚴格地鞭策我。他非常嚴厲，即使我已經精疲力竭，甚至快累吐了，或急著上廁所，他也毫不心軟。但我確實變得越來越強大，也變得愈發靈活，對自己的身材也更有自信。

教練還成功說服我開始跑步訓練（以前的我，想都不敢想）。我跑步的樣子並不優雅，不像什麼可愛的小鹿，反而像只高頭大馬。但是我喜歡跑步帶給我的感覺，腳板堅實地打在地上，大腦卻在天馬行空。我強烈建議內向的人去做健身（一對一的跟著教練也可以，跟著感覺舒服的小團隊也可以），或者去跑步（可以一個人跑，也可以跟著一群人一起，不管哪種方式，都能讓你的靈感噴薄而出。）。

老實講，我每天都盼著能去健身，喜歡訓練之後自己容光煥發的感覺。健身讓我血脈噴張，矯健靈活，讓我不僅感覺到自己的存在，甚至感覺到自己的熱情。

2、節食：俗語講「吃啥變啥」，對吧？那你想讓自己成為一堆軟塌塌的土豆泥呢，還是一根纖細挺拔的青豆呢？對待食物，我們都有自己的情有獨鍾。我的最愛是清涼維普品牌的淡奶，喜歡波浪形的麵條（當然不是說把它們混在一起食用）。

五年前我看過一本書，書名是《快樂飲食》，這本書完全改變了我的飲食習慣。我發現，食物會影響我們的情緒和能量。現在我的飲食習慣是吃那種既能補充精力又能愉悅心情的食物組合。比如，如果我想要吃一大盤波浪形麵條（估計沒有人不喜歡吧），我就會盡量用蛋白質來取代碳水化合物，加點雞肉或炒個雞蛋什麼的。重要提示：蛋類和魚類都是能夠補充大腦的食物，食用這些食物可以激活大腦的快樂細胞。然而，如果吃的是一袋軟糖，那一個小時之後你就會變得反應遲緩，暴躁易怒，完全不可能讓自己變得熱情活躍。

3、找到自己性格中的亮點：不要過份苛責自己的性格和能力，多想想你的優點。小時候我一直覺得自己不夠優秀，不像姐姐那樣自信，有那麼好的人緣，也不像父親那樣魅力十足。沒有人告訴過我，其實傾聽能力和觀察能力是我的兩大長處；也沒有人誇獎過我對事物的直覺反應和我豐富的內心世界。坦率講，我也沒覺得自己的直覺和想像力有什麼了不起，不是每個人都差不多嘛，只是橫向發展還是縱深發展的區別罷了。

當我得知世上25%到50%的人都跟我一樣能量也來源於內省時，我感覺輕鬆了許多。我非常感謝瑪蒂·萊利和蘇珊·凱恩，他們的暢銷書《內向者優勢》和《安靜：內向性格的競爭力》讓我學到很多東西。他們明確表示，獨立個性十分重要，深交的朋友，雖然為數不多，但其價值絕不亞於幾百個泛泛之交。最重要的是，我發現了世上有那麼多和我一樣的內向者，所以我並不孤獨。我可以與他們溝通，可以幫助他們尋找生命的空間，發現人生的真諦。

一旦找到自己性格的亮點，你的生活就會變得如虎添翼。那種感覺真是太好了！這種興奮的感覺本身又可以成為巨大的能量來源。

4、從事自己熱愛的工作：你可曾有過那樣的體驗：就是當你全心投入某個鐘愛的項目時，你可能會不由自主雀躍著跑回辦公室，或者忘記了時間忙到後半夜？

我們可以根據各自的性格特點，設計出『重要的個人發展項目』。

——蘇珊﹒凱恩

我知道，或許你早已對那些宣傳「愛一行、干一行」的人深惡痛絕。誰不知道這個道理啊，可是說起來容易，做起來難啊。除了時間的因素外，還有金錢的考量。或許你還不清楚自己的熱情所在。你說的都很有道理，但是我還是要公開表明我的態度，那就是，人生短暫，絕不可以放棄自己的夢想和熱情。

尋找、體驗快樂的四大要素——觀察、思考、發展、行動。

首先，認真觀察自己的興趣，什麼事情會讓你覺得時間飛逝，又有什麼讓你心頭髮緊、肩膀發沉。然後，思考一下過去做什麼事讓你感覺樂趣無窮，哪些記憶會讓你嘴角上揚、目光如炬？接下來，「利用（萌芽階段的）自我意識來督促自己的成長。」克服恐懼，吸取教訓。最後，就是要發展。事物飛速變化，但應對變化的過程卻十分漫長。喬納森﹒菲爾茨是《人生無常：如何將恐懼疑惑轉變成鑄就輝煌的力量》的作者，他曾經說過，人生無法另闢蹊徑，如果勉強為之，其後果就是你的一事無成。

本專欄的一大宗旨就是想告訴大家如何為自己留出時間，如何提高自我意識，只有這樣我們才能體會到前進帶給我們的巨大喜悅。隨之而來的還有充沛的活力。

5、與有活力的人為伴：這條建議並不是說，你的朋友都得是那種能做後空翻或是能在舞台上獨奏十分鐘吉他的人，而是說，你要多與那些有活力的人接觸。那些人常常會因為自己的某個最新發現表現出激動的心情，那些人對自己有清醒的認識，喜歡隨意的穿著。他們對我們的刺激有時比咖啡因還有效。他們也很可能擁有完全不同的性格——內向、外向、中間性格，都有可能，也都很好。溫馨提示：讓你覺得輕鬆自在的地方是尋找這些人的最好去處。

真正能夠讓人成長的伴侶，在發揮自己的優勢的同時，也能開發你的潛質。

我相信，你一旦找到這樣一個群體，你的話匣子就被打開了。你甚至得刻意管住自己，否則聊天就會成為你的一言堂。和這群人聚在一起，你就會變得活潑爽朗。

6、音樂：淺談音樂的力量。內向者似乎都對藝術和音樂非常敏感。雖然演奏音樂讓我緊張，但聆聽音樂卻能讓我如涅磐重生。音樂總能讓我心釋然。瑪麗安娜﹒威廉森曾說過，音樂家和神父一樣，能把眾人聚集在一起，讓他們內心跳動同一種節奏。科學已經證明，人們在聽音樂時，大腦中的多巴胺會快速增加。有誰不是一聽音樂會就混身興奮呢？

健身時，音樂能帶給你無窮的動力。健身俱樂部發現，在做有氧運動時，如果現場有鼓手演奏，會員們就會燃燒更多的卡路里。音樂能給人帶來更多的能量，更多的活力。

雖然我一生都在努力追求活力這件事，但可以說，現階段的我是精力最為充沛的時候，而我使用的就是上述的方法。雖然（大多數時候）我不能（像皮球一樣）活蹦亂跳，但我已經擁有了溫暖、開朗能量的穩定來源。在這條路上，我還可以引領更多人。我可以去經歷風險，我好像無所不能。

本文選自豆瓣閱讀專欄、同文館翻譯作品《內向的我如何在外向的世界尋找愛》

內向的我如何在外向的世界尋找愛

作者 Brenda Knowles

譯者 蒼耳有刺