陳氏太極拳老架一路動作詳解(五)

動作、要求、內勁、用法同第二十六式單鞭。

第六十二式：雲手

動作、要求、內勁、用法同第二十七式雲手。

第六十三式：高探馬

動作、要求、內勁、用法同第二十八式高探馬。

第六十四式：十字腳

動作一：接上勢，身體微下沉；右臂松肩沉肘順纏里合，左手逆纏劃弧合於右小臂內側；目視右前方。

要求：身轉手合勁不丟，以腰為軸，圓轉自如。此動吸氣。

動作二：接上勢，身體右轉，左腳尖為軸，腳跟外擺落地，重心移至左腿，右腿變虛腳尖外擺；同時右臂逆纏外掤，左手在內側輔助；目視左前下方。

要求：虛實分明，圓轉自如，掤勁飽滿。此動呼氣。

動作三：接上勢，重心移至右腿，左腿屈膝提起。兩手繼續外掤；身體下沉，上下相合；目視左下方。

要求：屈膝松胯，上下相合，掤勁不丟。此動吸氣。

動作四：接上勢，左腿向左前開一大步；左手隨開步逆纏下開，右手上掤；身體隨開步下沉，立身中正，頂勁領起；目視左側。

要求：手腳同開，周身一致，襠圓身正，虛領頂勁。此動呼氣。

動作五：接上勢，身體向右轉，重心由右腿移至左腿；左手由逆纏變順纏劃弧再變逆纏合於面前，右手走下弧合於左肘下，手心朝下；目視身體右側前方。

要求：重心移動，襠走後圓，扭腰轉胯，手足相合。此動吸氣。

動作六：接上勢，提右腿，走下弧向左向上提，再向右後擺；左手下合拍擊右腳面；目視右腳。

要求：右腳上起要走圓弧，松胯，用腰帶動，手腳相合。此動呼氣。

內勁：十字腳一勢，勁由右腿纏至左腿，腰右轉勁纏至左手，右腳外擺，左手下合，手腳相擊。

用法：如兩手交叉被擒拿，用足可里踢外擺。左手向左外擊，亦可用肩撞擊，達到解脫。

《歌訣 》 云：

兩面交手較短長，上下四旁皆可防。

惟有拴橫困我手，兵困垓心勢難張。

豈知太極遠無方，無數法門胸內藏。

山窮水盡疑無路，俯肩一靠破銅牆。

不到身與身相靠，雖有珠寶難放光。

第六十五式：指襠捶

動作一：接上勢，拍腳後，右腳下垂不落地；先右手上撩，左手下按，再右手向下斬手發勁，左手上撩，身體隨右手下斬向右轉90o；以左腳跟為軸，腳尖向內扣，右腳提起懸於襠內；目視前方。

要求：兩手左上右下發勁與左腳內扣轉身要同時一致，立身穩固，此動先吸氣後呼氣。

內勁：以腰右轉纏於右手發勁，左手向上配合，勾腳轉身，力貫右掌。

用法：設對方從後襲來，速轉身右手向下斬手，截擊來勁。

動作二：接上勢，右腳震腳落地，左腳向左前方上一步，身體向右轉45o；同時兩手交叉於腹前；目視前方。

動作三：接上勢，身體微右轉，重心略左移，兩手逆纏下分。

動作四：接上勢，身體略左轉重心移至右腿，松右胯屈膝下沉；同時右手變拳合於右脅下，左手立掌合於胸前；目視前方。

動作五：接上勢，身體迅速左轉，重心左移；右拳逆纏向前下方發勁，左手半握拳收於左肋間向身後發肘勁；目視前下方。

要求：指襠捶前邊動作與掩手朧拳相似，最後發勁方向是向前下方，擊對方小腹或襠部。

第六十六式：猿猴探果

動作一：接上勢，身體屈膝下沉，右拳先逆後順纏折腕轉向上，左拳同時也變順纏，左右兩拳均拳心向上；目視右前方。

要求：拳轉要結合腰轉，隨身下沉，周身相合。此動先吸氣後呼氣。

內勁：以胸腰運化，轉折在手，先由向前下沖拳，在圓轉不斷勁的原則下，再轉為上沖拳。

用法：旋轉折腕是解脫擒拿和轉折衝擊方向的一種方法。

動作二：接上勢，身體向左轉，左腳尖外擺；同時右拳向右前上方沖；右腿提起，目視右前方。

要求：轉身沖拳提腿，周身協調一致，勁力完整。此動吸氣。

內勁：以合于丹田之氣，催動轉腰松肩沉肘，貫於右拳，右膝。

用法：右拳沖其下頦，右膝撞其襠部。

動作三：接上勢，身體微左轉，右腳向右前方邁步落地，腳跟著地；兩拳環繞變掌合於兩耳下；目視右前方。

要求：腳旋、轉身、落地與兩拳變掌相合一致，上下協調，此動繼續吸氣。

動作四：接上勢，身體微右轉，重心由左移至右，左腳收於右腳內側；同時兩手合力下按；目視右前下方。

第六十七式：單鞭

動作一：接上勢，身體右轉，重心在右；兩手雙順纏，右手裡收，左手外轉；目視右前方。

動作二：接上勢，右手五指合攏成勾手逆纏，手腕放鬆向右上方領勁，身體向左轉，左腿虛步，隨身體轉左膝向外擺，左手收於腹前，手心朝上；目視右前方。

動作三：接上勢，右手腕領勁，左手微下沉，身體右轉，左腿屈膝提起，腳跟里側著地，向左側鏟地滑出，腳尖上翹里合；目視身體左側前方。

動作四：接上勢，身體微右轉，重心左移。左手向右上穿掌外翻。身體左轉；左手劃外弧線，向左拉開，周身放鬆；手與腳合，肩與跨合，周身上下團聚不散；目視前方。

要求、內勁、用法與第五式單鞭相同。

第六十八式：雀地龍

動作一：接上勢，身體左轉，重心繼續左移兩手握拳；右拳順纏走下弧線向左與左拳相合，左拳逆纏合於右小臂上；左拳心朝下，右拳心朝上；目視前方。

要求：形氣相合，周身一致，此動呼氣。

內勁：承上勢，氣歸丹田後，再由丹田起，隨著腰左轉，左逆右順纏於兩臂相合。

動作二：接上勢，身體向右轉，重心由左腿移至右腿屈膝下蹲，左腿伸直，左腳內扣成仆步式；同時右拳逆纏上提高於頭，左拳順纏下合於左膝上；目視左前方。

要求：頭頂領起，身法端正，襠勁圓活，兩臂掤圓。此動呼氣。

內勁：勁由左腿纏至右腿，隨腰右轉，達於兩臂，再左順右逆纏開至兩拳，頂勁領起。

用法：與跌岔相似。跌岔是右腳落地踩對方腳趾，左腳蹬其臁骨。此動仆步後坐可壓對方腿、膝。轉身手按地可用於掃腿。因此勢專攻下三路，故名「雀地龍」，或「鋪地錦」。

第六十九式：上步七星

動作一：接上勢，身體微右轉，重心由右腿旋轉左移成左弓步；同時左拳隨重心前移上沖，右拳順纏下合於右腰間；目視左前方。

要求：上沖拳時，結合襠、腰旋轉力，右腳蹬地前沖頂勁領起，以內催外，以下催上，一氣貫通，此動呼氣。

內勁：主宰於腰，起於右腳，纏於左腳，上行貫於左拳。

用法：沖拳可擊對方胸、咽喉，提腿可用膝撞、用腳踢其襠或臁骨，兩腳、兩膝、兩拳及頭，像「北斗七星」各具所用，故名「上步七星」。

動作二：接上勢，身體左轉90o，提右腿上步於左腳右前方，右腳尖著地，松胯屈膝；同時右拳沖至左拳內，兩拳相合；目視前方。

要求：此勢的沖拳和上步要同時完成，吸氣。另一種練法，右拳沖在左拳前邊與左拳環繞一圈相合。

動作三：接上勢，身體微下沉，松肩兩肘微上掤，雙拳逆纏下沉；目視前下方。

要求：松胯松肩，用胸腰摺疊勁旋轉手腕。此動吸氣。

動作四：接上勢，兩肘下沉里合，雙拳變掌下塌；目視前方。

要求：兩拳變掌時要塌腰松胯，松肩沉肘，勁貫於掌外側。此動與上動相連呼氣下沉。

內勁：此兩動是在步不動的情況下，用胸腰摺疊勁帶動腕臂上下旋轉一周，然後勁下沉塌於腰，貫於掌。

用法：此式手臂的旋轉，是解脫抓拿與轉化對方力點的一種方法。

《 歌訣 》 云：

曩時跌岔甚無情，此又落塵令人警；

人知掃腿防不住，豈料七星耀玉衡。

第七十式：下步跨肱

動作一：接上勢，身體微左轉，兩手微向上掤，提右腿向右後側跨一步；目視右前方。

要求：跨步輕靈，虛實分明，上引下進，周身相隨。此動吸氣。

動作二：接上勢，身體向右轉，重心移至右腿；右手逆纏向右下分，左手逆纏前開；目視前方。

要求：以身帶手，圓轉自如，立身中正，虛領頂勁。此動呼氣。

動作三：接上勢，身體向右轉45o，右腳尖外擺，提左腿向右前上步，腳尖點地；同時兩手雙順纏側掌相合於胸前，右手在上，左手在下，指尖朝前；目視前方。

要求：上左步要輕靈自然，並與雙手協調配合。此動繼續呼氣。

內勁：勁由丹田下纏於右腿，隨著跨步轉腰，最後上行合於兩手。

用法：身法上引下進，兩手合擊。

第七十一式：轉身雙擺蓮

動作一：接上勢，身體繼續右轉，重心在右腿，左腳尖為軸，腳跟外擺：同時兩手雙逆纏，右手上掤，左手下按；目視左下方。

要求：上掤下合，虛實分明，轉換自然，腳跟穩固。此動呼氣。

動作二：接上勢，左腳跟落地，重心移於左腿，右腳尖外擺，身體繼續右轉；右手向右掤，左手下按；目視前方。

要求：虛實變換，轉身自然。繼續呼氣。

動作三：接上勢，重心移至右腿，身體向右轉；同時左手順纏前掤，領帶左腿向前上步，右手上掤，目視前方。

要求：手領身轉腿相隨，周身一致，吸氣。

動作四：接上勢，左腳落地，身體屈膝下沉，重心在右腿，兩手向右後捋；目視左前方。

要求：腳落地身體下沉，立身中正，兩手掤勁不丟，繼續吸氣。

動作五：接上勢，身體向右轉，重心左移；兩手由後捋轉為走下弧的向前合勁，合於右腰側；目視前方。

要求：塌腰松胯，周身相合，此動呼氣。

動作六：接上勢，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上；再轉向右後擺，兩手向前與右腳擊拍相合；目視前方。

要求：擺腿與手合擊時速度要快，勁力完整一氣，此動先吸氣後呼氣。

內勁：腰、襠盤旋勁落於胯，合於手，與右腿外擺相合。

用法：練習步法穩健，旋轉自如，合力完整（腳外擺，手裡合）。身體轉180o或 360o都可以。

《 歌訣 》 云：

右手上托倒轉躬，先卸右肱讓英雄；

再將兩手向左擊，右腳橫擺奪天工。

第七十二式：當頭炮

動作一：接上勢，拍腳後，右腿向右後落地，兩手繼續上掤，重心在左腿；目視前方。

要求：拍腳後步要穩，上引下進協調一致。此動吸氣。

動作二：接上勢，身體微右轉重心移至右腿；同時兩手左順右逆纏隨重心後移下捋；目視左前方。

要求：兩手下捋與重心移動、身體右轉要協調一致，切勿彎腰。此動呼氣。

動作三：接上勢，身體微下沉，兩手變拳合於右胸側；目視前方。

要求：兩手握拳上提，與身體上下相合，重心合於右腿，襠要開圓，身要含蓄，如張滿之弓，一觸即發。此動吸氣。

動作四：接上勢，右腳蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身體隨之左轉；同時兩拳合力向前沖拳發勁，拳眼向上；目視前方。

要求：心意一動，碎然抖發，如金獅抖毛，猛虎下山，完全是腰襠的彈抖勁，一動力貫拳頂，「襠內自有彈簧力，靈機一轉鳥難飛」。此動呼氣。

內勁：勁隨兩手下捋合于丹田，蓄於右腿，靈機一轉，腳蹬，襠旋，腰轉勁貫拳頂。

用法：拍腳後迅速倒步，抓住方下捋，如對方後拉，隨即轉勢變拳突然前沖將其發出。

第七十三式：金剛搗碓

動作一：接上勢，兩拳變掌左順右逆向右後上方捋帶；同時重心由左向右腿移；目視左前方。

動作二：接上勢，重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實，身體隨重心移動向左轉45o；兩手左逆右順纏走下弧線向前掤，左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝內上方，手心朝外，手指朝後；目視前方。

動作三：接上勢，左掌朝前撩掌，向上再向內環繞合於胸前右小臂內側；同時右手領右腳弧線向前上托掌於右胸前與左手相合；右手心朝上，左手心朝下；右腳經左腳內側向前上步，腳尖點地，重心在左腿；目視前方。

動作四：接上勢，左手順纏外翻下沉於腹前，手心朝上；右手握拳下沉落於左掌心內，拳心朝上；目視前方。

動作五：接上勢，右拳逆纏向上提起與右肩平，右腿屈膝松胯提起右腳懸於襠內，腳尖自然下垂；目視前方。

動作六：接上勢，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳距離與兩肩同寬；右拳順纏下沉落於左掌心，兩臂撐圓；目視前方。

此勢震腳落地，有「文相始，武相終」之說，亦有人謂之「陽相始，陰相終」，就是說開始時徐徐起勢，文雅大方，最後震腳落地收勢，有「文武兩相」之意。面南起勢，面北收勢，合「陰陽相合」之理。

第七十四式：收勢

動作一：接上勢，右拳變掌，兩手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯；目視前方。

要求：兩手分，身下沉，松胯屈膝，切勿彎腰，此動先吸氣後呼氣。

動作二：兩手同時各向左右劃外弧向上合於兩肩前；目視前方。

要求：兩手上升，松肩沉肘，胸腹背肌肉鬆弛下沉，此動吸氣。

動作三：接上勢，兩手順身體兩側緩緩下按於兩大腿外側；目視前方。

要求：兩手下按，呼氣，周身放鬆，氣歸丹田，意形歸原。一套拳練完，心平氣和，自始至終，一氣貫通。一招一勢，氣由丹田發起，內走五臟百骸，外走肌膚毫毛，運行一周仍歸丹田。如長江之水滔滔不絕，有來源有去路循環不已，如環無端。正是：

開合剛柔順自然，一揚一抑理循環。

一足收勢氣歸原，動靜形消太極拳。