減肥的你在飲食上最容易犯的6個錯誤|飲食|減肥

06-10

　　導語：對於在減脂的人而言，控制熱量的攝入有時比運動更重要，而正因如此才有了「想減肥，三分靠練，七分靠吃」的說法。如果你一直在減肥卻總不見成效，那就需要考慮在飲食上是不是犯了下面這6個容易忽視的錯誤。（來源：VOGUE）

吃太多高熱量的健康食物

　　很多事物是健康的，但同時它們的熱量也很高，比如大多數熱帶水果，乳飲料，超市裡買來的麥麩面部，其中隱藏的糖分，反式脂肪酸是導致你一直瘦不下來的主要原因。

只關注脂肪不關注糖分

　　零脂肪的食物吃再多也不會胖？當然不是，我們在選擇飲料，調味品時經常忽視它們除了脂肪以外的糖，比起脂肪，糖原會更快被身體吸收並堆積起來，所以你下次再買食物的時候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的醬料，還有乳製品中的糖。

運動後不吃東西

　　結束了一天的工作，很多人習慣把運動計劃安排在晚上，雖然有「過午不食」一說，但任何一個靠譜的健身教練或是營養師對於這種說法都大有抵牾，因為在運動之後，身體仍然需要一些能量來繼續熱量的消耗，同時幫助維持肌肉水平，保證運動效果，當然，運動之後的飲食還是以高蛋白，低脂低糖的食物為優先考慮。

完全排斥碳水化合物

　　穀物是碳水化合物的主要來源，也是膳食金字塔的根基，中醫也認為，穀物有補氣固本的功效。不管是為了減脂還是增肌，飲食上一定要保證一定的碳水化合物攝入，除了維持代謝外，碳水化合物的必要攝入還能防止脂肪在獨立消耗時產生一種對身體有害的酸性毒素。

把脂肪視作大敵

　　減脂或增肌時，除了要保證蛋白質的攝入外，吃一些含有脂肪的食物也是非常必要的。最為身體的三大能量來源，優質的脂肪（不飽和脂肪酸）可以抑制身體中的膽固醇，防止體重上升，還能為肌肉的生長提供必要能量。

吃太少甚至不吃

　　控制飲食很重要，但身體需要一個適應的過程，比如你在減肥剛剛開始的頭一個星期可以先將熱量攝入降低到80%，一個星期之後再降低至55%左右，讓身體的基礎代謝水平逐漸得到適應，避免肌肉流失以及其他健康問題。