每天必做的一個複合拉伸
06-10
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是否有一個動作
可以提高久坐髖關節的靈活性
同時還增加上半身的柔軟度？
從目前來看還是有的，而這個動作，可以讓你緩解久坐之後的髖緊張，同時也可以讓上半身得到很好的活動，避免不良姿勢的產生。
你可以把這個牽拉用於：
1
訓練前的熱身；
2
腰背痛的緩解和預防；
3
深蹲的糾正訓練。
how to do it？
1
選擇一個平地上面，屈膝和臀部後坐，執行一個完全的深蹲；
2
將手自然垂落於身體前方，保持住一個深蹲的姿勢，or 將雙手抓住兩側足背，保持住一個深蹲的姿勢；
3
一隻手支撐，另一手和對側上半身向外向上旋轉，同時使胸腔向外打開；
4
返回，同時執行另一邊。
每邊可以執行8-12次，來達到動作的功效。
enjoy it !
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