瑜伽，讓卵巢時刻保持新鮮

現代社會，伴隨著各種污染、不健康的飲食、快節奏的生活方式以及精神壓力，女性卵巢功能提前衰退現象日趨嚴重，影響著女性的生活質量。對於女性而言，恢復和改善卵巢功能，讓卵巢時時刻刻保持「新鮮」和活力，非常重要。以下，蛋蛋找了五個體式，可以幫助你：

1蝴蝶式

● 蝴蝶式功效：

1、鍛煉骨盆，促進血液循環，活血化瘀，保養子宮。

2、有助於調節月經，減少經期的不良反應。

3、孕婦在懷孕間經常練習這個體式，有助於順利分娩。

這種功效表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

● 練習方法：

沒有任何瑜伽基礎的初學者，不要立刻練習蝴蝶式。初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。

熱身動作

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坐在瑜伽磚上（沒有瑜伽磚，可以用毯子將臀部墊高），腳掌心相對，膝蓋往兩邊，手扶在膝蓋上方，吸氣時往中間合攏：呼氣時將膝蓋向兩邊推開，注意脊柱挺直。 這個動作很適合初學者，因為初學者從沒有進行髖部的一些練習，所以這樣緩慢穩定的拉伸會很安全。 在練習3-5分鐘的熱身體式後，你就可以進入蝴蝶式練習了。

蝴蝶式瑜伽，清理體內『死角』，女人一定要學~~

▲注意：一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。

● 束角式功效：

1、打開髖部和腹股溝，維持生殖系統健康，對於男性而言可以則是使得腎臟、前列腺和膀胱保持健康

2、可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。

3、這個體式可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣。

● 練習方法：

雙腿前伸，吸氣彎曲雙腿，讓腳心相對，盡量把腳跟拉向會陰處。雙手將腳心輕輕撥展向外，就像打開一本書的感覺。

雙手交叉抱住前腳掌，吸氣把胸腔向前向上推出，呼氣保持背部的伸展，將上半身向前向下摺疊。如果可以的話，嘗試著用額頭點地，加深拉伸的程度。

保持3-5個呼吸後輕柔地坐起，雙腿伸直，抖動放鬆。

● 體式功效：

1、調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛。

2、減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣。

3、強腎，改善生殖功能，減少痛經和白帶過多。

● 練習方法：

仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置。

初學者可以利用長枕或者毯子，將背部下方墊起來練習這個體式，讓臀部貼於地面，這樣骨盆位置會形成一定傾斜，能夠拉伸到小腹前側，練習起來非常舒服。

女性在痛經時練習這個體式，對小腹墜痛有明顯的改善。

● 體式功效：

1、強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。

2、按摩腹部，糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。

● 練習方法：

坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側； 收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡； 右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸。

每天練習這個體式，還能改善便秘哦！

今日體式｜卧扭轉放鬆式 身上脂肪嗖嗖不見5貓式伸展式

● 體式功效：

1、增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，放鬆緊繃的肩頸部；強健腹肌、伸展背部、減輕背疼。

2、調養婦女生殖器官，緩解痛經。

3、促進消化，緩解輕度便秘。

4、緩解壓力。

● 練習方法：

貓式瑜伽，學習喵星人的智慧，消除疲勞超有效！

-蛋蛋有話說-

這幾個體式序列，你可以每周練習四次，每次的練習時長把握在20-30分鐘。每天堅持短暫的練習，你將收穫長久的美麗！

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