之前講過,松兩胯是修理自己,松兩肩是修理別人,因為肩松得不好,所以不能按不敢發.松肩很重要.松肩不是沉肩,但沉肩也很重要,松肩要從沉肩做起.沉肩就是不聳肩,不寒肩,不起肩.在冬天因為天氣冷,很容易聳肩,聳肩時,縮脖子,弓脊背.所以,沉肩時,其相應的動作因該是頭向上頂,直背豎脊.肩向下沉.可以試試看,不論是站是坐是走,都可以,頭正直,使勁向上頂,同時以手帶肩,拚命向下沉.十秒鐘後,兩手會發麻.之前有講過,兩肩的松沉位置跟第7頸椎的位置有關,而虛靈頂勁也跟第7頸椎有關,直背豎脊也跟第7頸椎的位置有關,真是一個極為重要的椎骨.我是09年十月中旬開始有兩肩臂松沉的感覺,十一月中旬又有了頭向上頂的感覺.到十二月中旬,不論是走步還是行拳,都感覺第七頸椎開始豎正並帶動整個胸部的舒展。還是講我們的松肩,09年十一月中旬起,我曾重點松肩了兩個月.方法是坐著，提起手臂松肩,效果一般.現在練太極拳講放鬆,有人認為應該是在靜中松.我的體會還是要在拳架中鬆開才是真松,也才經的住考驗.有些人認為把各關節鬆開之後才能練拳,簡直是因噎廢食.我的肩臂松的一般.但我的兩胯關節松得很好,李雅軒說,兩臂,要松的如繩兒拴在肩上一樣,這我做不到,但我的兩條大腿卻像繩兒拴在胯上一樣松的不錯,胯關節的松就是走貓步練出來的.我從09年十二月起練拳走步都很注重松肩,其實打太極拳本身就是一種松肩的方法,有位太極名家,學拳之初是總是聳著肩,練拳時老師讓其師兄弟按著他的肩練,幾十年後,他才發現,他打拳時肩不聳了.我性子稍急,別說幾十年,幾個月我都嫌慢,因為我練拳已經多年了,肩或多或少的也有些鬆了.有沒有辦法讓兩肩在最短的時間完全鬆開呢,我試了幾種方法,終於找到我認為的高效率的松肩方法. 力由脊發，就是力由第7頸椎發這種松肩的方法就是坐著打拳,打拳時意在兩肩.兩肩不能起,另外,打拳時意在第7頸椎,第7頸椎的豎直,是虛靈頂勁的基礎.第7頸椎的位置擺正了,兩肩才好松沉,兩臂兩肩通過第7頸椎成為一個整體,太極拳的發力是由腳而腿而骨盆至脊椎,由第7頸椎再經肩臂手掌而出,所謂力由脊發,就是力由第7頸椎發,發時頭向上頂,也是向上拔第7頸椎.多麼重要的第7頸椎.太極拳的功夫，主要在腰腿,但要把練的功夫用上,頭肩的作用也很重要.平時正常練拳時,要注意的東西太多了.頭肩分到的注意力,只有十分之一或二.但如坐著練拳,可以把全部的注意力集中在兩肩的松沉和第7頸椎的正直.這種方法崔毅士和鄭曼青都用過.松肩的效果好過正常練拳很多.我用這種方法,時間不是很久,已感到有了一些效果.比如以前雖知道並研究過鄭曼青鄭子太極拳的起勢,但在做手腕八變的動作時,做時並無感覺.但在坐著打拳一段時間之後,兩肩又鬆了一些之後,再來做手腕八變的起勢,感覺一下子有了.手腕八變是松腕的練習,但如肩還不松,腕又怎麼能松呢,肩松腕松,神奇八變,學太極拳,一定要認真研究鄭曼青.
這樣練習一段時間,打拳時會比以往開展很多,而最初開展的感覺是需要用一點力來完成,之前的話,先緊湊後開展就變成了,先松後展,展後再松.坐著打拳對拔直脊椎有很好的作用,對健康會有很大幫助.所謂人的脊椎好,身體就健康.如能堅持用此方法,三五個月,每天坐打太極三至五遍.絕對有很大的益處. 按時意在腳松好肩就能按了,我們來談按勁,按的方法有很多種,第一是手按,是用手臂的拙力按向對方,這是練太極拳不久時只能用的方法,當然也有人練了很久還是喜歡用手按.按照功夫深淺的不同,手按也是不同的,第二種按法是腰按,這種按帶些整勁,腰按好過手臂按,因為腰比手臂粗.這是練出一些整勁的人常用的方法,第一種按法叫傻按,第二種按法叫牛按.頂牛嗎,一定要用牛按才好頂.第三種按是重心按,前腳向前一踏,利用重心的前移,按向對方,這種方法用於動步推手才好.在定步推手中使用,有騙人的嫌疑.第四種方法叫腳按,按時意念在腿腳而不在與對方的接觸點,這需要有一點腰腿功夫才行.前兩種按法可以瞎按,但第四種腳按一定要以神意相配.出來的勁就是所謂的松沉勁.用打字的方法可以來很好的說明按法的不同,打字時,沒學過打字也可以亂打,甚至用一個手指對著鍵盤亂按一氣都能打出字來,但如果是合格的打字就要背下鍵盤字母的位置,這就好比是用神意來幫忙,按時意在腳,就好比打字時的正確手法.剛開始可能亂打會打得快,但正確的方法,很快就能顯示出巨大的優勢.當然推手發人比打字難多了,所以正確的方法在開始使用時不如瞎按有威力.但正確的按法才能有正確的按勁,才能前途無量.我在練拳頭兩年的推手不論輸贏都是瞎推,因為在精神緊張肉體緊張之時,哪裡還找得到什麼神意,在經過松沉之痛的階段,推手時小心翼翼,神意都留在痛處所以只能是瞎推.推手先要學會帶上神意,用神意觀照對方,如對方不如你,他的自動和亂動就會多過你,在其自動時順其方向一推即出.會用神意之後,才能學會腳按,按時神意在腳,而不在接觸點.腳按也有兩種,一種是長勁。這種勁是基礎,按時意在腳,勁由腳而腿而腰經脊背肩臂發向對方.我11年一月開始注意在推手帶著神意,二月學會了腳按髮長勁,我跟師兄推,我用腳按連連把他推出,但用腳按卻推不出師叔,對師叔只能用腰頂.看來這需要一個過程及一段時間.之前有講,寧可正確的輸,不能錯誤的贏.就是指這一階段,不要考慮輸贏,而要功夫進步.腳按的另一種方法是截勁,這種方法是用丹田勁帶動全身向下一挫,借地面的反彈之力,一瞬間將人發出,這種勁難度較大,需要腰腿功夫極好.發好了人如彈丸彈出.我悟出這種勁是一次打拳時突然想起看過的許亞奎的前後擺發勁視頻.所不同的是許發勁時手上的力量十足.我的體會是田博士教的是捷徑,用整力來代替丹田勁.畢竟丹田勁不是所有人都能練出,而且丹田勁可能需要較長的時間.這種截勁的練習關鍵也是找腳底與地面的感覺.我按照前後擺的要點,用丹田內勁下引,來找腳底的感覺及反彈的勁力.感覺不錯.截勁的特點是快,很難化.我找到這勁之後,在家練了一個星期,到公園去找人推手,結果是不成功,我的截勁一次都發不出來,但髮長勁有進步.難怪田兆麟說,初學者欲用截勁,固非易事.腳按按好了,能用長勁和截勁的混合勁,勁來的快,躲無所躲,腳一踩,人就出去了,達到這種程度,腳按就成了大仙按.大仙按掌,極具觀賞性.但能做到的人極少. 推手秘訣如下： 棚在腰腿。捋在神意.按在腳底.擠在時機.
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