賞月時練習呼吸豈不很有感覺？談呼吸與運動之間的關係

呼吸運動：

胸廓體積改變：呼吸肌收縮—胸廓容積變化—肺容積變化—肺內壓變化—肺泡與大氣壓力差—肺通氣。

吸氣運動：

吸氣是一種主動過程，其需要靠主動收縮使胸廓擴大，使肺內壓力降低，當肺內壓力低於大氣時，空氣便會吸入肺中。當正常的吸氣時，有橫膈膜和肋間外肌負責，當橫膈膜收縮和肋間外肌收縮時，橫膈膜位置向下且胸廓同時向外和向上運動，胸廓體積變大，相對的壓力變小，大氣中的空氣就被吸進肺中，在用力吸氣或深呼吸的時候，除了橫膈膜收縮之外，還需要一些輔助肌：斜角肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、肋間外肌的協助、胸縮乳突肌的收縮可以將胸骨向上提，斜角肌的收縮可以使肋骨向上提，同時斜角肌也是僅此於膈肌的第二大吸氣肌，這些肌肉的收縮可使得胸廓上提，胸闊空間擴大到極限

呼氣運動：

人在正常的呼氣時，其實並沒有太多的肌肉收縮，當橫膈膜和肋間外肌鬆弛時，胸腔變小，肺內壓變大，肺內氣壓升高大於外界氣壓，，當用力呼吸或氣流受到阻礙的時候，負責呼氣的肋間內肌和腹肌開始收縮，肋間內肌可以使肋骨往下移，而腹肌收縮也是肋骨往下移壓迫腹腔內臟，使橫膈膜往上凸，而使胸廓體積縮到最小，肺內壓增至最大，體內氣體大量呼出

一：呼吸方法

1:安靜的時候，大部人用鼻子呼吸；慢跑的時候，人對氧的需要量不是太大時，採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，隨著運動速度的加快，可增加嘴吐氣的深度和頻率。那麼對於健身鍛煉者，如果必須用嘴幫忙吸氣時，說明跑步速度太快，此時放慢速度比調節呼吸深度和頻率來得更加重要，但是劇烈運動時，氧需求增長几倍至幾十倍，可採用口鼻同時呼吸。

憋氣：憋氣能反射性地引起肌張力加強，使胸廓固定，為上肢乏力的運動獲得穩定的支撐，僅可在特定的選擇下使用，如：舉重的爆發停留點，爆發力訓練瞬間

憋氣為何會眼冒金花？

憋氣使胸內呈正壓—靜脈迴流下降—心輸出量下降—血壓下降—心肌、毛細胞、視網膜供血不足、就會產生頭暈、噁心、耳鳴及「眼冒金星」

呼吸形式種類：

1:腹式呼吸：以膈肌收縮為主的呼吸（嬰兒）

2:胸式呼吸：以肋間外肌收縮為主的呼吸（孕婦、工作壓力大、肥胖）

3:混合呼吸：俗稱胸腹聯動，在特殊的環境下、或特定的動作而選擇較為經濟的呼吸方式

呼吸紊亂與肩胛骨下迴旋的關係：

當呼吸時，肋骨向外擴張的過多，前鋸肌被迫要收縮，那麼就會拉著肩胛骨靠近胸廓，那麼穩定肩胛骨最重要的肌肉是菱形肌，當菱形肌不能有力的穩定時，肩胛骨就會被拉扯，存在這樣的問題已普拉提教練居多。因為普拉提的側胸腔式呼吸要求保持核心收縮的同時，肋骨向外充分擴張和收回進行呼吸。所以當操作不當的時候，會發生上述的紊亂。

呼吸時老聳肩？

相信這個問題會出現在大多數人的身上，顯然這樣的呼吸會讓我們消耗更多的肌肉和能量，這也是一個不太「經濟」的呼吸方法，如何處理？向下看。

如果客戶呼吸時聳肩，而肋骨不能很好的向外擴張，那麼我們就要把手放在肋骨處加壓，讓客戶每次呼吸時用肋骨推我的手，當很基本的完成後，壓住肋骨，吸氣七八成的時候突然放手。

如果想此時此刻的解決，需要松解斜角肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌

下圖為詳細的操作計劃步驟：

那麼究竟什麼是正常的呼吸方式？

在不同的環境下、不同的運動中、呼吸是不同的，當人在正常生活站立時，單純腹式呼吸是不夠的，是需要胸腰聯動的，在增加強度的時候，可能就會忘了呼吸，能用啥樣就用啥樣，憋足了一口氣時，強度大的是胸式，再大了就不呼吸了，跑百米的人、舉重的人，某些時候是不能用腹式的。在體操運動中，放鬆的一剎那就要趕緊換氣，打拳的時候，在沒有進攻之前再調整，出拳的時候可能就不呼吸了。

不同環境下、不同運動中呼吸的不同：

斜方肌和肩胛提肌雖說時吸氣肌，但沒有掛在胸廓上，必須要通過胸小肌連接才能拉起來，這時胸小肌也會被拉的異常緊張。

前鋸肌雖說也是吸氣肌，但會把肩胛骨拉像胸壁，首先會做肩前引，如果非說是吸氣肌的話，必須要先固定肩胛骨才能將胸廓拉像肩胛骨，那麼固定肩胛骨的主要肌肉是菱形肌，他出來工作的時候才能成為吸氣肌。

腰方肌到底是吸氣肌還是呼氣肌？

答：傳統的解剖認為，可降肋助，如果胸式呼吸並伴隨著輕微的前屈和後伸，那麼本身腰方肌的功能雙側收縮可使脊柱後伸，如：運動員很累了，呼吸的時候軀幹就會前屈和後仰，那麼腰方肌就會變成吸氣肌，所以不同動作採用不同呼吸方式，所以吸氣肌和呼氣肌都是相對來說的。

胸大肌和背闊肌：背闊肌正常為呼吸肌，舉例：一個籃球運動員上籃結束後，下來休息時，都是手撐在大腿上休息，這時固定了背闊肌的止點，起點在骶骨、骶髂、還有一個頭在肋骨上，那麼就可以拉著肋骨往上提，在很累的時候胸大肌和背闊肌出來幫助呼吸，胸大肌也可以往上翻。

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