這樣保護腸道 才能遠離結腸癌

結腸癌

結腸癌是指在結腸粘膜上皮的惡性腫瘤，它是男性中第三大腫瘤，女性中的第二大腫瘤，男女的發病比例為1:4。預防結腸癌，保護好腸道是關鍵。

那麼如何保護好腸道，務必要做到這幾點。

一、吃飯的情緒

想要一個健康的腸道，一定要把吃飯這件事情當做重要的事情。現在的生活節奏，我們在路上能夠看到很多一邊吃東西，一邊走路的工作族，這種吃飯方式會給腸道造成很大的壓力。

腸道中有非常多的神經，如果進食過快，就會造成腸道緊張，導致消化系統的關閉。

所以建議白領一族不妨早起半小時，輕鬆愉悅的享受餐飯，仔細品味食物的色香味，這樣能夠通過感官刺激消化液的分泌，促進腸道更好的蠕動，讓腸道零壓力，保證腸道健康。

二、細嚼慢咽

從小我們就被教育吃飯要細嚼慢咽，其實這也是給腸胃一個信號，通知腸胃有食物來了，讓腸道做好消化的準備。

而且通過細嚼慢咽是把唾沫和食物混合下肚，這樣也不會給腸道造成負擔。很多的結腸癌患者都有「不嚼就吞」的毛病，這一點在日常生活中要尤為注意，專家建議，每口飯菜至少嚼15-20口在下肚。

三、早晨一杯水

每天早上喝一杯水，不僅僅是為了補充前晚睡眠時流失的水分，更加重要的是，給腸胃一個「工作」的提醒。

因為早晨是放鬆的副交感神經優勢切換為活動交感神經優勢的時候，喝一杯水誘發自然的排便。

良好的排便對於腸道健康是非常有益的，所以我們更應該按時排便，保持好的排便習慣。

四、多吃高纖維食物

因為我們每天都吃很多東西，所以腸道並不是那麼「乾淨」。高纖維食物就是打掃腸道這把「掃帚」。

因為毒素是能夠依附到膳食纖維上，降低人患上結腸癌的危險。

膳食纖維是分為兩種的，一種是水溶性，一種是非水溶性的。非水溶性的纖維就是我們在蔬菜，水果中能夠咬到的一絲絲纖維。而水溶性的膳食纖維是口感比較好的，比如說是金針菇，海藻類的物質。還有些含有豐富果膠的食物，比如蘋果，燕麥等。

如果感覺高膳食纖維的食物比較「拉嘴」，吃不慣的話，可以一天吃一頓素食大餐，這樣就能保證良好的排便。

五、吃發酵食物

對於腸道來說，有益菌群是腸道的「衛士」。有益菌群能夠很好的給處理腸道的秩序。食物通過微元素（乳酸菌，酵母菌等）會產生化學反應，菌群會把大分子化解成小分子，這個過程就是發酵。

而且發酵食物是不容易壞的，因為有益菌群在食物中大獲全勝，所以有益菌對於腸道非常有利，能夠維持正常的腸道活動。

所以為了保證胃腸的健康，我們可以適當的吃一些酸奶，酸白菜等食物，維持腸道中正常的菌群數量。