泡腳捏腳寒夜裡的必修課

　　天氣轉冷，到了秋收冬藏的季節。踏著冷風回家，吃完晚飯，看電視的時候，給泡腳機插上電，看兩眼電視，翻幾頁書，泡完腳，取出紅彤彤的腳丫，按揉一翻，再美美睡個好覺，已經成了年輕女性每天的必修課。聽著很老派但年輕的泡腳族神采奕奕對你說:健康第一，不泡腳，就out啦！

泡腳給健康加油　　　　中醫專家告訴我們，一年四季皆為沐足天，可見足浴的養生價值。足浴是典型的內病外治，改善末梢循環，調節機體新陳代謝的手段。　　　　現在流行購買泡腳機，泡腳機的優點是插上電，就保持恆定水溫，而且有什麼負離子、紅外線、衝浪按摩等等，但唯一的缺點是水深不夠，通常不能泡到小腿一半以上，而且最高水溫不能自己控制。用傳統木桶泡腳，優點是水深可以自己掌握，水溫也能自己控制，缺點是要不斷添加熱水。　　　　以上兩種泡法各有利弊，諸君可以自己選擇。但有一些通行的泡腳法則，如果達成，泡得會更舒服。　　　　桶底面積不能太小，不能因為桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡時間約20分鐘，若水涼中間可加熱水1-2次。以身體微汗，整個腿部發熱為好。不要泡到大汗淋漓，冬天出大汗，反而容易導致氣虛。　　　　浸泡前後喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯後1小時，不要浸泡免得影響食慾或消化。扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發炎。　　　　有高血壓、氣喘、心臟病者，浸泡時間宜縮短為15分鐘，若無不適，再增加浸泡時間。浸泡後若流汗，應擦乾汗水，休息一下，再外出；因為此時毛細孔大開，若吹到風，容易感冒。　　　　有的人喜歡在泡腳時狠搓足部肌膚，這樣會造成表皮細胞損傷，使皮膚的抗禦能力下降，容易在破損處發生感染。　　　　泡腳的水溫，並不是想像中的越燙越好，那個度，正好是你腳伸進往可以咬牙忍受的溫度。水溫在攝氏38-43攝氏度為好，不是越高越好。　　　　泡腳佐料　　　　鹽泡∶溫水中加入2大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通大便的效果。　　　　姜泡∶溫水中加入幾塊打扁的老薑生薑，姜有散寒、除濕的作用。　　　　酒泡∶溫水中加入一瓶米酒，或用其他酒類，可促進血液循環。　　　　檸檬泡∶溫水中加入兩片檸檬，可順氣提神，預防感冒。　　　　醋泡∶溫水中加入3大匙的白醋，可中和體內的酸，滋潤皮膚。

　　整個足部處處都是反射區，按摩反射區，就像拉著線軸，調整風箏的高度方向。按摩足部，就像放一場風箏。　　　　捏腳不一定去良莠不齊的足療店，有時交了錢，也未必能買來舒服。輕鬆學上幾招基本款，自己把自己和家人按得舒舒服服，防止感冒，保證睡眠。　　　　按摩方法　　　　步驟一　　　　被按摩者泡腳之後，坐好，深呼吸1分鐘，放鬆全身肌肉。按摩者用一隻手扶住被按摩者的足部，另一隻手食指關節彎曲，其餘四指半握拳，拇指固定在中指上頂住彎曲的食指。然後，以食指指間關節按揉其足底部的額竇反射區、肝臟反射區、脾臟反射區，50-100次。各　　　　步驟二　　　　被按摩者仰躺，雙腿伸直。按摩者用一隻手扶住被按摩者的足部，另一隻手握拳，將中指、食指彎曲，拇指與其餘二指握拳固定。然後，用食指和中指的第一指間關節共同掛壓其腹腔神經叢反射區50-100次。刮壓的方向由足趾向足跟。按摩的力度由輕到重。然後，按摩者將拇指彎曲，以指間關節處置於被按摩者足底部的失眠點上，以垂直方向按壓30-50次。　　　　步驟三　　　　按摩者一隻手的拇指彎曲，與其餘四指分開成圓弧狀，以四指為固定點，以拇指頂端揉按其大腦反射區、小腦及腦幹反射區、三叉神經反射區，各50-100次。著力點為拇指指尖，施力部位在拇指掌指關節，其餘四指固定加力。力量應適中，以被按摩者能忍受為度。　　　　步驟四　　　　被按摩者微屈膝關節，按摩者以拇指指腹按揉其腿部的足三里、三陰交，每穴30-50次。按完後，再以右手食指、無名指、中指磨擦被按者左足心的湧泉穴，以局部感覺發熱為度，擦完後換為右足心。搓擦湧泉穴時，要求被按摩者自然呼吸，不要屏住呼吸，按摩者速度要勻速，不要太快或太慢。　　　　如此反覆，熱乎乎的腳揣進被窩，不太會有入睡困難、多夢、易醒的現象，能在寒夜裡享受一個美美的深睡眠。