收腹健美操7式 輕鬆減肚子

　　第一招：　　站在一個12到18英寸高的台階前，兩腳分開，與髖部同寬。膝蓋輕微彎曲，跳到台階上，如圖（A）；輕輕地落到台階上，讓你的腳跟先著地，然後彎曲膝蓋，就如圖(B)；腳跟用力，向後跳回運來的位置，全腳掌輕輕地著地，如圖（C）。連續做這個動作1分鐘。　　改善的目標：整個下半身，同時對心臟也有好處。

(點擊圖片進入下一頁)　　第二招：　　把Bosu放在地上，圓的一面朝下。站在它的前面，兩腳分開，與髖部同寬，蹲下，身子向前，兩手抓住Bosu的兩邊，如圖（A）；向後蹬直雙腿，成俯卧撐的姿勢，手臂伸直，支撐腹部（不要讓腹部塌下去），如圖（B），跳回開始時的姿勢，然後再站起來，成為一個完整的動作。一次做12-15個動作。

(點擊圖片進入下一頁)　　第三招：　　站在一個12英寸高的台階右側，左腳向前快走一步，然後擺動左臂（先向後，然後向前勾起），右手也隨著擺動，讓身體的運動更有動力，跳起來，右大腿與髖部同高，如圖（A）。兩腳落在台階上，膝蓋輕微彎曲，右腳立刻放到地面上，同時左腳向後跨一大步，形成弓步。把左手放在右腳的旁邊，如圖（B）。連續做這個動作30秒，然後換另外一邊練習。

(點擊圖片進入下一頁)　　第四招：　　兩手分別拿起一個5-10磅的啞鈴，左腿向前，擺出弓步的姿勢。右手放在髖部位置，向前舉起左臂與肩同高，拿著啞鈴的動作就像拿著劍一樣，如圖（A）。左腿快速收回來站直。然後立刻向左邊跨出，做弓步，把右手放在髖部上，向左邊舉起左臂與肩同高，如圖（B）。這是一個完整的動作。做8-10個動作後，換另外一邊練習。　　改善的目標：肩部、腹部以及所有大腿的肌肉。

(點擊圖片進入下一頁)　　第五招：　　坐在地上，膝蓋輕微彎曲，背部靠近一個12英寸高的台階。雙手抓住台階的邊緣，兩手的距離稍微大於髖部。伸直手臂的同時，腳跟用力，如圖（A)。挺直手臂，左臂向前伸直，右腳往前伸，如圖（B）。保持幾秒鐘，更換手臂和腿後重複剛才的動作。這是一個完整的動作。一次做12-15個動作。　　改善的目標：三頭肌和腹部、腰部

(點擊圖片進入下一頁)　　第六招：　　兩手分開，與肩同寬，放在一個12英尺高的台階前，做出俯卧撐的姿勢，如圖（A）。右腳向前跨出一步，左腳向後伸直，右大腿與地面水平，如圖（B）。雙手用力支撐，跳起來，交換兩條腿，使得右腿向後伸直，左腿彎曲。快速交替雙腿，做1分鐘。　　改善的目標：肩膀，胸部，腹部，以及下半身。

(點擊圖片進入下一頁)　　第七招：　　分別拿著5-10磅的啞鈴，把它們放在一個12英寸高的台階上，與肩同寬。手放在啞鈴上，擺出俯卧撐的姿勢，如圖（A）。舉起右邊的啞鈴，放在胸前，同時抬起左腿到髖部位置，如圖（B）。放下來，用不同的手和腿重複，這是一個完整的動作。每次做12-15個動作。　　改善的目標是：背部，腹部和臀部。
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