收腹健美操7式 輕鬆減肚子

減肚子是每個女性的終身任務。隨著年齡的增長,和運動的減少,肚子上的贅肉雨來越多,收腹就更有必要了。收腹的健美操層出不窮,怎樣才能減肚子呢?看看小編介紹的幾招減肥操吧。

  第一招:  站在一個12到18英寸高的台階前,兩腳分開,與髖部同寬。膝蓋輕微彎曲,跳到台階上,如圖(A);輕輕地落到台階上,讓你的腳跟先著地,然後彎曲膝蓋,就如圖(B);腳跟用力,向後跳回運來的位置,全腳掌輕輕地著地,如圖(C)。連續做這個動作1分鐘。  改善的目標:整個下半身,同時對心臟也有好處。

(點擊圖片進入下一頁)  第二招:  把Bosu放在地上,圓的一面朝下。站在它的前面,兩腳分開,與髖部同寬,蹲下,身子向前,兩手抓住Bosu的兩邊,如圖(A);向後蹬直雙腿,成俯卧撐的姿勢,手臂伸直,支撐腹部(不要讓腹部塌下去),如圖(B),跳回開始時的姿勢,然後再站起來,成為一個完整的動作。一次做12-15個動作。

(點擊圖片進入下一頁)  第三招:  站在一個12英寸高的台階右側,左腳向前快走一步,然後擺動左臂(先向後,然後向前勾起),右手也隨著擺動,讓身體的運動更有動力,跳起來,右大腿與髖部同高,如圖(A)。兩腳落在台階上,膝蓋輕微彎曲,右腳立刻放到地面上,同時左腳向後跨一大步,形成弓步。把左手放在右腳的旁邊,如圖(B)。連續做這個動作30秒,然後換另外一邊練習。

(點擊圖片進入下一頁)  第四招:  兩手分別拿起一個5-10磅的啞鈴,左腿向前,擺出弓步的姿勢。右手放在髖部位置,向前舉起左臂與肩同高,拿著啞鈴的動作就像拿著劍一樣,如圖(A)。左腿快速收回來站直。然後立刻向左邊跨出,做弓步,把右手放在髖部上,向左邊舉起左臂與肩同高,如圖(B)。這是一個完整的動作。做8-10個動作後,換另外一邊練習。  改善的目標:肩部、腹部以及所有大腿的肌肉。

(點擊圖片進入下一頁)  第五招:  坐在地上,膝蓋輕微彎曲,背部靠近一個12英寸高的台階。雙手抓住台階的邊緣,兩手的距離稍微大於髖部。伸直手臂的同時,腳跟用力,如圖(A)。挺直手臂,左臂向前伸直,右腳往前伸,如圖(B)。保持幾秒鐘,更換手臂和腿後重複剛才的動作。這是一個完整的動作。一次做12-15個動作。  改善的目標:三頭肌和腹部、腰部

(點擊圖片進入下一頁)  第六招:  兩手分開,與肩同寬,放在一個12英尺高的台階前,做出俯卧撐的姿勢,如圖(A)。右腳向前跨出一步,左腳向後伸直,右大腿與地面水平,如圖(B)。雙手用力支撐,跳起來,交換兩條腿,使得右腿向後伸直,左腿彎曲。快速交替雙腿,做1分鐘。  改善的目標:肩膀,胸部,腹部,以及下半身。

(點擊圖片進入下一頁)  第七招:  分別拿著5-10磅的啞鈴,把它們放在一個12英寸高的台階上,與肩同寬。手放在啞鈴上,擺出俯卧撐的姿勢,如圖(A)。舉起右邊的啞鈴,放在胸前,同時抬起左腿到髖部位置,如圖(B)。放下來,用不同的手和腿重複,這是一個完整的動作。每次做12-15個動作。  改善的目標是:背部,腹部和臀部。
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