今日體式｜每天晚上堅持練習，大腿又放鬆又減脂！

06-10

文章由瑜伽微社區原創

轉載需留言獲授權

每天晚上堅持練習今天的新體式：卧英雄式，第二天醒來你會感到腿部很放鬆，而且會感覺又瘦一些哦。另外，有些站著辦公的佳人，或者不論是上班還是運動訓練後，腿部非常勞累的狀態下練習，放鬆的效果超贊。

① 如何做卧英雄式？

a 英雄式坐姿（可以在臀部墊上瑜伽磚更舒服）；

b 呼氣，身體向後，肘部依次放在瑜伽墊上；

c 接著，依次伸展手臂，讓頭頂先接觸瑜伽墊；

d 後腦、背部逐步落到瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，保持該體式1分鐘。

e 你也可以將雙臂伸展過頭頂。最後，按原來的動作返回到英雄式坐姿。

② 益處

卧英雄式能夠很好地舒展腹部和骨盆區域。腿部疼痛的你，可以通過練習這個體式10-15分鐘，來有效地緩解疼痛。如果佳人你上班是需要經常走動，或者長久站立的話，也推薦你練習它喲。

本插畫為練瑜伽帥哥哥的最新力作。

而且，悄悄告訴你：

後台回復「卧英雄式」，

可以看最完整卧英雄式教程喲~

瑜伽服精品推薦||青鳥無鋼圈超聚攏運動背心！