【楠蓉書香】發泄還是壓抑-制怒15法

憤怒是一種很正常的情緒，它本身不是什麼問題，但如何表達憤怒則易出問題。對大多數人來說，適當有效地表達憤怒是很困難的。一般來說，我們要麼肆無忌憚、漫無目的地發泄憤怒，要麼是把憤怒埋在心底，任它發霉腐爛。暴雨傾盆的憤怒會對別人和自己造成傷害，把我們帶離自己原來的目標；而把憤怒強行壓制下去也是行不通的，因為壓抑的憤怒不會消失，它會以頭痛、抑鬱、無緣無故的妒忌等形式表現出來。

制服憤怒的重點在於理清憤怒來源，有效表達它。下面的15個方法會幫助你做到這一點：

1．問自己：我真的是對這個人感到憤怒嗎？我憤怒的原因真的是我說的那些原因嗎？有沒有這樣的可能，我之所以對他憤怒，是因為對他發火比較安全，不要把誰當替罪羊，這樣沒有任何作用，相反會讓你的情緒變成迷途羔羊。

2．抓住讓你憤怒的事件，而不是人，說「這件事情真的讓我很生氣」是針對事件，說「你這混蛋，怎麼做出這種事情」就是針對人了。

3．每個人都有一些不能表達的憤怒，要替這些情緒找到出口。體育鍛煉是一種很好的釋放方式：慢跑、打球、在沒人的地方大喊大叫等等都可以。

4．你所謂的憤怒是不是你用來掩飾自己受傷的一種高傲的方式，是你作為人的生存受到了威脅，還是你的自負受到了傷害？為自己的形象而鬥爭有沒有必要，有多少必要性，為了面子而奮鬥會讓你時常感到失落，失落又會讓你感到憤怒。

5．如果你成了別人憤怒的目標和犧牲品，問自己：「我一定要接受這個人給我安排的位置嗎，我一定要為這種事感到受傷嗎，」其他人和你一樣也會尋找替罪羊。你可以去做志願者，但不要做「志願羊」。即便別人選擇了你，也可以避開。不要上鉤，不要去打和你沒關係、你也贏不到什麼的戰鬥。

6．不要假裝你沒有憤怒，不要通過否認憤怒來麻醉自己。壓抑自己不會讓你得到你想要的，只會讓你感到迷惑、內疚和抑鬱。

（待續）

7．憤怒並不排除愛、感激等積極情感。你可以深愛某人，為他或她感到怒不可遏，但仍然繼續愛著他（她）。實際上，憤怒的產生往往是由於愛得太深，甚至有時候，憤怒是表達愛的一種方式。

8．那些老辦法也是有用的：如憤怒的時候從1數到10等。

9．關注憤怒。學會區分短期的憤怒和長期的怨恨。你對全世界都不滿嗎？有某人或某種情境讓你感到深深地受傷或無助嗎？你是要責備這個人或這種情境嗎？你是否感到沒人關心你，沒人愛？這會幫助你決定在什麼時候、什麼情況下表達憤怒，表達什麼樣的憤怒，如何表達憤怒。

10．不要害怕憤怒。回想上次你暴怒的情況，世界毀滅了嗎，憤怒本身並不是有害的——你的憤怒不會殺人，他人的憤怒也殺不了你。只有我們固執地堅持用那些有害的方式表達憤怒時，憤怒才能造成悲劇。

11．真誠、負責地表達你的憤怒，不要用暴力的方式。暴力只會帶來更多的憤怒、傷害和復仇，無論是口頭的還是軀體的攻擊都不會熄滅怒火。告訴別人是什麼讓你感到憤怒或受傷害，告訴他們你真正希望他們做的是什麼。

12．點綴那些讓你煩悶的情境。如去排隊就帶上一本書，利用這段時間學習一下；塞車時就乘機放鬆一下，做做白日夢。

13．不要因為一時憤怒造成了不好的結果而指責自己。拿出你發泄憤怒時的勇氣來，去道歉！

14．憤怒之後，試著去了解是什麼真正讓你憤怒，並把你的想法告訴另一個人。一個中立的傾聽者能幫你理清情緒、認清目標。

15．憤怒是一次學習的機會。通過了解自己憤怒的來源，我們可以把憤怒的能量轉化為建設的動力。