毽球運動基本技術

一、毽球的基本踢法 踢毽子在我國已經有1000多年的歷史，在這個不斷發展和創新的過程中，毽子的踢法也日益豐富。雖然各地的踢法風格不同，名稱也不盡相同，而且制毽子的材料、大小、輕重、樣式都可能有所不同，但基本踢法都是一樣的，即盤踢(腳內側踢)、磕踢(膝蓋踢)、拐踢(腳外側踢）、綳踢(腳尖踢)四種。 以上四種踢法是踢毽子的基本功，相互之間有著極密切的聯繫。盤踢，是踢毽子入門的基礎，沒有很好的盤踢基礎，其他一切都無法練習。磕踢，是盤踢的變化和提高，對盤踢起輔助作用。拐踢，是用腳外側踢，能起到周轉四方、遠而往返的作用。綳踢，是練習花樣踢法的根本，沒有綳踢的基礎，練習花樣踢法時會受到影響，造成動作不準、次數不多。若想成為踢毽子的高手，四種踢法都要進行練習，缺一不可。

（一）盤踢 盤踢，即用左右兩腳互換踢毽。髖關節和膝關節放鬆，踝關節發力帶動小腿上擺，膝關節向外擺，大腿自內向外翻轉，用腳的內側向上垂直踢起毽子。一般踢起的高度不超過下頜。 初練習時，可以先不用毽子，模仿踢毽子的動作做「空踢」練習。練習時，一腿站立，另一腿膝關節外張，大腿翻轉至內側向上抬起，腳尖向前，腳跟與直立腿保持一腳遠的距離，高度約與直立腿膝關節相同。抬好後，堅持幾秒鐘再放下，換另一條腿練習。兩條腿的動作基本準確定型後，就可以用毽子直接練習了。這種方法可以比較快地掌握入門技術。 （二）磕踢 磕踢，即用兩腿膝蓋部分互換踢毽子。髖關節、膝關節、踝關節放鬆，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝關節發力，帶動大腿上擺，將毽子撞起，一般不超過下頜。 練習時，雙肘放於腰間，掌心向下，前臂前伸，同上臂成90°夾角不動。用「空踢」的方法進行練習，膝關節發力，用膝蓋部位撞擊雙手發出聲響，很像用手擊打膝蓋的聲音(但絕不是擊打)，如果聲音不像，那麼就是動作錯誤，原因不外是膝關節、髖關節沒有放鬆，小腿沒有自然下垂，造成膝關節發力受到限制，此時需要及時調整動作。聲音相像後，再使用毽子進行練習，就容易多了。 （三）拐踢 拐踢，即用兩腳外側互換踢毽子。髖關節、膝關節放鬆自然下垂，勾腳尖，踝關節發力帶動小腿，向體側後上方擺動，當踢毽的瞬間，踢毽腳的腳內側應平行於地面，高度約為30厘米左右，踢起的毽子一般與肩膀平齊。 練習時，先採用「空踢」的方法進行練習，動作基本準確後，再用「一踢一接」的方法練習，即用手將毽子在體側拋起，高度約與肩部平齊，用拐踢將毽子踢起，用手將毽子接住，再拋、再踢、再接（這種方法適用於各種踢法的練習)。動作基本準確後，改為兩踢一接、三踢一接……熟練後不再用手接毽子，進行雙腿互換的練習，次數越多越好。 （四）綳踢 綳踢，即用腳尖外三趾部分互換踢毽子（其他部位踢出的毽子不穩，並且容易砸腳），髖關節、膝關節、踝關節放鬆，大腿向前抬起，身體成150°～160°夾角。踢毽時，腳尖外三趾部位與腳跟同時發力，使腳尖外三趾向上發力時帶動全腳向上勾起。兩腳跟發力帶動小腿向前擺出，大腿保持原角度，將毽子踢起，高低均可。 練習時，先用「空踢」的方法進行練習，動作準確後再用「一踢一接」的方法練習。 在學習各種踢法的過程中，可以和同伴結合一定的遊戲來進行練習，這樣可以增加練習的趣味性，提高練習者的學習興趣，也可以培養練習者互相合作、競爭的精神。

二、毽球的花樣踢法 在長期的流傳過程中，人們結合毽子的四種基本踢法「盤踢」、「磕踢」、「拐踢」、「綳踢」，還創造了許許多多的花樣踢法，使踢毽子更成為了一種優美的技巧運動。毽子的花樣踢法一般分為接落、繞轉、穿插、跳踢、頭頂幾個相互關聯的大部分，又由這幾個大的部分，分別派生出許多花樣。各種花樣之間都有著密切的聯繫，相互演變，而又有層出不窮的變化。在花樣踢法中，毽子隨著踢毽者的腳、腿上下翻飛，左右飛舞，令人眼花繚亂、目不暇接，從而給人以賞心悅目之感。 踢毽子在各地有不同的花樣風格，但對各種花樣的動作要求和基本規律大概都是一樣的。下面僅介紹幾種簡單的花樣踢法供初學者學習，待踢毽技術熟練後，可以開動腦筋在這些踢法基礎上進行創新、改進。 （一）里接 里接指的是用腳的內側接毽子。用各種踢法將毽子在體前垂直踢起，高約與腰部平齊。右(左)髖關節放鬆，大腿翻轉成內側向上，膝關節緊張並向外張。踝關節緊張，腳內側向上，膝關節發力，帶動大腿向上抬起，用腳內側上接下降的毽子，當毽子距腳內側約5厘米左右時，膝關節發力，帶動大腿下擺，給予緩衝，將毽子接在腳內側。 （二）里接互換 用里接將毽子接在右(左)腳內側，髖關節放鬆，膝關節緊張，踝關節緊張並發力帶動小腿上擺，將毽子垂直拋起(高約與髖關節平齊)，立即將重心右(左)移，同時右(左)腿還原成直立腿，右(左)腳前腳掌剛一著地，左(右)腿迅速按「里接」的動作將毽子接在左(右)腳內側。左(右)腿再按動作要求將毽子拋起，形成左右互換，完成的次數越多越好。 （三）外落 用各種踢法將毽子垂直拋起，高度一般與腰部平齊，髖關節放鬆，膝關節緊張，向內扣並發力帶動大腿向前抬起，小腿稍向外下垂，踝關節緊張，腳外三趾部分向上勾起接落下來的毽子，當毽子將要接近腳外三趾部位時，膝關節發力帶動大腿下擺，給予緩衝，將毽子接在腳外三趾部分。 （四）外落互換 用外落將毽子接在膝關節腳外三趾部分，保持接毽子時的姿勢不變，膝關節發力帶動大腿上擺，將毽子垂直拋起，高度約與髖關節平齊，立即將重心右（左）移，同時右（左）腿還原成直立腿，右（左）腳掌剛一著地，左（右）腿迅速按「外落」的動作將毽子接在左（右）腳外三趾部分。左（右）腿再按動作要求將毽子踢起，形成左右互換，完成的次數越多越好。 （五）交踢 (1)用各種方法將毽子在體前垂直踢起，高度約與肩部平齊，毽子落下時，左腿髖關節、膝關節放鬆，小腿自然下垂，膝關節發力，帶動大腿向右前擺動，同時右腿發力起跳，成左上右下的交叉腿，右腿髖關節、膝關節放鬆，踝關節發力，帶動小腿向右上方擺動，用腳內側將毽子在身體左前側垂直踢起，高度約與肩部平齊。 (2)將毽子踢起後，雙腿立即還原成直立腿，右腿迅速按(1)的動作，用左腳內側將毽子在身體右前側垂直踢起，形成兩腿互換，次數越多越好。 （六）跪腿 用各種方法將毽子垂直踢起，一腿發力起跳，另一腿髖關節放鬆，踝關節發力，帶動小腿向體後收起，成跪腿姿勢，同時起跳腿髖關節、膝關節放鬆，踝關節發力，帶動小腿在跪腿下面向體側上擺，用腳內側將毽子踢起，次數越多越好。 （七）雙綳 用各種踢法將毽子垂直踢起，當毽子落下時雙腿發力起跳，髖關節、膝關節、踝關節放鬆，伸平腳面，腳尖發力，帶動雙腳向上發力，用兩腳的交接部分將毽子踢起。

學習以上踢法時都可以先用「空踢」的方法進行模仿練習，待動作熟練後再用毽子進行實際練習，這樣可以先使動作定型從而加快學習進度。待熟練掌握這些踢法後，可以向更難、更複雜的動作學習、挑戰。

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