居家瘦身操 纖體瘦大腿

　　1、跳繩操：

　　該套操利用雙手打開，肩膀後張的姿勢有助胸部的挺立和發育，同時，大腿作弓步跳躍能有助腿部線條的塑造，使女性腿部線條趨向完美。

　　step1：身體立正站直，眼視前方，雙手握拳，手臂向外打開，作跳繩狀，一腳在前，一腳在後，作弓步狀。注意肩膀後張，挺起胸膛。

　　step2：前腳註意要屈膝，後腳腳尖觸地，腳跟提起。

　　step3：動作2完成後，以跳躍的方式交換前後兩隻腳的位置，變為右腳在前作弓步，左腳在後。整套動作重複20次。

　　2、柔體操：

　　step1：兩手各握一個水瓶，右手向前伸直，手臂與肩膀同高。左手彎曲稍稍往後。左腿向前踢出，右腳站直。注意保持平衡。

　　step2：步驟1後，左手向前伸直，手臂與肩膀同高。右手彎曲稍稍往後，身體前傾，右腳向後提起，並注意伸直，左腳站立，注意保持重心，免失平衡。整套動作重複30次為佳。

　　點評：這兩個動作能夠提高手部力量，拉伸大腿，長期堅持能瘦手臂和瘦大腿，身體的柔軟性會越來越好。

　　3、拉筋操：

　　step1：兩手各握一個水瓶，雙腿打開站立。寬度比肩膀要寬。身體向下彎腰，兩手伸直，左手觸碰右腳（若不能觸碰到腳面，則盡量接近右腳腳面，作最大的拉伸。），右手向上舉。

　　step2：完成動作1後，直起身體，雙手向上平舉，兩腿恢復標準站立姿勢。注意調整呼吸，拉筋運動莫過於急躁。

　　step3：雙腿打開站立。寬度比肩膀要寬。身體向下彎腰，兩手伸直，右手觸碰左腳（若不能觸碰到腳面，則盡量接近左腳腳面，作最大的拉伸。），左手向上舉。

　　step4：完成動作3後，直起身體，雙手向上平舉，兩腿恢復標準站立姿勢。整套動作以20次為一組，每天做3組，減肥效果更為顯著。

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