陳氏太極拳練習松胯的好處及方法

胯部是連接人體上下盤的樞紐，也是腎、肝、脾臟等人體重要器官比較集中的地方；更是丹田、命門等重要穴位的集中地帶，是人體經絡的交匯點。在祖國傳統醫學中有「腰為腎之府」，「腎為先天之本」的說法，在《黃帝內經素問》中也說「腎主髓海」。所以，胯部的松沉對於練習陳氏太極拳的意義尤為重要。

正雷太極書院陳斌老師

1．松胯有利於血氣貫通，下盤沉穩。老架陳氏太極拳對下盤的要求極高，不僅要求重心倒換是鍋底形，更有在八仙桌底下打拳之說。但 太極下盤要穩而不滯，只有以意帶氣，以氣引力，要求周身氣血暢通，氣沉丹田，並透過丹田，直抵湧泉，十趾抓地，湧泉穴虛，這就不得不要求人體上下盤的交匯點、「氣海」之所在——胯部的松沉。

2．松胯有利於內氣鼓盪，丹田內轉。丹田內轉是由於陳氏太極拳講究周身內外立體螺旋而形成的獨特內勁功夫。太極拳胯部的松沉，盆骨的外翻及雙臀的翻沉無疑都有利於氣沉丹田，也增加了丹田容量。在這一基礎上，練習拳架時注意周身尤其是腰腹部的立體螺旋，這對於帶動丹田內轉，增加丹田內轉空間及活動能力，加強周身氣血的上通下達，增強內力極為有效。

3．松胯有利於延年益壽，人體保建。太極拳胯部的松沉增加了腰腹部立體螺旋的活動範圍和氣血流通對肝、腎等部位的按摩效果，並且通過這種活動和按摩進一步激活了人體各類生命腺體；從而起到滋陰補陽、陰陽調和的保健作用。在我國傳統醫學中腎屬黑水，歷來被認為是人體生命之祖，《拳經》中所說的「出腎人腎是真訣」也就是這個道理。這也是太極拳運動之所以風靡全世界的主要原因之一。

正雷太極書院陳斌老師授課中

開胯練習

開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、松的程度對今後太極拳動作的規範和發勁都起到很關鍵的作用。

方法：

1、坐

兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。

2、抬膝

全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

3、按膝

全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。

這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。

隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。

正雷太極書院陳斌老師授課中

松胯：

我們學練太極拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。松胯哪怕鬆開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。

松胯的標準：

雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。

松胯的感覺：

人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。