國際標準舞的基礎知識/基本動作與級別

國際標準舞是什麼舞.

國際標準舞（International Standard） 國際標準舞，或稱國際標準交誼舞，又稱體育舞蹈（Dancesport），是由社交舞（Ballroom Dance，或稱舞廳舞）發展而來的一種競技舞蹈。包括拉丁舞和摩登舞兩大系列共10個舞種。 摩登舞（Modern Dance）包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞。 拉丁舞（Latin Dance）包括倫巴、恰恰、桑巴、捷舞和鬥牛舞。 每個舞種均有各自的舞曲、舞步及風格。根據各舞種的樂曲和動作要求，組編成各自的成套動作。 　　簡介 國際標準舞起源於古代土風舞，經歷對舞、圈舞、行列舞、集體舞等演變過程，並與歐洲貴族在宮廷舉行的交誼舞會結合，成為流傳廣泛的社交舞。法國大革命後民間開始流行。第二次世界大戰後，美國人將該舞蹈散播到全球各地。 　　1904年，英國皇家舞蹈教師協會成立。 　　19世紀20年代，英國皇家舞蹈教師協會發起開始研究傳統宮廷舞、交誼舞及拉美國家的各式土風舞的基礎上，將當時歐美流行的舞姿、舞步、方向等整理成統一標準，制定了有關舞蹈理論、技巧、音樂、服裝等競技的標準。

1925年，正式頒布了華爾茲、探戈、狐步、快步四種舞的步伐，總稱摩登舞。

1947年在德國柏林舉行第一屆世界標準交誼舞錦標賽。

1950年，英國世界舞蹈組織（ICBD）於英國黑池主辦了首屆黑池舞蹈節（Blackpool Dance Festival 1950），並把規範後的舞蹈命名為國際標準舞，以後每年的5月底，在黑池舉辦一屆世界性的大賽。

之後摩登舞中又增加了維也納華爾茲。

1960年，非洲和拉美一些國家的民間舞經過了規範加工後，又增加了拉丁舞的比賽，包括五種舞：倫巴、恰恰恰、桑巴、牛仔、鬥牛。

1992年國際標準舞被列為奧運會表演項目。

隨後國際標準舞又稱為「體育舞蹈」，被計劃納入體育運動項目。

1997年9月4日，擁有74個會員國的國際舞蹈運動總會（International Dance Sport Federation）正式成為國際奧林匹克委員會會員。

2000年國際標準交誼舞再次成為悉尼奧運會表演項目。

國際標準交誼舞於20世紀30年代傳入中國，80年代發展較快。

1987年舉辦首屆中國國際標準交誼舞比賽。

1991年舉行了首屆中國體育舞蹈錦標賽。

2008年國際標準交誼舞將成為北京奧運會正式比賽項目。 　　十種舞蹈比較

摩登舞（Modern Dance） 舞種名 英文名 發源地 節拍 速度（小節/分） 別稱 華爾茲 Waltz 德國 3/4 30 慢華爾茲、三步舞、圓舞 探戈 Tango 阿根廷 2/4 40 歐洲探戈 狐步 Foxtrot 英國 4/4 30 慢狐步 快步 Quick Step 美國 4/4 50 快四步 維也納華爾茲 Viennese Waltz 奧地利 6/8 60 拉丁舞（Latin Dance） 舞種名 英文名 發源地 節拍 速度（小節/分） 別稱 倫巴 Rumba 古巴 4/4 27 恰恰恰 Cha-cha-cha 墨西哥 4/4 30 桑巴 Samba 巴西 2/4或4/4 50 森巴 鬥牛舞 Paso Double 法國 2/4或6/8 62 捷舞 Jive 美國 4/4 44 牛仔舞

國標舞的特色

國標舞，全稱是國際標準交誼舞，簡稱國標，是競技體育的一項，包括摩登舞和拉丁舞兩大類： 　　摩登舞中包括五種舞蹈，分別是：華爾茲，維也納華爾茲，探戈，狐步和快步； 　　拉丁舞也包括五種舞蹈，分別是：倫巴（RUMBA)，恰恰恰(CHA CHA CHA)，牛仔(JIVE)，桑巴(SUMBA)和鬥牛 總的來說拉丁舞包括Salsa、Merengue、Cumbia、Bachata、Chacha、Samba、Lambada等。而其中最出名也為大多數人所喜愛的Salsa起源於古巴，古巴Salsa來源於曼波，曼波是20世紀40年代—60年代非常流行的舞蹈，恰恰是他的一個變種。古巴風格salsa源於街頭，人們伴著音樂翩翩起舞，自由派對，空氣中瀰漫著歡樂和喜悅。現流行歐美和世界的salsa是美國紐約salsa。美國紐約salsa和古巴salsa有本質不同，紐約salsa是一小節4拍，跳3步，第4拍停頓不跳，特點是歡快熱烈，舞蹈動作花樣繁多，變化快，具有很強的欣賞性和表演性。全身心投入，身體的每一部分都充滿了激情與活力，紐約跳法目前是主要跳法。古巴salsa，古巴跳法每小節4拍跳4步，第4拍點地，特點風趣和自娛自樂成分較多，比較而言，紐約三步跳法更激情更有魅力和更富有活力。 　　至於Merengue則起源於多米尼加，每小節2拍，隨著髖關節左右依次擺動，循環往返加上手的不斷變化，極富浪漫、性感和魅力。 　　具體介紹拉丁國標舞的話,則是:倫巴舞(rumba)，起源於古巴，音樂為4/4拍，速度每分鐘27小節左右。倫巴舞的特點是：音樂纏綿，舞態柔美，舞步動作婀娜款擺。古巴人習慣頭頂東西行走，以胯步向兩側的扭動來調節步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點。原始的舞蹈風格，融進現代的情調。動作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優美。配上纏綿委婉的音樂，使舞蹈充滿浪漫情調。 　　恰恰恰(cha cha cha)，起源於墨西哥，音樂為4/4拍，速度每分鐘31小節左右。恰恰恰，音樂有趣，節奏感強，舞態花俏，舞步利落緊湊，在全世界廣流行！ 　　桑巴舞(samba)，起源於巴西，音樂為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節左右。桑巴舞，音樂熱烈，舞態富有動感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛！ 　　鬥牛舞(pase doble),起源於法國，發展於西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鐘62小節左右。鬥牛舞音樂雄壯、舞態豪放、步伐強悍振奮，是人們對它情有獨鐘的原因。 　　牛仔舞(jive)，起源於美國，是由一種叫「吉特巴」的舞蹈發展而來，牛仔舞剔除了「吉特巴」 中所有的難度動作，增加了一些技巧。最早對牛仔舞的記載是由倫敦舞蹈教師 Victor Silvester於1944年在歐洲出版的一本介紹牛仔舞的書。波普，搖滾，美國搖擺舞都對牛仔舞有著一定的影響。 　　牛仔舞是一種節奏快，耗體力的舞。在比賽中牛仔舞之所以被安排在最後跳是因為選手們必須讓觀眾覺得，在跳了前四個舞之後他們仍不覺得累，還能 很投入地迎接新的挑戰。 它流行於美國南部。牛仔舞手腳的關節放鬆、自由地舞蹈，身體自然晃動，腳步輕鬆地踏著，且不斷地與舞伴換位，轉圈旋轉。其音樂節拍為4/4拍，速度每分鐘43小節左右。 也正是因為它的音樂歡快、舞態風趣、步伐活潑輕盈的特點，得到了越來越多人的認可 　　最後,關於拉丁舞的服裝要求.因為它的特點是休閑、浪漫、隨意，所以穿著時注意款式、風格和花樣與拉丁舞吻合，穿著時主要體現出隨意和得體，配上鞋的顏色和大小注意整體的協調和吻合。 　　拉丁舞的五項舞蹈各有風格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，鬥牛的強勁，牛仔的逗趣。風格的不同，最主要的是內涵的把握。 　　在於對音樂的理解，更主要是音樂的旋律。作到學舞，練舞，走舞，跑舞，跳舞。而跳舞是舞者的最高境界。我們大家都知道，音樂是舞蹈的靈魂，舞者通過肢體表現流動的音符，才是舞蹈的最高境界。 　　東西方文化的差異造成了我們東方人在跳拉丁舞時常常帶有含蓄，羞怯，不敢用身體去表達甚至於不敢用眼睛去交流。所以，多一些了解西方文化對跳出「有味道的拉丁舞」很有幫助。 　　舞伴之間的平衡，用力的平衡，重心的平衡，六維空間：上下，左右，前後。總之，平衡無處不在，平衡貫穿舞蹈的始終. 　　拉丁舞包括恰恰、倫巴、桑巴、鬥牛和牛仔舞；他們分別起源於不同的國家和地區，20世紀初期在英國被規範和發展並很快在許多國家流行起來；當時以社交、娛樂的形式在社交場所的酒吧非常盛行；三、四十年代的大上海也非常流行。後來，經過英國皇家舞蹈教師協會的統一規範使其成為一種國際賽事，一直延續至今；其中比較有名的賽事有英國「黑池」舞蹈節（78界）、英國UK國際錦標賽（51界）、英國國際公開賽、德國世界舞蹈運動錦標賽等。 　　改革開放以後，隨著人民物質生活的不斷提高，1986年中國第一次在北京舉辦了首屆「中國杯」國際標準舞錦標賽，1991年中國體育舞蹈運動協會在北京舉辦了首屆體育舞蹈錦標賽。我省從1988年開始由省舞蹈家協會組織、開展了一系列國標舞活動。如今每年都有多項賽事，參賽隊伍每年都在壯大；愛好者也非常之多。露天的廣場、休閑的社區、時尚的健身房到處都可以見到拉丁舞者的身影。尤其是少兒拉丁舞近幾年發展迅猛。 　　作為體育舞蹈，拉丁舞最早起源於非洲，由那裡的移民帶入拉美並與當地的土風舞相互影響融合，逐漸形成了今天我們常常見到的恰恰、倫巴、牛仔、桑巴、鬥牛等新的舞種。 　　拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次／分鐘，男子的最高心率可達210次／分鐘。大約能量代謝為8．5以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。 　　拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽為「拉丁之魂」。學習拉丁舞的人，一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學習。倫巴是表現男女之間愛情故事的舞蹈，所以它的音樂較為柔美和纏綿，動作上能使女伴充分展現女性的柔媚和胯部、臀部的曲線美。男女伴之間若即若離，十分優美。而另一種具有代表性的舞蹈———恰恰則起源於墨西哥，雖與倫巴有很多相通的地方，但它俏皮歡快，風格與倫巴截然不同，動作瀟洒帥氣而又充滿活力。

國際標準交誼舞基本動作與級別

國際標準交誼舞包括拉丁舞和摩登舞兩大系列共10個舞種。 　　摩登舞（Modern Dance）包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞。 　　拉丁舞（Latin Dance）包括倫巴、恰恰、桑巴、捷舞和鬥牛舞。

每個舞種均有各自的舞曲、舞步及風格。根據各舞種的樂曲和動作要求，組編成各自的成套動作。 　　根據英國舞蹈教師協會指定十種舞蹈教程步法規定如下： 　　基本動作與級別：十種舞蹈動作中英文名詞 　　

一、摩登舞（Modern)

　　(一）華爾茲（Waltz) 　　銅牌級(Bronze): 1-11１．Closed Change 並腳換步 ２．Natural Turn 右轉 ３．Reverse Turn 左轉 ４．Natural soin Turn 右旋轉 ５．Whisk 叉形步 ６．Chasse from P.P.側行並步 ７．Hesitation 猶豫步 ８．Outside Change 外側換步 ９．Reverse Corte 左側轉 10．Back Whisk 後叉形步 11．Double Reverse Spin雙左旋轉

銀牌級(Silver): 12-2512.Drag Hesitation 猶豫拖步 13.Back Lock後退鎖步 14.Impetus Turn 右推轉 15.Telemark 轉折步 16.Open Telemark 開式轉折步 17.Cross Hesitation 交叉猶豫步 18.Wing 翼步 19.Open Impetus Turn 開式推轉 20.Outside Spin 外側疾轉 21.Truning Lock 鎖步轉 22.Weave 紡織步 23.Weave from P.P 從開位起紡織步 24.Reverse Pivot 左撇轉 25.Chasse To Right 右並步

金牌級(Gold):26-29

26.Left Whisk 左叉形步 27.Follaway Whisk 並退叉形步 28.Cunirn Check 反截步 29.Closed Wing 閉式翼步

（二）探戈(Tango) 銅牌級(Bronze): 1.Walk 常步 2.Progressive Side Step 行進旁步 3.Closed Promenade 側行並步 4.Lock Turn 搖轉步 5.Open Reverse Turn分式左轉 6.Back Corte 後側步 7.Progressive Link 行進連步 8.Open Reverse Turn 分式左轉結束 9.Progressive Side Step Reverse Turn 行進旁步左轉 10.Open Promenade 分式側行步 11.R.F&L.F Lock Turn左、右搖轉步 12.Natural Twist Turn 右擰轉 13.Natural Promenade Turn 側行右轉 銀牌級:(Silver) 14.Promenade Link 側行邊步 15.Basic Reverse Turn 基本左轉 16.Back Open Promenade 後分式側行步 17.Four Step 四快步 18.Promenade Fallaway 側行並退步 19. Outside Swivel 外側滑旋步 20.Brush Tap 刷點步 金牌級：（Gold) 21.Fallaway Four Step 四快步並退 22.The Over Sway 左弓步 23.Four Step Change 快步擰身 24.Chase 追逐步阻截 (三）狐步舞(Foxtrot) 銅牌級：(Bronze) 1.Feather Step 羽步 2.Three Step 三直步 3.Natural Turn 右轉 4.Reverse Turn 左轉 5. Impetus Turn 推轉 6.Reverse Wave 左轉波浪步 7.Telemark 轉折步 8.Weave 紡織步 銀牌級：(Silver) 9.Change of Direction 換向步 10.Open telemark 開式轉折步 11.Top Spin 陀螺轉 12.Hover Feather 盤旋羽步 13.Hover Telemark 盤旋轉折步 14.Natural Telemark 右轉折步 15.Natural Twist Turn 右擰轉 16.Weave from P.P. 開式紡織步 17.Natural Turn With Outside Swivel 右轉接外側滑旋步 18.Open Impetus Turn 開式推轉 19.Natural Weave 右紡織步 金牌級：(Gold) 20.Hover Cross 盤旋交叉步 21.Zig-Zag from P.P. Pivot 開式撇轉開始的之字步 22.Cured Feather Step & Back Feather Step 弧線羽步和後推羽步 23.Promenade Fallaway With Pivot 左轉並退 24.Natural Hover Telemark 右盤旋轉折步 (四）快步舞(Quick Step) 銅牌級：（Bronze) 1.Quarter Turn 四分之一轉 2.Natural Turn & Natural Turn With Hesitation Finished 右轉及猶豫步 3.Natural Pivot 右軸轉 4.Natural Spin Turn 左旋轉 5.Progressive Chasse 行進並步 6.Chasse Reverse Turn左轉並步 7.Forward Lock 前進鎖步 8.Backward Lock 後退鎖步 9.Reverse Pivot 左撇轉 10.Zig-Zag Backward Lock & Running Finished 之字步鎖步和跑步 11.Chasse to Right 右並步 12.Cross Chasse 交叉並步13.Change of Divaction 換向步 14.Double Reverse Spin 雙左疾轉 銀牌級：（Silver） 15.Quick Open Reverse 快開式左轉 16.Cross Swivel 交叉旋步 17.Fishfail 魚尾步 18.Progressive Chasse to Right 右行進並步 19.Four Quick Run 四快跑步 20.Impetus Turn 推轉 21.Running Natural Turn 跑步右轉 22.V Six 六步 23.Natural Lock Turn 右鎖步轉 24.Telemark 轉折步 金牌級（Gold） 25.Six Quick Run六快跑步 26.Rumba Cross 倫巴式交叉步 27.Rock Step 搖擺步 28.Hover Corte 盤旋側步 (五）維也納華爾茲(Viennese Waltz) 1.Natural Turn 右轉 2.Reverse Turn 左轉 3.Closed Change 換步 4.Flicker(Natural)原地右轉 5.Flicker(Reverse)原地左轉 維也納華爾茲相關知識 舞程線知識 跳舞者必須按逆時針方向前進，這個行進線路就叫舞程線。舞程線中，長的兩條為A線，短的兩條為B線。國標舞以男伴面對舞程線方向為基準，對舞步的行進方向規定了八條線。只要舞者沿著舞程線行進，無論到哪個點上，都可以按八條線來區分方位和角度。 八 條 線 1、男伴面向的是舞程線 2、男伴背向的是逆舞程線 3、男伴右肩所向即右轉90°所向為四壁稱為壁線 4、男伴左肩所向即左轉90°所向為舞池中央稱為中央線 5、男伴右前方即右轉45°後的方向朝壁線傾斜稱為壁斜線 6、男伴左前方即左轉45°後的方向朝中央線傾斜稱為中央斜線 7、男伴右後方即右轉135°後的方向朝壁線逆向傾斜稱為逆壁斜線 8、男伴左後方即左轉135°後的方向朝中央逆向傾斜稱為逆中央斜線

拉丁舞(Latin)

（一）倫巴（Rumba) 銅牌級(Bronze) 1.Basic Movement基本動作 2.Fan扇形步 3.Alemena阿力瑪娜 4.Hockey Stick 曲棍步 5.Progressive Walks行進走步 6.Natural Top右陀螺轉 7.Natur4al Openning Out Movement右展開步 8.Closed Hip Twist閉式扭臀 9.Cucaracha 庫卡拉恰 10.Hand to hand手拉手 11.Spot turn原地轉身 銀牌級:(silver) 12.Reverse Top左陀螺轉 13.Reverse Top to Opening Out Movement左陀螺轉接展開步 14.Aida艾依達 15.Spiral螺旋轉 16.Open Hip Twist開式扭臀步 金牌級(Gold) 17.Kiki walks基本步 18.Slip Door滑門步 19.Fencing擊劍步 20.Rope Spining 套索步 21. Three Threes三三步 22.Advinced Hip Twist Movement搖擺步

（二）恰恰恰(Cha Cha Cha) 銅牌級：(Bronze) 1.Basic Movement基本動作 2.Fan扇形步 3.Alemena阿力瑪娜 4.Hockey Stick曲棍步 5.Three Cha Cha Cha三個恰恰恰 6.Natural Top右陀螺轉 7.Natural Opening Out Movement右展開步 8.Closed Hip Twist閉式扭臀步 9.Hand to hand手拉手 10.Spot Turn 點轉 11.Time Step節奏步 12.New York紐約步 銀牌級：(Silver) 13.Shoulder to Shoulder肩對肩 14.Reverse Top陀螺轉 15.Reverse Opening Out Movement左展開步 16.Aida 艾依達 17.Spiral螺旋步 18.Open Hip Twist開式扭臀步 金牌級：(Gold) 19.Rope Spining套索步 20.Advanced Hip Twist高級扭臀步 21.Cross Basic 交叉基本步 22.Cuban Break古巴式中斷 23.Tokish Towel土耳其毛巾步 24.Sweet Heart甜心步 25.Follow Me跟隨步 (三）桑巴(Samba) 銅牌級:(Bronze) 1.Basic Movement基本移動步（前後左右自由移動） 2.Whisk(L.&R.)叉形步 3.Samba Walks in P.P並進叉形步 4.Samba SIde Walk旁桑巴步 5.Progressive Bota Fagos 行進側點步 6.Bota Fagos in P.P&C.P.P正反並進側點步 7.Reverse Turn左轉 8.Cota Jaca推割步 銀牌級(Silver) 9.Closed Rocks閉式搖擺 10.Samba Side Step側桑巴步 11.Volta墊步 12.Shadow Bota Fagos遮蔽式舞步 13.Agentin Cross阿根廷交叉步 金牌級(Gold) 14.Stationary Samba Walks原地桑巴步 15.Open Rocks開式搖擺 16. Back Rocks 後退搖擺 17.Plait繩辮步 18.Changment of Foot換腳變向 19.Contra Bota Fagos反博塔步 20.Rolling滾筒步 21.Natural Roll右滾轉 22.Volta(Closed Shadow Profressive)墊步行進 (四）帕索多不里(Paso Doble) 銅牌級(Bronze) 1.Sur Place原地踏步 2.Basic Movement基本動作 3.Aprai踩步 4.Attack攻步 5.Chasse追步 6.Pregressive Walk in P.P並進走步 7.Separation推分離步 8.Spearation Fallaway Finished推分離步並退 9.Huit八步 10.Sixteen十六步 銀牌級(Silver) 11.Progressive Walk in P.P 側行前進 12.Grand Circle大圓圈轉 13.Open Telemark開式折線步 14.Ecarte並退快掃步 15.La Passe斗篷步 金牌級(Gold) 16.Fallaway Reverse並退左轉步 17.Syncopated Separation切分推離步 18.Banderillas短扎槍步 19.Twiste扭擺步 20.Coupde Pique矛刺步 21.Leftfoot Variation左腳變位步 22.Fregolina費列戈利那 23.Chasse Cope斗篷追步 24.Progressive Spin in P.P從P.P位行進連續轉 25.Progressive Spin in C.P.P 行進連續轉 （五）加依布（Jive) 銅牌級（Bronze) 1.Fallaway Rock並退搖擺 2.Fallaway Throwaway 並退拋擲 3.Link & Rock連步搖擺 4.Change of Place Right to Left右左換位 5.Change of Place Left to Right左右換位 6.Change of Hand Behind Back背後換手 7.American Spin美式疾轉 8.Jive Walks走步 9.Whip繞轉 銀牌級(Silver) 10.Whip Throwaway繞轉拋擲步 11.Stop and Go停和走 12.Wind Mill風車步 13.Spanish Arms西班牙手勢 14.Rolling off the Arm滾動轉 金牌級(Gold) 15.Simple Spin單一旋轉 16.Chicken Walks雞形步 17.Curly Whip揮鞭步 18.The Heel Swivels腳掌旋轉步 19.Tap&Ficks into Break點踏步 以上是十種舞蹈動作中英文名詞，各位舞友可根據以下大致判斷自己的國標舞水平,也可知道自己跳的是什麼步法，教別人時也可說出個名堂來。

國際摩登舞是什麼?

【摩登舞簡介】

摩登舞是體育舞蹈比賽中的一個項目群，參加比賽的運動員男士要著燕尾服西裝，打領結，女士要著長裙，梳宴會正式髮型。這個項目群中共包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞五項。比賽時裁判對參賽各對運動員不打分，只確定優勝順序，最終根據總排名前三名勝出。 摩登舞類中有華爾茲舞、探戈舞、狐步舞、快步舞和維也納華爾茲舞五個舞種。 　　華爾茲，又稱圓舞、慢華爾茲、波士頓華爾茲，起源於奧地利民間舞，舞姿雍容華貴，被人們稱作「舞中之後」！其主要特點是把升降、擺盪、反身、傾斜融為一體，在優美的音樂伴奏下翩翩起舞，兩人成對旋轉，溫馨而浪漫。 　　探戈舞，國際標準交誼舞的一種，起源於非洲，流行於歐美，2/4或4/4拍，速度平穩，多為滑步，很少有起伏。它的最大特點就是：當我們朝向一個方向移動時，而我們的身體卻朝著另一方向。 　　狐步舞，是一種風格獨特的交際舞，它的音樂為4/4拍，一分鐘30小節左右，音樂分配強弱適中，舞步輕靈洒脫，跳起來歡快淋漓。 　　快步舞，輕鬆、歡快、活潑，因此深受人們的喜愛。它的音樂為4/4拍，每分鐘50小節，慢步通常佔兩拍，舞步輕盈跳躍，充滿青春活力。 　　維也納華爾茲，又稱快華爾茲，主要特點是不停地旋轉，舞步數量很少。維也納華爾茲的音樂稱為圓舞曲，為3拍子音樂，每分鐘56小節。 　　【摩登舞的特點】 　　對於廣大國標舞愛好者來說，相對於拉丁舞，選擇摩登舞的人較少（本人未作專門統計，感覺上是這樣），能跳出摩登舞特點的，就更少了。不是說人們不喜歡摩登舞，而是摩登舞對於他們來說，從一開始就要求多多，其中的一個原因是摩登舞開始入門就遇著一個大難題。這裡，我們就談談這個難題： 　　其實，這個難題也是摩登舞的一個最顯著特點，就是在摩登舞在整個舞蹈過程中，舞伴之間的"帖身"位置，舞伴之間是通過這種"貼身"去傳遞舞蹈信息，運用這種身體語言，引導舞伴完成舞蹈動作的。在整個舞蹈過程中保持 "帖身"，難度是相當大的，是要求舞者做到身體其它一連串部位的規範要求的配合，即：從頭到腳、手架、出步、舞伴之間姿勢和體位等等，各部位都必須做足功夫，以及處理好自己的重心和舞伴之間在舞蹈演繹過程中的共同重心，才能做到"貼身"。而只有保持這種"貼身"，才能傳遞舞蹈信息給舞伴，引導舞伴完成舞蹈動作，從而以優美的整體造型，展示摩登舞的舞蹈美給人們。同時，通過這種身體語言傳遞，幫助舞伴在舞蹈過程中能更好的伸延，舞姿能得以充分的舒展，享受摩登舞帶來的快樂。可以說，舞者如能自如地做好"貼身"他們已經基本掌握了摩登舞的技巧了。 　　舞者在學習摩登舞時如果忽視這一點，做不到這種"貼身"，舞者往往會出現一連串的問題：比如舞伴之間經常出現對抗力，舞伴之間動作不協調導致你拉我扯、沖衝撞撞的情況，從而失去摩登舞的特點。更無法表現出摩登舞的美感，結果舞者也會感覺越跳越辛苦。而實際上，有很多摩登舞者都知道這種"貼身"的重要性，特別是初學者和部分業餘愛好者，（沒有固定舞伴的更容易犯這個錯誤）由於沒有相對較規範的訓練，或沒有資質較好的老師指導，在學習的過程中，雖然也注意了"貼身"，但仍然跳得很不自然，出現離身走位（姿勢體位的走樣）的情況，這與其未能掌握摩登舞的其它基本要求有關。正如前面所述的，要做好"貼身"，舞者身體其它各部位都必須做足功夫，它們之間是相互聯繫和相互制約的，做不好這部分要求，就必然影響那一部分的發揮，導致整體的不協調。所以舞者在學習摩登舞時就必須注意它的綜合基礎，排除急於求成的思想。要齊頭並進地訓練基礎動作，不要只注重這部分而忽視另一部分要求，注意綜合基礎的全面提升。才能真正掌握"貼身"這一特點。 　　摩登舞要求舞者將兩個人四條腿，演變成一個人兩條腿的整體去舞蹈，"貼身"是關健的。初入門者要做到這一點，又談何容易呢？看似容易的摩登舞，而實際上一開始入門就遇著相當困難的這一點，是造成較多人選擇跳拉丁舞原因之一吧。（我這裡不是說拉丁舞就容易，拉丁舞也有其自己的特點，難點。只不過相對於摩登舞的特點，拉丁舞貼身機會較少，舞伴之間整體要求相對沒有摩登舞這樣的嚴謹，舞伴之間自我發揮機會較多，拉丁舞開始入門時較易見效果就是了）。以上所述，謹供參巧。 【摩登舞的基本走步】 　　WALK(走步)：用於所有摩登舞之基礎，尤其對狐步舞特別有幫助。 　　走步的 Timing：ONE代表起動到一步的極限。&（AND）代表重心完全到達新重心腳。所以 ONE是半拍，＆也是半拍，合計等於一拍的時間。 　　（A）WALK FORWARD（前進走步）： 　　＆：上身保持輕鬆而挺直，重心置於任一腳，膝蓋放鬆（尚未彎曲）。 　　ONE：重心腳掌抓地，稍微屈膝推身體前進，此時重心腳的腳跟漸漸離地，身體移動並保持在前進腳及重心腳之間，至一步之極限時，此時，後腳趾及前腳跟著地。 　　＆：後腳趾推身體繼續前進至前腳位置，前腳掌著地之際，身體重心移至前腳而成為新的重心腳。而剛才後腳推身體前進以後，腳會稍離地、擺湯此時已移至重心腳旁，這動作稱為『經過』。 　　TWO：由『經過』到一步之極限，重複ONE的動作。其中一直保持身體在兩腳之間等速移動，尤其在經過時不可停下。 　　（B）WALK BACKWARD（退後走步）： 　　＆：上身保持輕鬆而挺直，重心置於任一腳，膝蓋放鬆（尚未彎曲）。 　　ONE：重心腳推地，稍微曲膝推身體後退，重心腳掌漸漸離地，後退腳之腳踝及膝蓋打直，腳背與地板垂直。身體保持在兩腳之間，至一步之極限時，此時後腳趾及前腳跟著地。 　　＆：身體繼續後退，後腳跟著地，成為新重心腳。前腳此時已拉回至重心腳旁，這動作稱為『經過』。 TWO：重複ONE的動作。其中一直保持身體在兩腳之間等速移動。 　　依上法＆ONE、＆TWO重複練走步，因無升降，應盡量平順。至於如何平順呢？由起動到一步之極限時，身體重心在兩腳之間，剛好是一步極限的一半，這時前腳跟著地，腳尖翹起，這段時間是ONE。身體重心繼續移動，前腳掌應緩緩踏下，身體重心移到前腳的同時，前腳掌也踏實成為新重心腳，這段時間是＆。 　　前進腳的足著點(Foot work)，先是腳跟離地，從腳掌然後腳跟滑過地板。當重心腳掌抓地使腳跟漸漸離地之際，前進腳保持以腳跟滑到一步之極限。後退腳的足著點。在一步之極限後，前腳以腳跟輕輕接觸地面拉回。 　　探戈的走步，原則上與上述走步相同，但 Timing 不同且有下列特性： 　　（一）重心稍低，雙膝微曲，且固定曲度，在移動中沒升降。 　　（二）因腰左扭，每一左腳前進均在反身位置，每一右腳前進均右肩引導，所以連續走步須向左曲轉。 　　（三）前進腳離地板直接置入位置（其他舞科為滑過地板前進）。 　　（四）因沒有擺湯，每步比其他舞科短。 　　（五）站立並腳時，男士雙腳並齊，右腳稍為滑退；女士雙腳並齊，左腳稍為滑進。 　　走步的 Timing：ONE扭腰左轉是半拍；TWO左腳跨到一步之極限，重心到左腳踏實，右腳（稍延遲）經過，也是半拍，合計是一拍。 　　（A）前進走步： 　　ONE：上身輕鬆而挺直，雙膝微彎，由腰左扭。重心腳（右腳）屈膝使身體前進，左腳跟離地。 　　TWO：左腳跟離地然後全腳離地前進，以腳跟直接置入反身位置，且在下一節拍之前，盡量延遲後腳上前。 　　ONE：腰繼續左扭，重心腳維持屈膝，延遲之後腳開始上前到經過。 　　TWO：右腳由右肩引導，以腳跟直接置入位置。如此ONE，TWO，重複走成前進左曲路線。 　　（B）後退走步： 　　ONE：上身輕鬆而挺直，雙膝微彎，由腰左扭。重心腳（左腳）屈膝使右腳以腳尖後退滑向反身位置（男士扭腰時女士已開始滑退）。 　　TWO：右腳以腳掌外緣滑退，以腳跟置入反身位置，前腳掌離地收回經過。 　　ONE：腰繼續左扭，重心腳維持屈膝再推左腳後退。 　　TWO：左腳由左肩引導，以腳掌內緣、腳跟之順序置入位置。 　　如此ONE，TWO，重複走成後退左曲路線。 　　足著點(Foot work)： 　　（一）所有的前進步及側行的前兩步，均腳離地直接以腳跟置入位置，然後全腳著地。 　　（二）在所有反身位置下後退的步子，為腳掌外緣、腳跟。 　　（三）在所有肩膀引導下後退的步子，為腳掌內緣、腳跟。 　　（四）向側的步子各有不同的變化，依舞步決定。 　　說明：前進走步、後退走步是男女通用的，但女士因為不主動，所以上面所敘述的『由腰左扭』等語，對女士而言是接到信號而做的，並非女士主動作的。比如男士走前進走步， ONE男士由腰左扭，這個信號傳給女士，女士就不只是由腰左扭而是左轉的反身動作了，所以男士由腰左扭左腳正準備前進時，女士因為是反身動作，右腳已先行後退了，但仍是男士主動。這樣的跳法男士很輕鬆，不必像推土機一樣推著女士走。