《練拳心得筆記-孫昌瑞》第一集（上）

學練太極拳心得筆記

（一）心靜用意，身正體松。練拳時始終要求思想安靜集中，專心引導動作，身體端正自然，內外放鬆，不偏不倚，舒松自然。（二）弧形螺旋，中正圓轉。做動作時要求呈螺旋式弧形，圓活不滯，做到一動無有不動。不要直來直雲，也不要像月球繞地球運行那樣兜直圈圈，應該像地球繞太陽運行那樣自轉中公轉。（三）源動腰脊，勁貫四梢，以腰為軸主宰於腰，內力發動於腰脊，六成勁上行於膀臂達於指端，四成勁下行於腿踝，達於趾端，形成一氣貫串的整體勁。（四）輕柔勻緩，柔中寓剛。動作如行雲流水，風吹楊柳，珠滾玉盤。所謂柔中寓剛恰似水銀既沉重又流動輕靈。（五）連貫協調，虛實分明。練拳走架，連綿不斷，轉接和順，摺疊轉換自然，處處分清虛實，保持重心穩定，變轉靈活。（六）內動外發，呼吸協調。以外引內。以內導外，內外合一即內不動外不發。身心兼練，躡手躡腳與動作協調，吸為合為虛為蓄，呼為開為實為發。氣宜鼓盈，以意行氣，以氣運身，外柔內剛，發勁完整，富有彈性，不使拙力。各式太極拳對人體各部位姿式的共同要求。頭：虛靈頂勁，百會穴有上懸意念，不準歪斜搖擺，眼要自然平視，耳要靜聽身後，用鼻呼吸，咀要輕閉，舌抵上顎。頸：自然豎直，轉動靈活，不可緊張。肩：平正松沉，不可上聳，前扣後張，意注肩與胯合。肘：自然松沉，防止僵直或上揚，意注肘不離脅。腕：下沉塌腕、勁力貫注，不可鬆軟，指要張開，氣達指梢。胸：舒松微含，不可外挺內縮，防止挺胸猴胸，勁要含蓄。背：舒展伸拔，不可弓駝，大椎鼓起，背部皮膚有繃緊之感。腰：松沉直豎、命門後撐、骶骨塌住、旋轉靈活，不可搖擺歪斜。脊：中正豎直，上下對拉、虛虛對準，吸氣時上下對拉拔長，呼氣時上下擠壓，加強脊柱鍛煉，保持身型端正自然。腹：宜松舒，氣沉海底，不可用力，不可上提，如一盞燈置於丹田，不倒不滅，照得通紅。臀：松垂忌後突，尾骨前斂，會陰微上提即提肛垂臀。胯：松正含縮，勁力貫注下肢，上與肩合，下與腰聯，轉動時腰胯保持一致。襠：胯腿相接處為襠。腰胯的合力便構成襠勁，胯下兩腿里根肚角窩處要撐圓，兩腿上股要有裹勁，腰塌襠圓，形成拱形間架，發勁要運用襠勁，這襠勁就是腰胯腿乃至全身的整勁。腿：穩健紮實，彎曲合度，不可歪扭，兩膝先開後抱，膝向前上頂，命門後撐形成前後撐力，腳掌平落，腳掌平落，腳趾抓地，湧泉空頂，虛實分清，實腿胯根落實，實腿一側的腎要前挺。各式太極拳在技擊方面共同遵循的技法：以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，後發先至，意在人先，以小勝大，以弱勝強，沾連粘隨，捨己從人，引進落空，乘虛而入，以逸待勞。具體的說必須理解掌握運用下列訣竅：（一）周身是球體，一動都要動；前步奪後步，後步跟前蹤；後一條線，全身主力攻；打人如親咀，手到身要涌；左右一面站，單臂克雙肱。上邊的歌訣很能體現孫式太極拳的手法即進退相隨，手動必先身動，身動必先腰動，用腰帶動手法和身法，出手不見手，外欲動內先動，周身好似圓球，一動無有不動，環形無端，上下左右轉動無滯。忽隱忽現。腳蹬住勁，手掤住勁，頭領脊住豎住勁，腰塌住勁，襠合住勁，兩股兩膝抱住勁。孫式最講究開合，開合必須在松沉中暗運全身勁力，開為伸展放大，合為縮小收斂，開時不頂撣撞，合時不躲閃，開時由腰脊通過螺旋勁達於四梢，合時由四梢回縮到丹田，開合不在外形而在內動，即所謂內不動外不發，這樣才能人不知我，我獨知人。內動源泉於內勁、內勁源泉于丹田。內勁是用意識指導的即所謂用意不用力。這種內勁是無形無象的、忽隱忽現，它是極輕靈又極沉重的整體勁。由丹田發內勁時用意念想像發出十分勁，將六分勁上行運達兩肩，再透達小指依次到達拇指，將四分勁下行經胯到達小趾再依次到達大趾。因為這一系列的意念指導的活動都必須到位，所以練拳要儘是放慢。當然如練到爐火純青、心想事成的境界快慢便隨心所欲。孫式太極拳講究起、承、轉、合。發勢為起，接勢為承，變換為轉，成勢為合，未動時靜如山嶽，動起來如同江河綿綿流長，時而洶湧澎湃，時而風平浪靜細水長流,時而洶湧澎湃，時而風平浪靜細水長流。起勢如開了閘的水不停的一寫千里。承即是式式相連，節節貫串。不能停頓，不能有阻滯間隔。轉是指式與式之間的摺疊轉換。所謂摺疊指欲上必先下，欲下必先上，欲左必右，欲右必左，上下左右不斷摺疊。所謂轉換是指虛實變換右虛則左實，左虛則右實，不斷轉換。猶如騎自行車，腳蹬子一提一踏才能前進，雙腳踏實寸步難行，在拳中叫做犯雙重之病，完成一式為合，周身之氣回縮至丹田，蓄勢轉下式。氣沉丹田用意將氣貫於腳跟，不可在外形下蹲作勢，而是渾身放鬆，脊柱松沉直豎，這樣才能勢意守丹田。（二）全身五弓，上下、左右、前後者要爭，松中有掤，掤中有松，弧形對拉，伸中有縮，縮中有攻，對拉拔長，實中有空，體現中勁，周身勁整。孫式太極拳最講究整體勁和中勁。欲達此境界，首選要明白順中用逆的道理。一出式五張弓便在松沉頂豎中徐徐拉開，各部位都要對稱著互相爭力，與人交手使對方感到碰上了一個打足氣的大皮球，就是拿出千斤力打在皮球上也無濟於事。推不動，拉不動，打不動。因為皮球里的氣是布滿全球的有前推的勁又有後撐的勁，有左邊的勁又有右邊的勁，只能把球推得滾轉卻無法把球的任何部位打凹陷下雲。我們黨說的「膨漲」、「氣宜鼓盪」都是指松沉中運用內勁互爭的表現。楊祿禪老前輩有句名言：「站住中定往開里打」意思是說練拳時一定立身中正，頭和腳頂天立地，氣沉丹田，在這個前提下，盡量把勁展開，姿式到位，不能團縮，應該舒展挺拔把勁放出雲，這樣才顯得威武雄壯，渾厚涵蓄，伸筋拔力。只要練出這種順中用逆的爭力，交手時掤住對方，腰微微一轉，對方便失重跌出。轉腰不能太過，掌握好四十五度角，轉腰的同時，接觸點要有螺旋，這好比地球繞太陽公轉，地球本身也要自轉，人的脊柱像軸那樣在中心轉，胯要承受著在外連轉，兩腎也一前一後的交錯著轉。兩腎除有爭力還要分清虛實，在實腿一邊的腎為實，靠虛腿一邊的腎為虛。尾閭向前伸，命門向後鼓，頭向上頂，骶骨向下塌，氣往下沉，胯向下松，會陰向上提，兩肩向前抱，兩膀向後撐，兩膝向前抱，兩腳跟向外擰，腳趾抓地，腳心上提，手向前今晚上，肩往後縮。總之處處體現爭力，這種爭力不能互相抵消，雖然相反但卻是相成的，形成一種前拉不動，後推不動，右順中有橫，橫中有順的中勁。（三）訣竅如海，腰是主宰，性得用腰，功夫必高。不論練拳或是推手，時刻注意用腰。每一動作都要體現腰拉、腰帶、腰推、腰轉。後捋用腰勁拉，側捋用腰帶，前推腰向前送勁，化手腰要轉，衝勁腰腳手一齊上，身子接手只動腰不動手。用腰時麝香注意腰脊命門穴的樞紐作用。腰部旋轉腰脊松沉直豎，命門後撐，骶骨塌勁，腰胯相連，微微轉動，倘不慎轉的幅度過大腰一搖擺，中軸便彎，勁也就散了，腰胯襠是緊密相連的，所以用腰必須注意襠勁，兩個胯根才是襠，欲要開襠必須把胯根鬆開撐圓，不準出現尖襠，只有圓襠才有橋孔拔穴之力。旋轉時腰胯要保持行動一致。邁步時實腿胯根先微向內收向下松沉，腎也要落實，腰不動，手不動，內不動，外不動，松肩，松胸，松腹，松腰氣沉丹田，海底充實，帶脈鼓盪。提手吸氣丹田向後翻騰，推手呼氣丹田向前下翻沉。動時襠須開，停勢襠須合，襠開時兩膝向相反方向前挺，停勢襠合時兩膝向內裹合，頂勁領好，腰勁塌下，襠勁合得住，胯根撐開撐賀，脊柱節節松沉虛對準，隨著呼氣重心下降，臀部之力貫到足根。手臀之勁前雲，命門後撐，退勁植地生根，腰襠勁向前上方暗運。（四）用意打拳，妙中有玄。不論打拳或是與人交手，首選必須全神貫注，聚精會神，不能走私，心不在焉。再就是意識必須在動作之先，達到意到氣到力到。與人交手更要我意在人先。長期堅持用意打拳，久而久之定會出現從心所欲的奇妙境界。如對方揮拳向我擊來，我意用身子把他撞回雲，此時心一動，已把對方擊出。自己練拳都要用心按規矩做好每一個姿式，一式未完心先想到下一個式子，這樣才能行雲流水連綿不斷。有人說與人交手純任自然，不能自作主張，這對於有高深功夫已達到形無形，意無意，無意之中是真意的人是可以作到的，但對多數練功的人來說必須全神貫注，用心應付，除了斗勇還要鬥智。古人說：「心不在焉視而不見，聽而不聞，食而不知其味也」只有思想集中才能聽勁，才能觀察地形，才能看準對方舉動，如見矮人要高打，個子高的要低打，胖人要斜打，瘦人要用千斤墜打。對方抓住或按住我，他剛用力，我立即用意念暗運一股力透在他薄弱部位，氣隨皮肉下降，意隨骨骼上升，如遇到自上而下的力，受力處股肉承受氣下走而骨骼隨意上行，骨骼之間用意捆連在一起，晝量嚴密緊湊，這樣既能抵搞加在身上的力又能把對方緊緊貼住，此時我腰腿略一轉動便把對方發出雲。兩人搭手對方來力我蹬腳運勁到接力點把對方的勁掤住。然後採取「我不動跟你走，你不動引你動，給點勁叫你過」。我運用沾、連、粘、隨四法不論對方是什麼門派拳種，讓他老老實實跟我打太極拳。這一切都是為了說明無論練拳或是交手都有一系列複雜的心理活動，所以強調用心打拳，也就是用意識指導行動。（五）各種勁解要弄清，不懂勁白費功。掤勁──彈性之勁，如打足氣的皮球。捋勁──向下摩擦之勁。擠勁──兩種方向不同的勁交叉聚於焦點，放出合攏之勁。按勁──抑按不令滑脫之勁。沾勁──定住一點就地生根，變化不離此地，不碰不撞，如貼膏藥。連勁──退中牽動之勁，使之入我圈中，連續攻擊。粘勁──在沾的基礎上，如沾膠汁移動，封住敵人不給進攻機會。隨勁──進中推動之勁入他圈中，隨機發放。敵欲變不能變，欲攻不能攻，欲逃不能逃。空勁──轉側瀉人之勁，使之落空。結勁──對方出匾，我貼緊補上。化勁──彼勁打在圓活鬆柔的物體上把勁消耗掉，對方來勁，稍抗即卸，一卸而反。擎引松放勁──接得住對方的勁叫擎，把來力朝自己身前誘叫引，引時身體放鬆，集中力量朝一個點打出去叫放。亂環勁──出手腕對肩，獨立胯對腳。出身輕如棉，粘身硬似鐵。膝起望懷，肘發護心。剛在他力前，柔在他力後。強攻要凶，快攻要穩。氣貫掌心，力達四稍。高來挑，低來斬，平來左右排。動手找外勿找內，我在人之外，人在我之內。動靜無始，變化無端，虛虛實實，自自然然。打人先上身，頭足兩頭進，中節攻進門。動步不動心，動身不動氣。靜不見機，動不見跡，發與未發之間才算動靜二字間。對方踏中門我里擺，踏旁門我外擺。靈不靈在步法，穩不穩在步型。豎怕橫，攥怕轉。展如探海角，縮如墜深淵。木力直，金力堅，水力柔，火力烈，土力實。敵勁用我何處，我氣沉到何處。前衝勁，側旋勁，提拉勁，放空勁，粘逼勁，截勁。滾勁──沿立圓旋轉。錯勁──前後左右錯開。折勁──如翻板，接觸點為翻板正中。磨勁──如研墨。肘由內向外磨有拋出之意。肘由外向內磨如旋渦向里卷。彈勁──彈簧力。冷勁──突然發動。正勁──通過勁頭控制勁源。勁頭與勁源要保持直線。側勁──腳踏旁門轉身側接。定勁──對方身形靈活變動，通過試探把他的勁定住。幾個接觸點把勁使勻，暗運內力使對方動不得。斷勁──對方來力我一縮即吐，勁斷意不斷。吞勁──對方正面擊來我身縮手進。刀勁──手如刀側切。鋸勁──前後磨擦鋸銼。拍勁──用中勁拍在對頂力上，使跳起。撣勁──輕輕的像撣塵土一樣。拽勁──用整勁快速牽摔。擎勁──下按頂點，微向內含待對方腳提起再沉肘向對方中心發之。踏勁──將內勁踏向對方臀後或足後根。重勁──內力發在對方中心上。離勁──似離非離，似粘非粘不使摸到我的勁。化勁──勁出未全出，勁到未全到此時化之。（六）八字秘訣：掤勁義何解如水負舟行，先實丹田氣，次要頂頭懸，全體彈簧力，開合一定間，任有千斤重，飄浮亦不難。捋勁義何解，引導使之前，順其來勢力，輕靈不丟頂，力盡 自然空，丟擊任自然，重心自維持，莫為他人乘。擠勁義何解，用時有兩方，直接單純意，迎合一動中，間接反應力，如球碰壁還，又如錢投鼓，躍然聲鏗鏘。按勁意何解，運用如水行，柔中寓剛強，急流勢難當，遇高則澎滿，逢窪向下潛，波浪有起伏，有孔無不入。采勁義何解，如權之引衡，任爾力巨細，權後知輕重，轉移只四兩，千斤亦可平，若問理何在，槓桿之作用。　挒勁義何解，施轉如飛輪，投物於其上，脫然擲丈尋，君不見旋渦，卷浪如螺紋，落葉墜其上，倏爾便沉淪。肘勁義何解，方法有五行，陰陽分上下，虛實須辨清，連環勢莫當，開花捶更凶，六勁融通後，運用始無窮。靠勁義何解，其法分肩背。斜分勢用肩，肩中還有背，一旦得機勢，轟然如換搗碓，仔細維中心，失中徒無力。（七）孫式太極拳口訣太極拳本內家拳，不用拙力意當先。虛靈頂勁神貫注，下頦內收即自然。含胸自然能拔背，切莫形成「羅鍋肩」。練時沉肩又附肘，肩聳肘懸不是拳。塌腰能使全身力，腰不塌住靈活難。兩腿彎曲分虛實，太極要義在裡邊。呼吸下沉丹田穴，純任自然莫強牽。上下相隨成一體，動作綿綿永相連。動中求靜靜中動，練時神氣務周全。切記要點莫遺忘，持久習練益自顯。上邊歌訣是對練拳的要求，在練習推手時除遵守一般規矩還應注意幾點：（1）速度太快容易滑過，太慢容易死滯不活，圈子由大逐漸收小，作支動急則急應，動緩則緩隨。（2）進攻或引化都要作到手臂鬆柔，用意不用力。得寸進尺乘虛而入，出手不見手，手到不能走。（3）肩關節鬆柔圓活下沉，肘關節始終下垂，脊柱豎直松沉，襠勁下沉，手臂由鬆柔到沉重，形成似松非松，柔中寓剛的內勁。（4）引化進擊，技高者用內勁，不被人發覺，意在人先，粘著點作軸心，觸點成圈進行旋轉，作到先引後進，半引半進，即引即進。所謂先引後進是指通過引化使來力落空而後進擊。半引半進是指肘以上臂部稍後退，小腹(丹田)稍前進，肘以下不能超過腕掌承受著小腹前進。即引即進指用螺旋式弧形動作邊化邊打，即所謂小圈轉關乾脆直射一觸即發。此也稱截勁。（5）步法要求邁步如貓行如臨淵捋冰，動步要輕、穩、靈。兩腿分清虛實，但要虛中有實，實中有虛。將欲邁左步，腰隙（腎）先向右抽換落實，小腹右側充實，坐實右腳反之亦然。步法與手法下下相承受互相呼應，手足有相吸相系之意，注意外三合。動必進步，進必套插，管往對方前足外側是套，前足進對方襠部中間為插。套為封，插為逼。破此遺失法運用膝節內扣或外撇，上頂或前頂。腿勁纏繞下沉如深植地中。還擊時胯微後收下沉再弧形向上向前進逼。力起腳跟，注於腰，通脊背，形於指。將欲放勁，步須暗進（先進後足半腳再進前足半腳為好），放勁時身手步眼一齊到，三尖和眼神對準同一方向。（6）眼法。發令在腦，傳令在眼，精巧處全憑眼法，身手步都要隨目光的動向而轉換。欲往上打必先寓往上之意，目光微往下視，再往上直射，目光決不可與動向有偏差向前放人，目光須前注，入木本分勁斷意不斷一克如始戰。眼神要兼顧周身上下，目光許有專註，但眼不能呆視，如捕鼠之貓的眼神。有成就的拳家交手時必須把視覺，聽覺，觸覺有機配合起來。（7）不丟不頂。不丟是人走我隨，一面粘隨，一面微微送勁粘逼。不頂是人進我退，人剛我柔的動作，作到他進一分我退一分，不多不少，退多了便丟，退少了便頂。退時注意走弧形。進之愈長不可及，退之愈促不容引化。（8）發放。意貴遠，勁貴長，動貴短。發音向上用哼，向下用哈，向遠用咳。（八）對「神不外溢、形不破體、力不出尖」的理解。「神不外溢」是指練拳思想集中，用心打拳，交手要用意念支配行動，我意在他先，但不要瞪眼，咬牙、握緊拳頭假裝凶，平心靜氣，心平氣和，不讓對方察覺你的意圖。「形不破體」是指站定姿式以後腳下有個底面積，以兩腳為徑畫一個圓圈，在胯部也畫出同樣大小的圈，在肩部再畫同樣的圈，身手腿都不要越出這個底面積的圈，以保持重心穩定，同時內氣，內力也在三個圈內運行。假如你的手臂超出圈便覺沒力量，容易受人控制。所以拳家講究「打人如親咀」就是指近別具匠心離打人，這樣在圈內打人有力量而且進退變換靈活。「力不出尖」是指發出的勁不是顧前不顧後的直勁而像打足氣的球體四面八方都有勁，如果是一面直勁便是出尖易受人制。有的人小有成就便認為老子天下第一，與人推手氣勢洶洶，誤把威風當威望，把老師的牌子當自己的權威。盛氣凌人，這種神氣外溢的作風沒有不失敗的。學拳有幾種類型的人，有的有大聰明，有的有小聰明，有的大智若愚，有的幼慧早熟。那些有大聰明，大智若愚的人，總是虛心求教，不滿足一知半解，打破沙鍋問到底，弄通拳理，弄懂拳式，默默堅持練功，持之一恆，在人前不賣弄本領，好像個傻小子，這種人是真正的大聰明人，總有一天功成名就中狀元。那些耍小聰明的小神童，一教就會，一看就懂，本是半瓶子醋，卻善夸夸其談，在人前好賣弄。練功卻投機取巧，一天打魚十天曬網，這樣的人斷難成就大業，結果必然是：「牆上蘆葦頭重腳輕根底淺，咀尖皮厚腹內空」。（九）敷、蓋、對、吞敷──與人交手，我用掤勁接按對方手臂，使之如被繩捆，行動不靈。蓋──我兩臂雙掌蓋在對方雙臂上，在意念上用內氣把對方蓋住，用掤勁壓推，如他有上起勁做一日和尚撞一天鐘從前上方將其發出，如若下沉我則今伸掌指將其向前下發出。對──勁路對準對方中心線。吞──對方沖我胸部擊來，我涵胸縮身將其手臂吞進來，而同時我手背沖前擊雲。（十）名言解（1）動手先上身內動是動之源，外動是動之效。頭領，身動，足底隨。一進不可無一不進，一退不可有一不退。（2）手足齊到才是真。這是指合勁、中勁、整勁。（3）拳如炮，形如龍炮指用抖絕勁，突然爆發，龍指三曲之形，曲才能吞吐，吞是引進落空，吐為沾實展發，吞吐合一才是拿。（4）遇敵如同火燒身把敵當毒物，決不準沾污我身，當彼接觸我如火燒一樣發出猛烈抖勁。（5）頭打落意隨足走主要是中正，頭進足隨，足落何處，頭要打向何方，頭不能超足尖，頭與足不能左右偏離。（6）起而未起佔中央。頭不能前俯後仰，左歪右斜，保持中正不偏。（7）足踏中門搶地位指對準對方中心線踏入，並非進襠，由側入中心線仍是踏中門，搶地位即是快，令其難防。（8）肩打一陰返一陽是指雙肩上下，左右、前後交替運用。有反打、返打、側打、扣打、翻打、擺打、撞打。（9）兩手只在洞中藏丹田兩側為洞，肩打時一手封閉一手藏，用肩的手洞中藏以突出肩。（10）左右全憑蓋勢取肩打要有壓倒蓋住對方的氣勢。肩擊距離雖短，因為是根節所以勁力大。（11）束長二字一命亡束者縮也，長者伸也。束是指肩打，長是指肘打手打，肩一擊肘又到手即雲，一二三合一，致敵死命。（12）肘打去意佔胸膛指用肘打對方胸心部前打不高於膻中，不低於中脘。左右橫打高不過肩，低不越臍。後打高不過背心，低不過命門。（13）起手好似虎撲羊指用衝勁和撲勁。虎行風生故需沖，撲無原則用上按中塌下托。上中下都要有衝勁和撲勁。（14）沾實用需展放沾要實，按要緊，身齊進，力齊發，意遠，勁長。（15）或往裡撥一旁走，與人交手，三角而站，里撥走外，外撥走里。（16）後手只在肋下藏前手為陽，後手為陰，陽手問路，陰手打人。（17）降龍伏虎霹靂閃動如關電雷鳴，取勝一瞬間（18）雲閉日月雲指手、日月指眼，交手首取敵眼。（19）胯打中節指用胯打對方胯骨和大腿根節，欲進左胯先上右胯，進右先上左。外打用魚打挺。里打要搶步。（20）尾打落意不見形，猛慮坐卧藏洞中。用尾聲閭打人要下坐如慮坐窩，尾聲打背前收，背打要後挺。（21）膝打幾處人不明膝打人比手足距離近，力量大，令人難防備。　　和身展轉不停勢，左右明撥任意行。和身指隨身附和，展指出，轉指翻轉，不停勢指不僵不滯，隨身而轉，隨轉而擊，這是膝打人的要訣。（22）足打踩意不落空足起有謀，足落有意，起望腹，落望膝，起望膝，落望足，起也打，落也打，踩前足令其變化不靈，踩後足令其應手而倒。（23）消息全憑後足蹬起步要蹬勁，前腳落，後腳蹬，左足向左橫肉跨時，右足必須向右蹬勁，退步前足向前蹬，使身體後移，蹬時集中腳掌。（24）與人交勇無計備交手不能按計劃辦，而要因勢利導，隨高打高，隨低打低。精神飽滿，精力集中，勁力不渙散。（25）去意好似卷地風要狠要毒要快，發拳要猛，轉身要急，身靈步活，像旋風那樣敏捷。學得不行好把式不如跑把式。（十一）孫式太極拳與形意拳，八卦拳有密切的統一源流，融進了八卦拳動靜合一的本質，形意拳一觸即發的本能，但無形意，八卦的外形不能練出時剛、時柔、時快、時慢的樣子。如不懂形意八卦的勁路也很難理解孫式太極拳的特點，在這裡簡介形意拳的幾個勁路：（1）明勁。合而剛，整而發。剛有僵剛，有柔剛。僵剛是初學者未換過勁來，是本身原有僵力。要換勁第一必須松肩，把根節肩峰放鬆落下，使肩井穴開放，肩關節開擴，氣血才流暢，轉動才靈活。第二肘要下垂，尺骨藏內勁。第三塌腕，意氣勁貫注神門。第四勞宮穴內含。（2）暗勁。為易筋入槽，伸筋拔力。暗藏在尺骨中的內遠遠超過手上的明勁。暗勁長筋騰膜。明勁主攻，暗勁主克制。（3）化勁，精氣神高度統一，不及不離，不丟不頂，神靈體活，變化莫測。明勁主順，暗勁主橫中，化勁主從。（4）踏勁，足前掌湧泉穴向下直踏，像雞走路有蹭勁、搓勁、鑽勁。（5）撲勁。如貓撲鼠，慮撲羊。勁起湧泉，發尾閭，主宰腰，提於脊，透發於胸，由膊而膀，由膀而肘，由肘而手。（6）外三合。不僅是肩對胯，肘對膝，手對足。還需要兩肩根與兩胯里根均齊抽勁才算肩與胯合。兩肘向下垂勁，兩膝往裡扣勁才算肘與膝合。兩足後跟均向外扭勁，兩手互拉相應才算手與足合。（7）練理不練力。（練陰陽「虛實」動靜，開合之理）　　練本不練標。（練本是氣沉丹田下盤穩固等）　　練身不練招。（練身主要是練出內勁整勁）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（8）四梢。血梢：發欲衝冠。　　　　　骨梢：齒欲斷筋。　　　　　肉梢：舌欲摧齒。　　　　　筋梢：指欲透骨。（9）打中轉，不要轉中打。太極拳摟膝扭步要圓著轉前手推，後手按，打著轉，不要轉完身子再伸手推。（10）腳腰手。發人從底下運勁由腳傳到腰，由腰到手三位一體，發出一個整勁。（11）虛實轉換。首先從腳上練，左邊來勁左腳虛，右邊發勁右腳實。然後身體各部門都能分出虛實，最後達到處處虛中有實，實中有虛。（12）孫式虎撲放人法。甲初學放人。先蓄力後腿略曲，周身下沉、後腿再直起，重心由前三後七改為前五後五，腳下踩身前撞。乙彈抖放人。意想雙手放在彈簧上，先反覆作反彈動作，然後腳下塌，尾聲閭前送，突然抖放。丙旋動發人。一手下按一手前推，腰一旋轉再對準中心線撞出。丁轉動放人。兩手如放在磨盤兩側，一手推著磨盤轉一手把磨盤掀起。把對方當磨盤，一手側推著微微轉動，一手對準中心線向前上推使之後仰跌倒。戊搖晃放人。兩手左右搖晃著把人推出。已動步放人。踩步放人是前腳進半步後腳跟半步。三角步放人是敵後腳　支點穩，我向旁急撤前腳換後腳直奔中心線。拌腿放人是由側後釵抖或鏟腳側踢。附錄坐盤內功法：（1）寂照法。默視腦中光亮、凝注丹田有一片虛空田地。（2）聽息法。閉目默聽自己心臟跳動，聽自己氣息、聽宇宙聲音。（3）胎息法。放鬆入靜，神凝丹田，呼氣時意想氣從丹田中心向臍部及腹部周圍緩緩擴沖，同時腹壁稍向外張略有膨脹感。吸氣時意想氣從腹部前向背後收縮，同時腹壁略向內收。出息微微，入息綿綿，羽毛近鼻不見動，似以臍作微弱之呼吸。（4）擴容法。把丹田、命門，會陰、尾閭這一區域看作容積，使之逐漸擴大容量、（5）壓氣法。呼氣時將氣向丹田尾閭部催壓貫沖，腹壓增高內氣充盈。（6）轉圈法。放鬆入靜，兩手如抱一紅色火球，兩手向上下，左右輕柔旋轉，兩掌貼於臍部，用意念將火球送入臍內，然後丹田內氣作輕微的轉圈活動。（7）聚散法。呼氣時意想丹田向周圍四肢百骸或空間宇宙作圓形幅射狀擴散。吸氣時意想氣從四面八方向丹田收聚。注意吸氣提肛。（8）景觀法。意想丹田有一紅色太陽或金黃色蓮花或發亮燈炮，照整個腹部及全身。（9）微動法。入靜後，丹田尾閭作前後左右微微震動、腎動、轉動，震波逐漸延伸到命門、脊柱、頭部及全身。（10）點火法。意想丹田有一團火從點火，起火，養火到丹田發熱。（11）意守法。似守非守，不及不離，勿忘勿助，頭頂、身松、氣沉。（12）五行法。宇宙日月精華化作甘露，由頭頂向下通透全身，兩目內視，意想白色氣體散於肺中，再意想白氣化青水浸泡肝臟，再想青水進心臟變成紅色氣體再變紅光照亮周身再將紅光收回心臟，再想紅光進入中脘，變成金黃色的光，向後照兩腎，變五采之光最後收藏膀胱，練出透視工夫。（13）咒語法。一念代萬念，默念「一善得百福百善孝為先」。（14）歸無法。自身小宇宙與大宇宙混為一體。體身毛竅孔穴都打開吸氣，意想自然宇宙清氣透過全身毛孔歸丹田，呼氣時意想內氣通過周身毛孔放射到空間宇宙，發射的越遠、越大、越圓越好。最後通小周天大周天。
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