瑜伽5式柔軟你的身體，做曼妙女人

06-10

作為一個女人，誰不想擁有曼妙的身姿？可是在現實生活中，這往往事與願違，孩子、丈夫、家務、工作......林林總總，慢慢的你會發現你的身體不再像以前那麼柔軟了，身材也變得寬大了，變得僵硬了。這還是你想要的自己嗎？一起來瑜伽吧，放鬆你的心情，柔軟你的身體，做回那個柔情似水的女人。

肢體僵硬難有好身材！瑜伽5式柔軟你的身體，做曼妙的女人！瑜伽通過冥想，可以使人的心情放鬆，找回自己的本心，讓自己變得更加優雅和豁達。先分享一個冥想動作瑜伽樹式：這個體式可以改善我們的脊椎不直，改善體態，強化我們的身體平衡感，緩解坐骨神經痛，改善輕微的眩暈，還有加強腿、背、胸部肌肉的功效，有手和腳關節炎的人更適合練習此體式。動作解析：首先，左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，雙手在頭頂伸直合十。保持這個動作10-20秒。換另一條腿重複動作。

接下來是瑜伽女神式，這一體式不斷優化腿部線條，結實而健美腿部肌肉，使你的身體不再那麼僵硬。首先，雙腿分開分向身體兩側，盡量打開身體重心向下，讓大腿盡量和地面平行，用雙腳腳尖撐地。雙手靠在雙膝上，分擔身體部分重量。保持女神式深呼吸5次。

接下來分享瑜伽鴿子式變式，由於體式完成後的姿勢形似一隻鴿子，因此而得名。常練習此體式可以靈活肩部的關節，矯正腰椎異常，使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。同時還能促進激素分泌，讓人容光煥發！

瑜伽平躺雙腿繞頭式，首先從仰卧進入，吸氣，雙腿向上抬起，然後往頭部方向伸展，雙手分別從兩腿膝關節抱住兩腿，將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀後側，肩膀與頭部抬起，雙腳掌在頭部下方交叉相扣，頭部置於雙腳腕後側上方，雙手掌置於腰部下方，感受背部肌肉與雙大腿內側肌肉的拉伸，保持均勻的呼吸。維持這個動作30~60秒，呼氣，鬆開雙手，將雙腿向前伸直，回到仰卧姿勢放鬆身體。這一體式通過對背部肌肉群的鍛煉，讓背部變薄變美，還能鍛煉腹部，改善胃脹氣，練出優雅身姿。

再分享瑜伽側角變式：這一體式可以修長雙腿，舒展背部，緊實背部肌膚，刺激脊柱神經，緩解背部壓力，增加腦部供血、延緩面部皮膚衰老。首先以俯卧進入，雙腿伸直，雙手掌心向下按與胸骨兩側。吸氣，雙手同時發力將身體抬高，直到手部筆直腳尖點地。身體慢慢向左側旋轉，身體重心轉移到右臂與右腿，左手向頭頂打開，左腿筆直伸向天空。保持10-30秒，恢復俯卧休息，換另一側重複。