你要的瑜伽拜日A全套都在這裡*

站立在墊子前方從山式開始，雙手合掌在胸前。

吸氣，伸展雙臂過頭頂，保持掌心相對。

目光注視雙手，肩膀遠離耳朵。

呼氣，手臂從身體兩側向下放鬆，上半身向前摺疊，來到站立前屈伸展式。

指尖和腳趾在同一線上。

大腿保持伸直，手掌朝下平放在地上或把手放在小腿上。

如果這感到不舒服，你也可以稍微彎曲一點膝蓋。

吸氣，抬起頭部，指尖觸地，或 或者高於腿，展平背部。

呼氣，回到站立前屈式。

吸氣，左腳向後伸展，手掌著地，來到低衝刺式。

呼氣，向後走或者跳來到平板體式

吸氣，確保手腕在肩膀正下方，軀幹從頭到腳成一條直線。

呼氣，降低膝蓋，胸腔和下巴。

抬高臀部，手肘夾住肋骨。

降低膝蓋、胸腔和下巴，吸氣，上半身向前來到 半蛇式 。

後彎時盡量不要按壓雙手。

吸氣，腳背貼地來到上犬式，彎曲肘部，肩膀遠離耳朵。

伸直手臂，保持雙腿伸直，膝蓋稍微抬離地面。

呼氣，往後推來到下犬式。

儘可能長時間保持該動作，做幾次呼吸。

吸氣，右腳向前邁步來到右手處進入低衝刺式。

你也可以選擇雙腳向前跳（呼氣，彎曲膝蓋，吸氣，向前跳。）

保持腳趾與指尖在同一直線上。

呼氣，如果你處於衝刺式，左腳向前邁，向前摺疊做站立前屈伸展式。

吸氣雙手臂體側向上高舉頭頂合十，呼氣，回到祈禱式。